Wenn Sie nicht die richtige Menge an Schlaf bekommen, erhöhen Sie nicht nur das Risiko für Erkältungen, sondern auch für Bluthochdruck, Schlaganfälle, Herzinfarkte und alle Arten von emotionalen Problemen. Hier erfahren Sie, wie Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen.
1) Finde heraus, wie viel Schlaf du brauchst
Wenn Sie
sieben Stunden pro Nacht und tagsüber noch müde sind, brauchen Sie wahrscheinlich mehr. Erhöhen Sie es also auf acht und halten Sie sich zwei Wochen lang an diesen Zeitplan und bewerten Sie ihn dann erneut.
2) Bleib cool
Überprüfen Sie den Thermostat: Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt bei etwa 65 Grad F. Achten Sie auch darauf, nicht zu viele Decken zu verwenden – nachts kann es Ihren Schlaf stören, wenn es zu warm ist.
3) Beseitigen Sie alle Lichtquellen
Da selbst das Licht eines Weckers Ihr Gehirn davon abhält, zu erkennen, dass es Zeit zum Schlafen ist, sollten Sie alle elektronischen Geräte loswerden, die Licht emittieren – einschließlich des „Standby“-Lichts auf Ihrem Laptop
oder Fernseher.
4) Pass auf deinen Mund auf
Vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten und Koffein – sie alle können Sie wach halten. Essen kann auch das Einschlafen erschweren, daher empfehlen Experten, die letzte Mahlzeit oder den letzten Snack 2 bis 3 Stunden vorher zu sich zu nehmen
Bettzeit.
5) Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein
Schlafen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ein und wachen Sie auf – auch am Wochenende.
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