Haben Sie Schwierigkeiten, nach der Geburt Ihres Babys die Zeit zu finden, wieder in Ihr normales Trainingsprogramm zurückzukehren? Es könnte an der Zeit sein, eine effektive Trainingsmethode zu finden, die mit dem Baby im Schlepptau durchgeführt werden kann! Mutter- und Babyübungen sind eine großartige Möglichkeit für eine vielbeschäftigte Mutter, gesund zu bleiben und Zeit mit ihrem Kleinen zu verbringen.
Hier sind einige unserer Favoriten.
Kinderwagen-Übung
Dies ist eine beliebte Wahl von Müttern und Fitnessexperten gleichermaßen. In einem Kinderwagen ist das Baby bequem gebündelt und der zusätzliche Kraftaufwand zum Schieben des Kinderwagens bringt das Gehen oder Joggen auf eine andere Ebene.
- Holen Sie sich für frischgebackene Mütter und Neugeborene zuerst die Zustimmung Ihres Arztes und gehen Sie dann los! Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln wieder in Form zu bringen und gleichzeitig die frische Luft zu genießen. Beginnen Sie langsam, bauen Sie Ihre Ausdauer auf und gehen Sie dann zu längeren, härteren Spaziergängen über.
- Entwickeln Sie Ihr eigenes Intervalltraining, indem Sie die Intensität Ihres Spaziergangs zwischen Aufwärmstufe und Power-Walking wechseln. Um Cardio hinzuzufügen, integrieren Sie Bergrennen und für mehr Beinarbeit fügen Sie eine Reihe von Ausfallschritten hinzu.
- Wenn Ihr Baby ein Jahr alt ist und eine bessere Muskelkraft hat, versuchen Sie es mit dem Kinderwagen.
Bodenübungen
Wenn Ihr Kind wächst und sich entwickelt, kann sich auch Ihr Trainingsprogramm entwickeln. Hier sind Übungen, die nur mit einem älteren Baby durchgeführt werden sollten, aber eher wie ein Spiel als ein Training erscheinen! Probieren Sie diese zu Hause aus oder gehen Sie zum Spaß nach draußen in den Park und stellen Sie sicher, dass Sie viele Küsse und Streicheleinheiten hinzufügen!
- Die Babypresse: Stehen Sie auf und halten Sie Ihr Baby in den Händen. Heben Sie Ihr Baby gerade in die Luft und bringen Sie es dann wieder zu Ihrer Brust. Wiederholen.
- Beinheben: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihr Baby auf den Bauch auf Ihre Unterschenkel. Während Sie sie sicher halten, heben Sie Ihre Unterschenkel an, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden, halten Sie, senken Sie dann Ihre Beine und wiederholen Sie den Vorgang.
- Liegestütze: Legen Sie Ihre Kleine auf dem Rücken auf den Boden. Gehe in die Liegestützposition über ihr. Halten Sie Ihren Körper gerade und drücken Sie sich nach oben, halten Sie Ihren Körper und senken Sie ihn dann ab. Wiederholen.
- Bauchheben: Legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Boden. Lassen Sie Ihr Baby auf Ihrem Bauch sitzen oder liegen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, heben Sie Ihre Hüften an und senken Sie sie dann ab. Wiederholen Sie diese Bewegung.
Andere Ideen
Mit diesen Vorschlägen haben Sie mehr Bewegungsspaß mit Ihrem Baby:
- Tanzen: Legen Sie Ihre Lieblingssongs auf, halten Sie Ihr Baby und tanzen Sie, oder wenn Sie richtig loslegen wollen, legen Sie Ihr Baby in eine Babyliege oder einen Hochstuhl und lassen Sie es einfach zuschauen.
- Wassergymnastik: Bringen Sie Ihr Baby in den Pool und laufen Sie, während Sie es über dem Wasserspiegel halten, die Länge des Pools. Eine andere Möglichkeit ist das Beinheben oder das Joggen im Wasser.
- Informieren Sie sich in Ihrem örtlichen Freizeitzentrum über Mama-und-Baby-Programme.
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