Während viele von uns über unsere eigenen Neujahrsvorsätze nachdenken, um Gewicht zu verlieren, denke ich darüber nach, wie ich meine Kinder davon abhalten kann, fettleibig zu werden, ohne sie dabei fett zu machen. Hier ist eine Anleitung, wie Sie genau das auch für Ihre Kinder tun können.
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t Das ist das Schwierigste, was ich je getan habe – wirklich. Kuchen und Kekse und Goodie-Bags voller Leckereien von meinen Kindern wegzunehmen, ist wie ein böser Mann, der einem Baby Süßigkeiten wegnimmt. Es gibt eine Menge Schuldgefühle, wenn man seinen Kindern die „guten“ schlechten Sachen wegnimmt, aber am Ende weiß ich, dass ich auf der Mission bin, meine Kinder davon abzuhalten, fettleibige Erwachsene zu werden.
t Und mehr noch, ich möchte nicht, dass sich das Jahr 2009 wiederholt – das Jahr, in dem mein 25-jähriger Stiefsohn an Diabetes-Komplikationen starb.
t Während viele von uns über ihre eigenen Neujahrsvorsätze nachdenken, um Gewicht zu verlieren, denke ich an meine Kinder, die nach ihrem Fitnessprofil in der Schule als leicht übergewichtig eingestuft werden. Das Profil ist ein vierteljährlicher Bericht, den die Schule erstellt, um eine gesunde Ernährung zu fördern und die Fortschritte der Schüler zu verfolgen, um sicherzustellen, dass sie den normalen Gesundheitsrichtlinien für ihr Alter entsprechen. Es gab einige Kontroversen über die
„fetter Brief“ von Schulen ausgegeben, und viele Eltern sind darüber empört. Bug, anstatt wütend zu sein, benutze ich es als Katalysator, um einige notwendige Veränderungen im Leben meiner Kinder vorzunehmen.t Manchmal ist es für Eltern schwer, die Ernährung ihrer Kinder zu kontrollieren, ohne das Gefühl zu haben, dass sie ihren Kindern das Gefühl geben, dass sie fett sind. Aber nach Angaben der American Obesity Association sind derzeit etwa 15 Prozent der Jugendlichen (im Alter von 12-19 Jahren) und Kindern (im Alter von 6-11 Jahren) fettleibig. Diese Zahlen werden voraussichtlich weiter steigen.
t Und wir alle kennen die Negativität, die mit dem „f“-Wort einhergeht. Es gibt Mobbing durch andere Kinder, unrealistische Medienbilder und das allgemeine Gefühl, dass es eine sehr schmale Grenze zwischen Ihren Kindern gibt, die sich selbst lieben und die Art und Weise hassen, wie Sie sie fühlen. Jetzt beginnt also die Mission, meinen Kindern zu helfen, gesünder zu werden, ohne ihnen das Gefühl zu geben, fett zu sein oder sie zur Unterwerfung zu zwingen. Weil es nicht darum geht, dass sie ultradünn werden – dies ist eine Mission, um ihnen zu helfen, gesünder zu leben Lebensstile, damit Diabetes, Herzkrankheiten und andere Beschwerden nicht zu einem Teil ihrer Gesundheit werden Profil.
Gesund essen mit kleinem Budget
t Keine süßen Sachen, kein raffinierter Zucker und kein tödlicher Maissirup mit hohem Fruktosegehalt – diese schädlichen Lebensmittel sind die ersten, die von unserer Einkaufsliste gestrichen werden! Ich habe angefangen, genau zu überwachen, was meine Kinder essen. Das bedeutet, das Schulfrühstück und das Mittagessen zu überprüfen, um wirklich zu sehen, ob es nahrhaft ist. Und Nein, ein als Frühstücksbrötchen getarntes Honigbrötchen gilt nicht gerade als gesundes Frühstück, egal wie sehr mich der Kantinenchef vom Gegenteil überzeugen will.
t Gesundes Essen muss nicht mehr kosten. Verwenden Sie diese Tipps und Materialien aus dem USDA um Ihnen zu helfen, Entscheidungen zu treffen, die nicht nur gesund, sondern auch wirtschaftlich sind.
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- Die 3 Ps: Planen, kaufen und bereiten Sie Lebensmittel mit einem Budget zu. Diese Erinnerungen helfen Ihnen, Ihr Lebensmittelbudget einzuhalten.
- Clever einkaufen für Gemüse und Obst: Holen Sie sich das Obst und Gemüse, das Sie brauchen, ohne die Bank zu sprengen.
- Beispiel für ein 7-Tage-Menü: Dieses wöchentliche Beispielmenü erfüllt alle Ernährungsbedürfnisse zu einem Preis, der unter den aktuellen durchschnittlichen Lebensmittelkosten liegt.
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t Fettleibigkeit bei Kindern ist eine Epidemie, und ich weigere mich, meine Kinder daran teilhaben zu lassen. Mütter, lasst nicht zu, dass andere euch einen Schuldgefühle machen – und lasst euch nicht selbst einen! Es ist in Ordnung, Ihren Kindern zu helfen, viel gesünder zu leben. Probieren Sie diese Tipps aus, um Sie auf dieser Fitnessreise zu unterstützen:
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Sag nicht „Diät“! Das Wort „Diät“ zu sagen kann Essstörungen bei Ihren Kindern fördern und ständig negative Gedanken über ihr Aussehen anheizen. Erklären Sie, wie gesunde Ernährung ihnen von innen und außen hilft! Geben Sie ihnen eine Lektion über ihren Körper und was er braucht, um gesund und funktionsfähig zu bleiben. Ein bisschen Bildung reicht weit. Schauen Sie sich diese Bücher an, um Ihren Kindern zu helfen, eine gesunde Esskultur aufzubauen:
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- Herb der vegetarische Drache von Jules Bass und Debbie Harter
- Wolkig mit Aussicht auf Fleischbällchen von Judi Barrett
- Vermarkten, vermarkten von Nikki McClure
- Pfannkuchen von Mama Panya von Mary und Rich Chamberlin
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- Frühstücken Sie zu Hause. Meine Kinder haben früher in der Schule gefrühstückt. Aber mir ist aufgefallen, dass an vielen dieser Morgen ein Honigbrötchen als gesunde Frühstücksoption eingestuft wurde. Das ist ein Problem. Lassen Sie Ihre Kinder zu Hause nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen. Es dauert nicht lange, eine heiße Schüssel Haferflocken mit einem Hauch Honig zum Süßen und einer Handvoll Mandeln als zusätzlichem Protein zuzubereiten. Von Müsli würde ich Abstand nehmen, weil die meisten von ihnen haben GVO und sind mit Zucker gefüllt. Überprüfe hier für gesunde Frühstücksoptionen.
- Seien Sie als Familie fit. Ich habe einige Fitnessziele für mich selbst, warum also nicht mit meinen Kindern trainieren und versuchen, gemeinsam mit ihnen gesund zu bleiben? Und laut einer Studie im Journal Archiv für Familienmedizin, Kinder, die von häufigen Familienessen berichten, ernähren sich gesünder als Gleichaltrige, die dies nicht tun! Essen Sie also zusammen als Familie und füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Obst und Gemüse, damit Ihre Kinder daran naschen und sie bis zum Abendessen aufbewahren können.
- Portionskontrolle üben. Meine Kinder lieben das Old Country Buffet, aber dort zu essen ist ein No-Go, weil es leicht ist, Ihren Teller mit einer Überladung an leeren Kalorien zu sättigen. Halten Sie sich von Buffets fern und bringen Sie Ihren Kindern die Portionskontrolle bei, z. B. wie sie ein Stück Fleisch in der Größe ihrer Handfläche essen sollten und wie Obst und Gemüse die Hälfte ihres Tellers füllen sollten.
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t Wenn Sie und Ihre Kinder über gesundes Leben nachdenken, werden Sie bald fit und fabelhaft sein!
