Sie wandern in die Küche, finden einen offenen Imbiss, fangen an zu knabbern und bald? Die Tasche ist leer und Sie wissen nicht, wie spät es ist. Gedankenloses Essen: Wir sind alle schuldig daran; wir alle wollen einen Weg finden, den Kreislauf zu durchbrechen.
In gewisser Hinsicht ist es leichter gesagt als getan. Schließlich haben Sie in den ersten Lebensmonaten gelernt, dass Essen Sie beruhigen, beruhigen, unterhalten, betäuben und trösten kann. „Wenn wir Säuglinge sind und weinen, bekommen wir normalerweise eine Flasche oder eine Brust. Wir sind in Not, jemand füttert uns und die Welt fühlt sich wieder in Ordnung“, Katie Rickel, Ph. D., Psychologin und Geschäftsführer des Strukturhauses, ein Gewichtsmanagementprogramm in Durham, NC, erzählt SheKnows. "Weil diese Beziehung so fest verdrahtet ist, fangen wir an, uns bei schwierigen Emotionen dem Essen zuzuwenden, noch bevor wir erkennen, was wir tun."
Und seit der Hinwendung zum Essen für den Komfort funktioniert — Essen kann tatsächlich Stress dämpfen (vorübergehend, das heißt) — das Verhaltensmuster kann verstärkt werden. „Wir waschen, spülen, wiederholen den gleichen Zyklus“, sagt Rickel. Der schlimmste Teil? Fettige, zuckerhaltige und salzige Lebensmittel sehen in der Regel noch attraktiver aus, wenn Sie gestresst sind, schlechte Laune haben oder sich einfach nur niedergeschlagen fühlen.
Hier ist die gute Nachricht: Ein Mind-over-Materie-Ansatz kann Ihnen helfen, mit Ihrem Verlangen umzugehen und helfen Ihnen, sich in Momenten der Not einer intelligenteren, gesünderen Ernährung zuzuwenden. Und besser für dich Snacks — denke: a Bolthouse Farms® Green Goodness® Smoothie (das übrigens ohne Zuckerzusatz, aber dank Apfel, Mango und Kiwi jede Menge natürlicher Süße hat und eine gute Quelle für die antioxidativen Vitamine A und C ist) – wird Sie sowohl mental zufriedener fühlen lassen und physisch auf lange Sicht, als Cookies es jemals könnten.
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Verlangen neu verkabeln können, damit Sie die Gewohnheit des Junk-Food-Snacks endgültig aufgeben können.
Kontrollieren Sie Ihre Lebensmittelumgebung
Der einfachste Weg, um aus einem Teufelskreis von Snacks herauszukommen? Kontrolliere, was du kannst, sagt Rickel.
„Wenn Sie wissen, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, nach denen Sie greifen, wenn Sie sich gestresst oder traurig fühlen, stellen Sie sicher, dass diese Lebensmittel nicht zu Hause zu haben," Sie sagt. Klar, du könnten Kaufen Sie sie, aber die Zeit und die Energie, die Sie dafür brauchen würden, könnten gerade ausreichen, um Sie in Frage zu stellen, ob Sie sich mit Schrott im Moment besser fühlen werden oder nicht, bemerkt sie.
Auf der gleichen Linie? Bewahren Sie viele gesunde Optionen – Obst, Gemüse und Fertiggerichte mit vielen Produkten – für längere Zeit in der Küche auf wenn Heißhunger aufkommt, Sschlägt die U.S. National Library of Medicine vor.
Wenn du bist nicht zu Hause? "Wählen wie du dich positionierst und wo du deine Aufmerksamkeit ausrichtest“, schlägt Rickel vor. Wenn auf einer Party Leckereien angeboten werden, hängen Sie in einem Teil des Raums ab, in dem Sie vom Essen abgewandt sind. Wenn Sie wissen, dass der Pausenraum im Büro immer mit Leckereien gefüllt ist? Nehmen Sie Ihr Mittagessen für ein Picknick draußen ein.
“Es klingt zu einfach, um wahr zu sein, aber die Wirksamkeit dieser Strategie hängt einfach von unserer menschlichen Natur ab, den Weg des geringsten Widerstands zu gehen“, sagt Rickel. „Wenn es um sinnloses Verhalten geht, tun wir es viel weniger, wenn wir uns auch nur ein bisschen anstrengen müssen.”
Mache eine kleine Visualisierung
Haben Sie Lust auf etwas Süßes? Stellen Sie sich vor, Sie haben sich bereits das Stück Kuchen oder die Tüte Süßigkeiten gegönnt und denken darüber nach, wie Sie sich fühlen. Bedauern Sie die Entscheidung? Fühlen Sie sich vollgestopft? Unbequem? Untersuchungen haben ergeben, dass ein bisschen Achtsamkeit kann belohnungsgesteuertes Essen reduzieren und kann sogar den Gewichtsverlust fördern.
“Aus psychologischer Sicht ist diese Strategie effektiv, weil der Mensch das Einzigartige hat Fähigkeit, aus eingebildeten Erfahrungen fast so gut zu lernen, wie wir aus echten Erfahrungen lernen“, sagt Rickel. Mentale Bilder von Heißhunger als „nur ein Gedanke“ betrachten kann Ihnen helfen, damit umzugehen, zu recherchieren findet. Und das Durchdenken eines Verlangens kann dir im Moment helfen, damit umzugehen.
„Wenn wir in die Zukunft blicken und erkennen, dass wir auf eine ungewollte Konsequenz zusteuern, haben wir die Fähigkeit, unser Verhalten in der Gegenwart zu ändern“, sagt Rickel. (Und das könnte bedeuten, nach etwas Gesünderem zu greifen.)
Starten Sie eine „Süßigkeiten-Box“
Rickel schlägt Kunden oft vor, eine ‚Süßigkeitsschachtel‘ zu kreieren. „Anstatt mit Junk Food gefüllt zu sein, ist diese Schachtel mit Gegenständen gefüllt, die anderen Sinnen gefallen“, sagt sie. „Die Box könnte eine lecker duftende Lotion, einen glatten Stein, kuschelige Socken oder ein Bild aus einem Lieblingsurlaub enthalten.“
Hinter der Idee steckt auch etwas Wissenschaft. Sowohl Sehaufgaben (à la Blick auf ein altes Foto) als auch das Schnüffeln von Non-Food-Artikeln kann helfen, Heißhunger zu reduzieren. Da die Box voller Positivität ist, können Sie auch mit etwas Nettem interagieren Vor Sie wenden sich Essen zu, was Ihnen helfen könnte, sich einem gesünderen Snack zuzuwenden, wenn Sie nicht das Bedürfnis verspüren, sich von einem ungesünderen Snack „besser zu fühlen“, bemerkt sie.
Dieser Beitrag wurde von SheKnows für Bolthouse Farms erstellt.
