Keine Sorge – jeder bekommt Panikattacken.
Sie nicht nur komm vorbei „Menschen mit Angst Themen." Wenn du ein Mensch bist, bist du anfällig für Angst. Sogar Prominente werden von Zeit zu Zeit von ihren Nerven und Ängsten erwürgt.
Zuallererst solltest du wissen, dass die Menschen um dich herum dich mental unterstützen. Sie sind nicht allein – weil wir alle auch schon dort waren.
Egal, ob Sie während einer Firmenpräsentation einfrieren oder sie einfach aus dem Nichts kommt, durchlaufen Sie diese sieben Schritte, um zu Ihrem alten Ich zurückzukehren.
1. Erkenne die Angst an
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Der erste Schritt besteht darin, die Situation zu erkennen. Tu nicht so, als ob es nicht passiert, denn dann kann es einfach komplett übernehmen, wenn du so sehr versuchst, es zu zerquetschen. Erkenne stattdessen an, dass die Panik zu kochen beginnt.
2. Tief einatmen
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Wenn unsere Angst zunimmt, wird unsere Atmung schnell und flach, wir bekommen nicht genug Sauerstoff in unser Gehirn und dadurch wird uns schwindelig und benommen. Wenn Sie tief und langsam ein- und ausatmen, wird Ihr Körper physisch wieder in seinen normalen Zustand zurückkehren.
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3. Konzentriere dich auf etwas
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Mehrere Quellen vorschlagen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Zwingen Sie Ihr Gehirn, die aktuelle Situation zu vergessen, indem Sie das Alphabet rückwärts rezitieren oder von 100 mal drei rückwärts zählen.
4. Spiel die Situation herunter
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Manchmal müssen wir uns nur daran erinnern, das große Ganze zu betrachten. Panikattacken dauert nur etwa 10 Minuten – Die Situation wird vorbei sein, bevor Sie es wissen. Denken Sie an etwas, auf das Sie sich freuen (wie den Geburtstag Ihres Freundes an diesem Wochenende oder das Abendessen heute Abend) und betrachten Sie Ihre aktuelle Situation nur als einen winzigen Punkt auf Ihrer To-Do-Liste.
5. Stellen Sie sich den Erfolg vor
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Stellen Sie sich all die positiven Dinge vor, die aus dieser Situation kommen können. Drehen Sie das Stirnrunzeln auf den Kopf und werden Sie aufgeregt. Sie könnten einen Job ergattern! Ein Treffen! Eine Werbung! Komm schon, Baby, lass uns aufheitern!
6. Fälsche es
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Prominente sind einige der die unsichersten Menschen – aber du würdest es nie erfahren. Weil sie es vortäuschen. Sie geben vor, selbstbewusst und stark und schön zu sein (Sasha Fierce), auch wenn das das Letzte ist, woran sie denken (Beyoncé Knowles). Also, auch wenn Reden nicht Ihre Stärke sind, machen Sie weiter und „fälschen“ Sie die Bühne im Sturm.
7. Erden Sie sich
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Das einfache Werkzeug der Berührung kann sehr mächtig sein. Panikattacken können dazu führen, dass Sie sich von der Realität so weit entfernt fühlen. Eine der besten Möglichkeiten, mich zurück auf die Erde zu bringen, besteht darin, die reale Welt buchstäblich zu spüren. Fühlen Sie die Schuhe an Ihren Füßen, streichen Sie mit der Hand über das Holz des Podests oder gleiten Sie mit der Hand über die Armlehne. Es wird dich zurück in den Moment ziehen und dich aus deinem Kopf holen.
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