Die Fettleibigkeitsrate bei Kindern steigt im ganzen Land in die Höhe. Mit ein wenig Anleitung können jedoch selbst die am meisten von Junk-Food besessenen Kinder ein Leben lang gesundes Essen Gewohnheiten.
Für Kinder dreht sich bei den Essgewohnheiten alles um die Lebensstilentscheidungen ihrer Eltern und die Verhaltensweisen, die sie für sie als Vorbild sehen. Wenn die Erwachsenen im Haus Chips statt Gemüse bevorzugen und die meiste Zeit ihrer Freizeit auf der Couch verbringen, ist es für Kinder schwer, bessere Entscheidungen zu treffen.
Es kann schwierig sein, einen müden, launischen, gestressten oder emotional angeschlagenen Teenager dazu zu bringen, seine Nahrungsaufnahme zu verbessern. Wenn Eltern einige grundlegende Richtlinien befolgen, können sie ihren Jugendliche Erstellen Sie gesunde Essgewohnheiten, die es ihnen ermöglichen, sich gut zu fühlen und gut auszusehen. Die Auszahlung ist reichlich – Teenager müssen es nur sehen, um es zu glauben.
Jugendliche zu gesünderen Gewohnheiten überreden
Inzwischen sind die Essgewohnheiten Ihres Teenagers ziemlich in Stein gemeißelt – aber wenn Zucker, Fett und Kohlensäure die Hauptmahlzeiten sind, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um ihm zu helfen, den Kurs zu ändern.
Robert und Jeanne Segal sind Herausgeber von Helpguide.org, eine Organisation, die darauf abzielt, Einzelpersonen zu befähigen, gesunde Entscheidungen zu treffen, um die Herausforderungen des Lebens zu verhindern und zu lösen. Sie schlagen vor, dass der beste Weg, um Teenager zu einer Ernährungsumstellung zu bewegen, darin besteht, Ideen in Begriffen zu präsentieren, die sie verstehen – indem man ihnen die kurzfristigen Folgen des chronischen Verzehrs ungesunder Lebensmittel aufzeigt.
Erklären Sie Ihrem Teenager, dass bessere Ernährungsgewohnheiten und ein aktiver Lebensstil zu einem besseren Aussehen führen. besserer Schlaf, verbesserte sportliche Leistungsfähigkeit, bessere Stimmung und allgemeine Verbesserung ihrer Freude an Leben. Die Segals schlagen vor, Dinge zu sagen wie: „Kalzium wird Ihnen helfen, während Ihres Wachstumsschubs größer zu werden“ und „Eisen wird Ihnen helfen, bei Tests besser abzuschneiden und später wach zu bleiben, ohne so müde zu sein“.
Bringen Sie Kinder dazu, 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag mit etwas zu bekommen, das ihnen Spaß macht. Die Aktivität muss kein Sport sein – das Ziel ist es, die Kinder in das zu bewegen, was sie glücklich und aktiv macht. Ermutigen Sie Ihren Teenager, mit dem Hund spazieren zu gehen, zu joggen, im Park Tennis zu spielen, Reifen zu schießen, Rollerblade zu schießen, zu schwimmen, Fahrrad zu fahren oder ins Fitnessstudio zu gehen. Eltern sollten darauf achten, wie sie Kinder dazu bringen, diese Veränderungen vorzunehmen. "Es ist ein schmaler Grat zwischen Lehren und Predigen, aber es wird sich auf der ganzen Linie auszahlen", erklären die Segals in ihrem Online-Artikel. Ernährung für Kinder und Jugendliche. Am wichtigsten ist, wenn Eltern sich gesünder ernähren und aktiv werden, werden die Veränderungen zu einer Lebensgewohnheit und nicht zu etwas, was Kinder tun müssen.
Ernährungsbedürfnisse für Jugendliche
Die Pubertät ist eine Zeit hormoneller Veränderungen und dramatischer Wachstumsschübe für Teenager. Kinder nehmen im Jugendalter etwa 20 Prozent ihrer Erwachsenengröße und 50 Prozent ihres Erwachsenengewichts zu. Da die Veränderungen so dramatisch und schnell sind, steigt der Nährstoffbedarf eines Teenagers, insbesondere an Protein, Kalzium, Eisen, Folsäure und Zink.
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Kalorien
Heranwachsende Jungen benötigen 2.500 bis 2.800 Kalorien pro Tag, während Mädchen etwa 2.200 Kalorien pro Tag benötigen. Idealerweise sollte der Großteil ihrer Kalorien aus magerem Protein, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse stammen.
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Protein
Jugendliche brauchen 45 bis 60 Gramm pro Tag, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Die meisten Teenager können ihren Proteinbedarf leicht durch den Verzehr von Fleisch, Fisch und Milchprodukten decken, aber Vegetarier müssen möglicherweise ihre Proteinaufnahme aus nicht-tierischen Quellen wie Soja, Bohnen und Nüssen erhöhen.
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Kalzium
Während der Pubertät versucht der Körper eines Kindes, so viel Kalzium wie möglich zu horten, um in Zukunft für starke Knochen zu sorgen. Viele Teenager bekommen nicht genug Kalzium, was sie später im Leben in eine Abwärtsspirale zu schwachen Knochen und Osteoporose bringen kann. Wenn junge Erwachsene Anfang 20 sind, wird den Knochen kein Kalzium mehr hinzugefügt. Doch pro 5 Prozent Zunahme der Knochenmasse eines Teenagers sinkt das Risiko für Knochenbrüche im späteren Leben um 40 Prozent. Die meisten Mädchen im Teenageralter bekommen weit weniger als die empfohlenen 700 Milligramm Kalzium pro Tag. Jugendliche sollten den Konsum von Soda und anderen übermäßig zuckerhaltigen Lebensmitteln, die Kalzium aus den Knochen ziehen, eliminieren oder reduzieren. Sie sollten 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag aus Milchprodukten, mit Kalzium angereicherten Säften und Getreide sowie anderen kalziumreichen Lebensmitteln wie Sesam und Blattgemüse wie Spinat aufnehmen.
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Eisen
Eisen hilft dem Blut, Sauerstoff zu allen Muskeln zu transportieren, unterstützt die Gehirnfunktion und unterstützt das Immunsystem bei der Bekämpfung von Krankheiten. Jungen brauchen täglich 12 Milligramm, Mädchen im Teenageralter wegen der Menstruation 15 Milligramm. Eisenreiche Lebensmittel sind rotes Fleisch, Hühnchen, Bohnen, Nüsse, angereicherte Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl.
Realistische Körpergewichtserwartungen für Jugendliche
Ironischerweise hat die Besessenheit unserer Gesellschaft, dünn zu sein und Zeitschriftenmodels zu spiegeln, zu einer Generation ungesunder Teenager mit geringem Selbstwertgefühl und verzerrten Körperbildern geführt. Solche Kinder – insbesondere Mädchen – sind anfällig für Essstörungen.
Was jedoch Teenagern und Eltern als „fett“ erscheinen mag, könnte das normale Wachstumsnebenprodukt der Pubertät sein. Pubertätshormone bewirken, dass der Körper von Mädchen Krümmungen entwickelt, indem sie Fett in Bereichen um die Brüste, Hüften und Oberschenkel ablagern.
Ernährungsberater von Nutrition.com schlagen vor, dass Eltern, bevor sie sich auf das Gewicht ihres Teenagers konzentrieren (und dabei Probleme mit dem Selbstwertgefühl erzeugen), eine realistische Bestandsaufnahme ihres eigenen Körpers machen sollten. Schauen Sie sich andere Mädchen und Erwachsene in der unmittelbaren und erweiterten Familie an, wie Großeltern, Tanten, Onkel und Cousinen. Gesunde Körper gibt es in allen Variationen. Nicht jeder gesunde Körper ist genetisch dazu veranlagt, eine bestimmte Größe zu haben. Kleinere Menschen sind möglicherweise keine gesünderen Menschen.
Die Segals empfehlen Eltern, sich die folgenden Fragen zu stellen:
- Liegt Ihr Kind für sein Alter und seine Größe im „normalen“ Bereich auf den Charts?
- Ist der Körperbau Ihres Kindes nur ein Spiegelbild seines genetischen Erbes für einen stämmigeren Körperbau?
- Nähert sich Ihre Tochter der Pubertät, wenn normale Entwicklungsveränderungen die Zugabe von Körperfett beinhalten?
- Hatten Sie in Ihrer Kindheit oder Jugend Gewichtsprobleme, die Ihnen möglicherweise übermäßige Sorgen um das Gewicht Ihres Kindes machen?
Die Pubertät bringt dramatische und schnelle Veränderungen im Körper eines Teenagers mit sich. Daher sollten Eltern bestimmte Nährstoffe in der Ernährung ihrer Teenager erhöhen und sie ermutigen, ein Leben lang gesunde Essgewohnheiten anzunehmen.
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