Wann Muskelschmerzen ernst genommen werden sollten – SheKnows

Schmerz ist das Alarmsystem Ihres Körpers. Ignorieren fühlt sich nie richtig an. Woher wissen Sie, ob Sie Ihren Muskeln schaden oder der Schmerz nur bedeutet, dass Sie sich selbst unter Druck setzen? Hier sind einige Hinweise zum Verständnis der Verbrennungen, Kontraktionen und Muskelkater nach dem Training.

Verwandte Geschichte. 5 Dinge, die Sie direkt nach dem Training tun sollten – vor allem anderen

Es fühlt sich an wie ein stechender Schmerz

Wenn Sie einen immobilisierenden Schmerz verspüren, wenn Sie einen Muskel auf eine bestimmte Weise oder ständig bewegen, sei es direkt nach dem Training oder ein paar Tage später, ist dies kein gutes Zeichen. Wenn Sie den Schmerz spüren, nehmen Sie das gesamte Gewicht vom Muskel und legen Sie einen Eisbeutel auf. Wickeln Sie den Muskel in einen strafferen Verband, wenn Sie einen zur Hand haben, um ihn komprimiert zu halten und dem Muskel zusätzliche Unterstützung zu geben. Massieren Sie den Bereich nicht, da dies die Heilung des Muskels stören könnte, und trainieren Sie nicht oder belasten Sie den Muskel nicht, bis Sie einen Arzt aufsuchen und weitere Anweisungen erhalten.

Es fühlt sich an wie eine plötzliche Kontraktion eines bestimmten Muskels

Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich Muskeln unwillkürlich zusammenziehen und sich nicht entspannen können. Die Kontraktionen können ziemlich intensiv sein und sogar eine sichtbare Verhärtung oder Vorwölbung des Muskels verursachen. Abgesehen von den wenigen Minuten Schmerz sind solche Wehen harmlos und vergehen. Manchmal kann ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr sie auslösen; manchmal entstehen sie einfach dadurch, dass der Muskel zu lange in einer ungünstigen Position ruht. Machen Sie eine Pause von Ihrem Training und versuchen Sie, den Muskel auf eine Weise zu dehnen oder zu massieren, die sich gut anfühlt. Oder probieren Sie eine Yoga-Technik aus und „atmen“ Sie in den Muskel ein, während Sie Ihren Atem visualisieren.

Es fühlt sich an wie ein langsames Brennen gegen Ende deines Trainings

Dies ist der „schmerzt so gute“ Schmerz, der durch die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln verursacht wird. Der Körper produziert Milchsäure, wenn er Kohlenhydrate zur Energiegewinnung abbaut. Es bedeutet, dass Ihre Muskeln aufbauen und dichter werden, was passiert, wenn Sie sich in Ihrem Training anstrengen. Sie können innerhalb weniger Stunden oder am nächsten Tag eine gewisse Muskelermüdung verspüren, wenn sie sich erholen.

Es fühlt sich ein bis zwei Tage nach dem Training wie ein starker Muskelkater an

Wenn Sie Lebensmittel aus Ihrem Auto holen oder die Treppe nehmen, fühlt es sich an, als ob es Ihnen zum Verhängnis werden könnte, dann wissen Sie, dass Sie ein superintensives Training hatten. Dies ist DOMS (verzögerter Muskelkater) und es ist ein gutes Zeichen. Es bedeutet, dass sich Ihre Muskeln von einem Killer-Workout erholen und stärker werden. Massieren Sie Ihre Muskeln, nehmen Sie ein heißes Bad, um die Schmerzen zu lindern, und warten Sie, bis der Muskelkater verschwunden ist, bevor Sie ins Fitnessstudio zurückkehren, um weitere Schmerzen zu vermeiden.

Tipps vor dem Training zur Vorbeugung von Muskelschmerzen

Tanken Sie Energie vor und nach dem Training. Protein gibt unserem Körper langfristig Energie; Kohlenhydrate geben ihm kurzfristig Energie. Nehmen Sie am Morgen eines Trainingstages ein proteinreiches Frühstück zu sich. Nehmen Sie vor dem Training eine Portion Getreide als Snack zu sich. Beleben Sie sich nach dem Training mit einer Portion Protein wie griechischem Joghurt oder Schokoladenmilch, die Protein und Kohlenhydrate enthält. Der Post-Workout-Snack verhindert, dass Sie „an die Wand stoßen“ und hält unkontrollierbaren Hunger in Schach. Ebenso wichtig ist es, hydratisiert zu bleiben.

Aufwärmen und dehnen. Tauchen Sie nicht einfach mit einem kalten Körper direkt in Ihr Training ein. Erwärme deine Körpertemperatur vor dem Training und dehne dann deine Muskeln.

Mehr zu Muskelschmerzen

Sich bewegen oder nicht bewegen: Training mit Schmerzen
Tipps zum Umgang mit Schmerzen
5 Yoga-Posen gegen Rückenschmerzen