10 Partnerübungen, mit denen das Po-Schwitzen ein bisschen mehr Spaß macht – SheKnows

Es gibt nichts Besseres als ein Killer-Partner-Workout, um Ihre Beziehung anzuheizen. Das Schwitzen, das schwere Atmen und die völlige Abhängigkeit von Ihrem Partner, der Ihnen hilft, jede schwierige Bewegung zu meistern, fördern ein Maß an Bindung, das Sie außerhalb des Schlafzimmers wahrscheinlich nicht finden werden.

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Und weil ich das Buch im wahrsten Sinne des Wortes gerade geschrieben habe Partnertraining, ich werde dich in ein paar meiner liebsten Next-Level-Moves einweihen, die praktisch garantiert dazu beitragen, dass dein Feuer brennt – im Fitnessstudio und in deinem Liebesleben. Betrachten Sie dies als Ihren Vorgeschmack.

1. Bär kriecht Hund runter

Ein wenig aktives Dehnen kombiniert mit einem kardiofreundlichen Bärenkrabbeln ist die perfekte Aufwärmübung. Stellen Sie nur sicher, dass Sie etwas Platz zum Reisen haben. Sie werden sich vorwärts bewegen und während der Übung die Rollen mit Ihrem Geliebten wechseln.

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition, balancieren Sie auf Ihren Handflächen und den Fußballen. Ihr Partner beginnt senkrecht zu Ihrem Körper auf seinen Händen und Knien.
2. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben zur Decke, strecken Sie Ihre Arme aus und drücken Sie durch Ihre Handflächen, bis Sie mit Ihrem Körper ein umgekehrtes V bilden und nach unten gehender Hund. Ihr Partner hebt seine Knie vom Boden und balanciert auf den Fußballen und Handflächen.
3. Während Sie Ihren nach unten gerichteten Hund halten, kriecht Ihr Partnerbär unter Ihren Körper und beugt seine Ellbogen und Hüften nach Bedarf, um unter Ihre Hüften zu passen.
4. Wenn Ihr Partner ganz darunter kriecht, dreht er sich um 90 Grad und formt seine eigene Planke, während Sie sich auf die Planke senken und um 90 Grad zu seinen Hüften drehen.
5. Setzen Sie die Übung fort, diesmal kriechen Sie unter den abwärts gerichteten Hund Ihres Partners.

Kriechen Sie weiter vorwärts, bis Ihnen der Platz ausgeht, drehen Sie sich dann um und gehen Sie den Weg zurück, den Sie gekommen sind. Fahren Sie für ein bis zwei Minuten fort.

2. Kniebeugen und Liegestütze

Schnappen Sie sich einen BOSU-Ball oder ein anderes Balance-Tool für diese herausfordernde Ganzkörper-Kraftübung. Eine Partnerin feuert ihren Kern, Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen an, während die andere Partnerin auf Kern, Brust, Schultern und Trizeps zielt. Jeder von euch führt 10 Wiederholungen durch, bevor er die Position wechselt. Zielen Sie auf drei Sätze jeder Hälfte der Übung.

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei Ihre Hände die Kanten eines BOSU-Balls mit der flachen Seite nach oben umfassen. Ihr Partner hockt sich zwischen Ihre Beine.
2. Wenn sich Ihr Partner in der Hocke befindet, heben Sie ein Bein vom Boden ab, damit Ihr Partner Ihren Knöchel greifen kann, bevor Sie es über ihre gleichseitige Schulter legen. Sobald Ihr Fuß sicher ist, ziehen Sie Ihren Kern an, um eine gerade Linie von den Fersen zum Kopf zu halten, und heben Sie das gegenüberliegende Bein vom Boden, damit Ihre Partnerin es über ihrer anderen Schulter befestigen kann.
3. Ihre Partnerin steht nun auf und hebt dabei Ihre Beine zur Decke. Behalten Sie einen geraden, straffen Kern bei. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Als Einheit geht Ihre Partnerin in die Hocke, drückt ihre Hüften nach hinten und hält ihr Gewicht in ihren Fersen, während sie ihre Hüften in Richtung Boden senkt. Sie beugen gleichzeitig Ihre Ellbogen und senken Ihre Brust in Richtung BOSU, um einen Liegestütz auszuführen.
5. Wenn Sie beide das Ende Ihrer jeweiligen Kniebeuge oder Liegestütze erreichen, kehren Sie die Bewegung um und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

3. Planke und hüpfe rüber

Diese spaßige Übung bietet einem Partner ein Herzklopfen, während der andere Partner eine stabile Planke hält und seinen Kern trainiert.

1. Positionieren Sie sich links von der linken Schulter Ihres Partners, Ihre Füße zeigen nach vorne zu seinem Kopf. Ihr Partner beginnt in einer hohen Plank-Position, die auf den Handflächen und Fußballen ausbalanciert ist, und der Kern angespannt ist.
2. Beugen Sie sich nach unten und legen Sie Ihre Handflächen leicht zwischen die Schulterblätter Ihres Partners. Beuge deine Hüften und Knie und spanne deinen Kern an, um dich auf den Sprung vorzubereiten.
3. Springe kraftvoll nach oben und seitlich über den Rücken deines Partners und halte deine Handflächen zur Unterstützung auf seinen Schultern. Lande sanft auf der gegenüberliegenden Seite mit leicht gebeugten Knien und Hüften. Springen Sie sofort wieder hoch und seitlich den Weg, den Sie gekommen sind, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Springe 30 bis 60 Sekunden lang über den Oberkörper deines Partners hin und her. Wechseln Sie die Rollen mit Ihrem Partner und fahren Sie fort.

4. Geröstete Split-Kniebeugen

Mit dieser herausfordernden Partnerübung werden Sie Ihren Unterkörper vollständig anstoßen. Einer von Ihnen wird eine Wandkniebeuge halten, während der andere die Wärme durch einbeinige bulgarische Split-Kniebeugen bringt. Der Partner, der die Split Squats ausführt, ist verantwortlich und führt sechs bis 12 Wiederholungen pro Bein durch, bevor er die Rollen wechselt.

1. Ihre Partnerin beginnt in einer Wandhocke, den Rücken gegen eine Wand gedrückt, Knie und Hüften in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Stellen Sie sich senkrecht zu Ihrer Partnerin auf eine Seite ihres Körpers, mit dem Gesicht abgewandt. Heben Sie ein Bein an, beugen Sie Ihr Knie und heben Sie Ihren Fuß hinter sich, um Ihren Knöchel über den gleichseitigen Oberschenkel Ihres Partners zu legen.
3. Halten Sie aus dieser Position Ihr Gewicht in der unterstützenden Ferse und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie beide Knie beugen, während Sie in Richtung Boden greifen. Drücken Sie am unteren Ende der Kniebeuge durch Ihren Stützfuß und springen Sie in die Luft, wobei Sie Ihren Körper beim Springen strecken. Lande sanft, Knie, Knöchel und Hüfte leicht gebeugt.
4. Fahren Sie sofort mit der nächsten geteilten Kniebeuge fort. Wenn Sie sechs bis 12 Wiederholungen auf einem Bein ausführen, bewegen Sie sich auf die andere Seite des Körpers Ihres Partners und wechseln Sie die Beine, wobei Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf der gegenüberliegenden Seite ausführen. Wenn Sie mit Ihren Wiederholungen fertig sind, wechseln Sie die Rollen mit Ihrem Partner.

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5. Planke und Reihe

Nachdem Sie Ihren Unterkörper getötet haben, werden Sie die etwas entspanntere Plank- und Ruderübung zu schätzen wissen. Schnappen Sie sich eine Hantel, um die Bewegung zu vervollständigen.

1. Beginnen Sie in einer Planke auf dem Boden mit den Handflächen unter den Schultern, den Füßen ausgestreckt und bilden Sie eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf. Sie werden diese Position während der gesamten Bewegung beibehalten.
2. Ihr Partner steht auf der rechten Seite Ihres Körpers mit einer Hantel in der rechten Hand und seinen Zehen zeigen nach vorne zu Ihren Schultern.
3. Er wird sich von den Hüften nach vorne beugen und seine linke Hand zur Unterstützung direkt unter deine rechte Schulter legen. Aus dieser Position hebt er sein linkes Bein nach hinten, um Ihren Körper effektiver als Hantelbank zu nutzen. Die Hantel hängt unter seiner rechten Schulter, der rechte Arm ist vollständig ausgestreckt.
4. Während Sie Ihre Planke halten, verwendet Ihr Partner Sie zur Unterstützung, während er die Hantel in Richtung seiner Brust rudert, indem er seinen rechten Ellbogen beugt und seine Schulterblätter zusammendrückt.
5. Er kehrt die Bewegung um und streckt seinen rechten Arm aus, bevor er eine weitere Reihe ausführt.

Nach 10 bis 15 Wiederholungen auf einer Seite wechselt Ihr Partner auf Ihre andere Seite, um mit dem anderen Arm zu rudern. Nachdem Sie auf jeder Seite die gleiche Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben, wechseln Sie die Rollen.