Durch falsche Übungen werden nicht nur die gewünschten Ergebnisse verringert, sondern es kann auch ausgesprochen gefährlich sein.
t Wir haben es alle schon einmal gesehen: rudernde Gliedmaßen, wackelige Beine, völlig falsche Form; Einige Workout-Enthusiasten können einfach nicht herausfinden, wie die Geräte richtig verwendet werden. Durch falsche Übungen werden nicht nur die gewünschten Ergebnisse verringert, sondern es kann auch ausgesprochen gefährlich sein. Anstatt also nur zu raten, was richtig und was falsch ist, haben wir eine Liste mit einigen Übungen zusammengestellt, die oft Probleme verursachen können, und Ihnen einige Möglichkeiten gegeben, sie zu beheben.
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Bankdrücken
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Bildnachweis: Rob Lewine/Getty Images
t Als einer der Favoriten vieler Fitnessstudio-Besucher überrascht es nicht, wie oft diese einfache Übung falsch ausgeführt wird. Obwohl es viele Variationen des Bankdrückens gibt, von denen jede Ihren Körper etwas anders trainiert, gibt es auf der ganzen Linie einige wichtige No-Gos. Einer der häufigsten Fehler, die ich beim Bankdrücken sehe, besteht darin, den unteren Rücken zu benutzen, um die Kraft beim Heben zu unterstützen. Obwohl es wie eine gute Idee erscheinen mag, die letzten paar Wiederholungen zu schaffen, ist es tatsächlich eine schreckliche Entscheidung. Ihr unterer Rücken ist sehr anfällig für Verletzungen, insbesondere wenn Sie keine Zeit damit verbringen, ihn zu stärken. Eine gute Möglichkeit, Ihren unteren Rücken aus der Gleichung herauszunehmen, besteht darin, Ihre Knie parallel zur Stange zu heben und sie für die Dauer des Hebens dort zu halten. Ihr Rücken wird nicht nur fester auf der Bank sitzen, der Lift wird ausschließlich von Ihrer Brust und Ihrem Trizeps ausgehen.
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Locken
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t Oh Mann, lass mich nicht einmal mit Locken anfangen. Zweifellos sind Locken eine der übertriebensten und falsch ausgeführten Übungen, die es gibt. Jeder möchte geschnittene und muskulöse Arme, aber die meisten Menschen wissen nicht, wie sie dorthin gelangen. Zwei der häufigsten Probleme, die ich im Fitnessstudio sehe, sind zu viel Schwingen und zu viel Gewicht. Zu viel Schwingen und zu viel Gewicht gehen Hand in Hand; Wenn das Gewicht für Sie zu schwer ist, um es allein mit Ihrem Bizeps zu heben, wird Ihr Körper natürlich Ihre Schulter und Ihren Rücken verwenden, um das Heben zu beenden. Während Sie vielleicht denken, „je mehr Gewicht, desto besser“, ist die Tatsache, dass Ihre Muskeln stärker werden und mehr wachsen, wenn Sie mit Kontrolle heben können. Außerdem ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen, wenn Sie Ihre Schulter / Ihren Rücken verwenden. Anstatt also das nächste Mal, wenn Sie Locken machen möchten, weitere fünf Pfund hinzuzufügen, konzentrieren Sie sich einfach darauf, das Gewicht langsam und in idealer Form zu heben. Nach ein paar Sätzen langsamer und kontrollierter Bizeps-Curls werden Ihre Arme es Ihnen danken.
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Knirschen
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Bildnachweis: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches, ein Klassiker der alten Schule. Obwohl es viele bessere Möglichkeiten gibt, deinen Kern zu trainieren, bleibt der Crunch in den meisten Fitnessstudios immer noch ein Grundnahrungsmittel. Einer der häufigsten (und am einfachsten zu korrigierenden) Fehler beim Crunch liegt in der Positionierung Ihres Rückens. Meistens sehe ich Leute, die ihren oberen Rücken wölben oder runden, während sie knirschen, weil sie denken, dass dies ihren Bauchmuskeln zusätzlichen Schub verleiht. In Wirklichkeit macht das Runden des Rückens die Übung jedoch weniger effektiv. Wenn du bei Crunches bleibst, konzentriere dich darauf, deinen Rücken während der Übung vollständig gerade zu halten und die Kraft aus deinem Kern kommen zu lassen. Das Ergebnis wird eine viel gleichmäßigere Verteilung der Belastung auf Ihre Bauch- und Bauchmuskeln sein, was Ihnen die gewünschten Ergebnisse liefert.
