Das einzige, was schwieriger ist, als ein Trainingsprogramm zu beginnen, ist, dabei zu bleiben. Ein typisches Beispiel: Laut dem American College of Sports Medicine hören die meisten neuen Trainierenden innerhalb von drei bis sechs Monaten auf. Keine Sorge, wir haben fünf einfache Schritte zu Ihrem Erfolg beim Fitness-Vorsatz für das neue Jahr.
Der Versuch, zu viel zu tun, bevor Sie psychologisch bereit sind, den nächsten Schritt zu tun, kann dazu führen, dass Sie zurückfallen und schließlich ganz aufgeben. Die Entscheidung, ein Trainingsprogramm (oder eine neue Gewohnheit) zu beginnen, erfordert eine natürliche Kette von Ereignissen. Wenn Sie einen dieser fünf Schritte abkürzen, können Ihre Röhrenjeans zusammen mit Ihrer Personenwaage auf dem Vorgarten landen.
So werden Sie real und machen dieses Jahr zu Ihrem besten aller Zeiten.
Stufe 1: Auf den Punkt (vorkontemplativ)
In diesem Stadium denken Sie noch nicht einmal darüber nach, etwas zu ändern. Sie haben im Laufe der Jahre vielleicht zugenommen, haben sich aber noch nicht entschieden, etwas dagegen zu tun.
Strategie zur Überarbeitung des Mindsets: Umgeben Sie sich mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern, die Ihnen sagen, dass Sie das können. Sammeln Sie Informationen zu den Einstiegsmöglichkeiten. Informieren Sie sich über lokale Clubs, Fitnessstudios und Sportarten, die für Sie von Interesse sein könnten. Schreiben Sie die Vor- und Nachteile auf, sich nicht zu ändern, damit Sie erkennen, wie wichtig es ist, eine Änderung vorzunehmen.
Stufe 2: Mach dich bereit (Betrachtung)
Vielleicht erwägen Sie jetzt eine Änderung. Sie sind von „Das könnte ich nie tun“ zu „Vielleicht kann ich“ übergegangen.
Strategie zur Überarbeitung des Mindsets: Fangen Sie klein an, indem Sie kurze, 10-minütige Trainingsziele planen. Suchen Sie einen motivierten Freund oder schließen Sie sich einem lokalen Tennisteam mit anderen Spielern auf Ihrem Niveau an. Denken Sie an kurze Aktivitäten, die Sie für einen Teil dieser Zeit ausführen können, anstatt auf der Couch vor dem Fernseher zu sitzen.
Stufe 3: Setze dich (Vorbereitung)
Sie haben herausgefunden, was für Sie funktionieren könnte und sind fast bereit, loszulegen.
Strategie zur Überarbeitung des Mindsets: Beginnen Sie mit der Planung von Möglichkeiten zur Überwindung potenzieller Probleme. Finden Sie ein nahegelegenes Fitnessstudio oder einen Trainingskurs, um lange Reisezeiten zu vermeiden, und suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um Selbstauferlegung zu überwinden Hindernisse: Suchen Sie zum Beispiel ein Fitnessstudio mit Kinderbetreuung oder kaufen Sie einen Jogging-Kinderwagen und trainieren Sie mit Ihrem Kind.
Stufe 4: Los! (Handlung)
Du trainierst seit drei bis sechs Monaten stetig, hast aber noch keine dauerhafte Änderung des Lebensstils vorgenommen.
Strategie zur Überarbeitung des Mindsets: Mach dich nicht fertig, wenn du ein oder zwei Tage verpasst. Seien Sie stolz auf sich selbst für das, was Sie bereits erreicht haben. Seien Sie auf Rückfälle vorbereitet; akzeptiere sie und gehe weiter. Erkenne, dass du eine lebenslange Verpflichtung eingehst. Starten Sie einen Blog oder ein Tagebuch über Ihre Fortschritte.
Phase 5: Spiel an! (Wartung)
Die anfängliche Neuheit des neuen Programms hat vielleicht ihre Blüte verloren, aber Sie sind sechs Monate lang dabei geblieben.
Strategie zur Überarbeitung des Mindsets: Bringen Sie Abwechslung und neue Herausforderungen in Ihr Trainingsprogramm. Wenn Sie einen Rückfall haben, fragen Sie sich, was passiert ist, und planen Sie, was Sie tun können, wenn die gleiche Situation das nächste Mal auftritt. Überprüfen Sie Ihre ursprüngliche Liste mit Vor- und Nachteilen regelmäßig und Sie werden feststellen, wie weit Sie gekommen sind!
Weitere Gesundheitstipps für das neue Jahr
Starten Sie Ihren Neujahrsvorsatz – jetzt!
5 gesunde Gewohnheiten für den Start ins neue Jahr
Bleiben Sie bei Ihren gesunden Neujahrsvorsätzen
