Für viele Mütter fällt es in den Sommermonaten leicht, sich richtig zu ernähren und Sport zu treiben, mit leichten Mahlzeiten und so vielen Möglichkeiten, sich im Freien zu bewegen. Wenn der Winter jedoch herumrollt, ist das eine ganz andere Geschichte. Wir wollen uns einfach nur unter einer Decke zusammenrollen oder herzhafte Eintöpfe und Aufläufe essen. Dr. Lisa Davis, Autorin von Entzündungshemmende Lebensmittel für die Gesundheit, bietet Tipps für Mütter, um während der Jahreszeiten ein gesundes Gewicht zu halten.
Beigetragen von Dr. Lisa Davis
Iss Mini-Mahlzeiten
Kontinuierliche tägliche Ernährung hilft Ihnen, mit den Kindern und ihren Aktivitäten Schritt zu halten. Beginnen Sie mit dem Frühstück, essen Sie fünfmal täglich Mini-Mahlzeiten, die aus magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten bestehen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutzucker auf einem gleichmäßigen Niveau zu halten, sodass Sie sich nicht hungrig und mürrisch fühlen. Sie werden ein besserer Elternteil sein, weil Sie die Kinder nicht anschnauzen. Ein weiterer Bonus ist, dass häufiges Essen für einen höheren Stoffwechsel sorgt. Für gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten sollten Proteinriegel wie
Medifast Crunch-Riegel.Unterbrechen Sie Ihr Training
Sport für vielbeschäftigte Mütter ist nicht unmöglich, besonders wenn Sie Ihr Training in mehrere kurze Trainingseinheiten aufteilen. Tatsächlich könnten Sie sogar im Vorteil sein: Laut dem American College of Sports Medicine werden durch kurze, hochintensive Übungen mehr Kalorien verbrannt. Indem Sie beim Krafttraining auf größere Muskelgruppen wie Rücken, Brust und Quadrizeps abzielen, können Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen. Für eine ultimative Fettverbrennung solltest du die Zeit zwischen den Sätzen minimieren. Wenn Sie Muskelgruppen ausruhen müssen, wechseln Sie zwischen Armsätzen und Beinsätzen hin und her.
Essen wie im Sommer
Während es überall herzhafte Wintergerichte gibt, vergessen Sie nicht, auf der leichten Seite zu essen und Ihr Obst und Gemüse hervorzuheben. Alle Sorten von Äpfeln, Wurzelgemüse und Winterkürbissen sind festliche Herbst- und Wintergerichte. Für ein gemütliches Hausmannskost bereiten Sie einen Topf hausgemachte Gemüsesuppe zu oder peppen Ihre Ernährung mit warmen Getränken wie Kaffee und Tee – insbesondere grünem Tee – auf, die helfen können, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Seien Sie verantwortlich
Ziehen Sie im Winter Ihren Badeanzug an und überprüfen Sie die Passform. Noch besser, ziehen Sie Ihren Badeanzug an und gehen Sie ins Fitnessstudio. Schwimmen und Wassergymnastik sind großartige Indoor-Aktivitäten im Winter. Eine 175-Pfund-Person, die mäßig bis kräftig schwimmt, kann im Bereich von 500 bis 775 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wassergymnastik ist weniger anstrengend, aber dieselbe Person kann immer noch 315 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie nicht zu einem Pool gelangen können, lassen Sie Ihre Badesachen gut sichtbar hängen.
Graupel und NEAT
Kaltes Wetter bringt Graupel und NEAT — Nonexercise Activity Thermogenesis. NEAT bezieht sich auf nicht-sportliche Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, wie z.B. Zittern. Sie können in diesem Winter bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen, indem Sie zittern. Wenn Sie zusätzlich Schnee schaufeln, können Sie Ihren Kalorienverbrauch um weitere 300 Kalorien erhöhen.
Dr. Lisa Davis hat einen Ph. D. von der Johns Hopkins University mit Schwerpunkt Adipositasforschung und Autorin des Buches, Entzündungshemmende Lebensmittel für die Gesundheit.
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