Snacks zum Mitnehmen müssen nicht mit Zusatzstoffen verpackt werden. Es dauert nicht lange, einige super-nährstoffreiche Snacks zusammenzustellen, mit denen Sie sich großartig fühlen – und Ihr Bauch fühlt sich satt an.
1. Geschichteter Salat
Salat kann zu jeder Tageszeit ein einfacher Snack sein und wenn Sie dunkles Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl verwenden, erhalten Sie einen Schub an Nährstoffen wie Vitamin C, Eisen und Kalzium. Abgepackte Snacks sind oft am einfachsten, aber sie sind mit verarbeiteten Zutaten, Zucker und Konservierungsstoffen gefüllt. Indem Sie Ihren eigenen Salat zubereiten, vermeiden Sie diese Zutaten und haben trotzdem einen leicht verpackten Snack für unterwegs. Schichten Sie es nach Belieben – mit Ihrem Dressing entweder ganz unten oder in einem separaten Behälter, um es von oben hinzuzufügen. Schütteln Sie es gut, und Sie haben ein Glas voller köstlicher Güte zu einem Bruchteil des Preises des lokalen Salatbar-Äquivalents.
Bild: Ich glaube, ich kann braten / Flickr
2. Nuss- und Trockenfrüchte-Mix
Eine Mischung aus Nüssen und Trockenfrüchten ist ein wirklich sättigender Snack, den man umso mehr genießen kann, wenn man weiß, dass nichts Böses drin ist. Nüsse sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Proteinen, Magnesium und „guten“ Fetten, die LDL-Cholesterin senken. Getrocknete Beeren bieten eine schöne Portion Antioxidantien die helfen, Entzündungen und Schäden durch freie Radikale zu reduzieren.
Bild: Hilary Perkins/Flickr
3. Italienische Snackbox
Stellen Sie für das perfekte Snack-Trio mit kontinentalem Geschmack eine Schachtel mit italienischem Fleisch, Mozzarella-Kugeln und gemischten Oliven zusammen. Delizioso! Die gesunden Fette in den Oliven und das Protein in Käse und Fleisch werden Sie zufrieden stellen. Oliven sind auch eine gute Quelle für Ölsäure die helfen können, Herzkrankheiten vorzubeugen.
Bild: Grüne Eier & Ziegen
4. Hüttenkäse und Obst
Hüttenkäse ist eine großartige Proteinquelle, ohne zu kalorienreich zu sein. Fügen Sie Ihre Lieblingsfrucht hinzu, um Ihren Snack interessanter zu machen. Ananas und Pfirsich passen besonders gut zu Hüttenkäse.
Bild: Megan Schüirmann/Flickr
5. Protein-Snack-Pack
Für die perfekte Protein-Snack-Packung brauchst du nur Fleisch, Käse und Nüsse. Gleiche Portionen Hühnchen, Cheddar und Mandeln (oder jede Variation davon) halten Sie bis zum Abendessen durch.
Bild: Grüne Eier & Ziegen
6. Gemüsekiste
Mit einem Behälter mit rohem Gemüse können Sie nichts falsch machen. Tomaten-, Karotten-, Gurken- und Paprikascheiben bieten eine Portion Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin A die zu einem gesunden Immunsystem beitragen. Sie bieten auch diätetische Faser die Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen und ein gesundes Gewicht zu halten.
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7. Hausgemachte Energieriegel
Du benötigst nur wenige Zutaten um dein eigenes zu machen Energieriegel die gut schmecken und dir den Energieschub geben, den du brauchst, um dich bis zur nächsten Mahlzeit zu überbrücken. Das Rezept enthält Mandeln, Trockenfrüchte und Kokosnuss, aber Sie können es nach Ihrem Geschmack ändern. Nüsse bieten gesunde Fette und Proteine, während Trockenfrüchte Ihnen eine Dosis Antioxidantien und Ballaststoffe liefern. 
Bild: Paleo Grubs
8. Popcorn, wie es dir gefällt
Personalisieren Sie Ihr Popcorn: Machen Sie zu Hause eine Portion einfaches Popcorn (gemäß der Packungsanleitung) und würzen Sie es, solange es noch warm ist. Experimentieren Sie mit Meersalz und frischem Rosmarin, getrockneten Chiliflocken und fein geriebenem Parmesan oder gemahlenen Steinpilzen und fein geriebenem Gruyère. Stecken Sie es in eine wiederverschließbare Tüte oder eine Tupperware-Box und es ist der perfekte Snack für unterwegs.
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9. Kekse ohne Backen
Kekse können ein schuldfreier Snack sein – ehrlich! Diese No-Bake-Kekse sind schnell und einfach zuzubereiten und schmecken so gut, dass Sie nicht glauben werden, dass sie voller guter Dinge sind. Mit Zutaten wie Erdnussbutter und Hafer bekommst du Protein und Ballaststoffe in einem Keks. Sie können auch getrocknete Früchte oder Nüsse hinzufügen, um den Keksen noch mehr ernährungsphysiologische Wirkung zu verleihen.
Bild: Die sparsame Farmfrau
10. No-Bake-Energy-Häppchen
Für eine mundgerechte Version des No-Bake-Kekses musst du die Mischung nur in golfballgroße Bälle rollen, bevor du sie in den Kühlschrank stellst. Perfekt für einen schnellen Snack oder einen Energieschub vor dem Training. Dazu gehören Antioxidantien-reich Chiasamen und Boden Leinsamen, die großartige Quellen für Protein, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe sind.
Bild: Gib mir etwas Ofen
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