Der gefürchtete Blähbauch: Das machen wir nicht Wir freuen uns darauf, wenn wir uns der Shark Week nähern. Wir haben nicht nur das Gefühl, dass wir plötzlich 15 Pfund schwerer sind und wie Pinguine herumwackeln, sondern die Schwankungen unseres Östrogenspiegels kurz vor unserer Periode sind ein Killer. Es ist verlockend, sich in fetaler Position auf der Couch zusammenzurollen und auf die Blähungen nachlassen, aber da sind Wege, es zu bekämpfen – und die Lösung könnte direkt in Ihrer Küche liegen.
Aber zuerst klären wir den Unterschied zwischen Wassereinlagerungen und Blähungen. Als Dr. Kim Langdon, eine Gynäkologin von Erziehungs-Pod, weist darauf hin, dass Blähungen und Wassereinlagerungen oder -verluste in gewissem Maße zusammenhängen. Wassereinlagerungen hängen mit den Nieren zusammen, während Blähungen mit dem Magen-Darm-Trakt zusammenhängen.
„Einige Lebensmittel, normalerweise solche, die Koffein und Xanthone enthalten und einen hohen Wassergehalt haben, senden eine Nachricht an die Niere an Hormone freisetzen, die die Rückresorption von Wasser verhindern oder die Sekretion von überschüssigem Wasser aus den Nieren induzieren“, Langdon erzählt
Sie weiß. „So speichern wir Wasser.“Was Blähungen angeht, „muss Wasser aus der verdauten Nahrung im Magen-Darm-Trakt resorbiert werden, damit der Stuhl das richtige Kaliber hat“, sagt sie. „Bei zu geringer Wasseraufnahme kann es zu Verstopfung kommen, die Blähungen verstärkt. Überschüssiges Gas oder „Blähungen“ wird von den Magenenzymen und den Bakterien, die unsere Nahrung verdauen, zusätzlich zur Magen-Darm-Motilität produziert. Eine verlangsamte GI-Motilität erhöht die Blähungen.“
Nun, da Sie über den Unterschied gut informiert sind, lassen Sie uns gleich darauf eingehen, was Sie konsumieren sollten und was nicht, um Blähbauch zu bekämpfen.
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1. Trinken Sie Wasser, verzichten Sie auf Alkohol und Koffein
Unmengen an Flüssigkeit zu trinken ist vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, aber Sie sollten wirklich viel Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben und die Blähungen zu minimieren.
„Wasser unterstützt die Verdauung, insbesondere in Kombination mit Ballaststoffen, und ermöglicht dem Körper, Abfallstoffe (z Keri Gans erzählt Sie weiß. „Während Trinkwasser dringend empfohlen wird, gibt es ein paar andere Möglichkeiten, wie Sie mehr Wasser in Ihr Wasser aufnehmen können Diät mit Gemüse wie Gurken, Salat, Zucchini, Radieschen, Sellerie, Tomate, Grünkohl, Aubergine und Pfeffer."
Langdon fügt hinzu, dass Tomaten etwa 90 Prozent Wassergehalt haben und Antioxidantien wie Lycopin, Beta-Carotin, Vitamin C und Selen enthalten. „Antioxidantien verhindern, dass freie Radikale die Wände der Blutgefäße beschädigen, die ein Auslaufen in das Gewebe verursachen, und reduzieren so lokale Schwellungen“, sagt sie.
Dr. Carolyn Dean, Expertin für Gesundheit, Ernährung und Ernährung und Autorin von Das Magnesium-Wunder und Der komplette Naturmedizin-Leitfaden für die Gesundheit von Frauen, empfiehlt, die Hälfte Ihres Körpergewichts (in Pfund) in Unzen Wasser zu trinken.
Was Alkohol und Koffein angeht, bleib weg!
„Obwohl Koffein ein Diuretikum ist, das dazu führt, dass Sie mehr urinieren, hilft es nicht, Ödeme zu reduzieren“, Dr. Alissia Zenhausern, eine naturheilkundliche Ärztin bei NMD Wellness von Scottsdale, erzählt Sie weiß. „Alkohol enthält Zucker, der zu einer Zunahme von Entzündungen und Schwellungen führen kann.“
2. Iss genug Kalium
Ja, füll dich mit Bananen ein!
„Kalium reguliert Natrium im Körper und kann daher Wassereinlagerungen reduzieren“, sagt Gans. „Einige kaliumreiche Lebensmittel sind Avocados, Pistazien, Spinat, Grünkohl, Süßkartoffeln, Pilze, Artischocken, Fenchel, Rosenkohl und Rucola.“
Fachärztin für Plastische Chirurgie Dr. Joseph Cruise empfiehlt auch den Verzehr von Mangos, Tomaten und Nüssen.
„Wenn Magnesium, Kalium und Natrium aus dem Gleichgewicht geraten, können Sie gleichzeitig Wassereinlagerungen und Austrocknung bekommen“, warnt Dean. „Die Nebennieren-(Stress-)Drüsen sind die Hauptdrüsen, die diese Salze transportieren, wobei Kalium und Magnesium in die Zellen und Natrium außerhalb der Zellen gelangen.“
Sie sagt, dass Sie, um Flüssigkeitsansammlungen und Dehydration zu korrigieren und Ihre Nebennieren zu unterstützen, erhöhen Magnesium und Kalium durch den Verzehr von dunkelgrünem Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold, Gurken und Sellerie.
Schließlich sind Süßkartoffeln ein kaliumreiches Lebensmittel. „[Sie] sind auch eine großartige Quelle für Vitamin A, das helfen kann, die zugrunde liegenden Ursachen von Ödemen zu bekämpfen“, sagt Zenhausern.
3. Vermeiden Sie salzige Speisen
Das scheint ein offensichtliches zu sein, oder? Die Vermeidung von salzigen Lebensmitteln kann dazu beitragen, die Wassereinlagerungen zu verringern und Blähungen während der Periode zu verbessern, sagt Cruise.
Gans empfiehlt, hinzugefügtes Salz durch Gewürze und Gewürze zu ersetzen. „Überschüssiges Natrium kann Wassereinlagerungen verursachen“, sagt sie. „Gewürze und Gewürze wie Knoblauchpulver, Oregano, Chilipulver und trockener Senf verleihen Geschmack, ohne zu einer natriuminduzierten Blähung zu führen.“
4. Reduziere Kohlenhydrate
„Kohlenhydrate wie Brot, weißer Reis und Nudeln speichern Wasser“, sagt Cruise. "Versuchen Sie, Kohlenhydrate zu reduzieren, und Ihre Blähungen werden wahrscheinlich abnehmen."
Ersetze Kohlenhydrate durch gute Fette wie Avocado und Kokosöl und vermeide Transfette.
„Eine kohlenhydratarme Ernährung spült Wasser aus, indem es Entzündungen und den Glykogenspiegel reduziert“, sagt Dean. „Glykogen/Kohlenhydrate speichern Wasser in Leber und Muskeln, also achten Sie darauf, häufig zu hydratisieren.“
5. Sagen Sie Nein zu fettigen oder frittierten Lebensmitteln, aber Ja zu Omega-3-Fettsäuren
„Fett- oder frittierte Lebensmittel enthalten Omega-6-Fettsäuren (schlechte Fettsäuren) und haben nicht die gleichen entzündungshemmenden Eigenschaften wie ihre Freunde Omega-3-Fettsäuren“, sagt Zenhausern.
Lachs, Kokosöl und natives Olivenöl enthalten alle Omega-3-Fettsäuren. Zenhausern ergänzt, dass Omega-3-Fettsäuren sowohl Schwellungen als auch Entzündungen direkt bekämpfen.
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6. Essen Sie viel Ballaststoffe
„Ballaststoffe regulieren das Verdauungssystem und verhindern Verstopfung“, sagt Gans. „Lebensmittel wie Urgetreide (Quinoa, Hirse, Gerste, Farro) und Vollkornnudeln, Erbsen, Sellerie und Rüben können Blähungen reduzieren.“
Nimm auch etwas Spargel. Langdon sagt, dass es Asparagin enthält, eine Aminosäure, die ein Diuretikum ist und dafür bekannt ist, Schwellungen und PMS-bedingte Wassereinlagerungen zu behandeln. Es enthält auch Ballaststoffe, die helfen, den Magen-Darm-Trakt zu reinigen und Blähungen zu reduzieren.
Laut Langdon sind diese leckeren Stängel ballaststoffreich und enthalten Enzyme, die sowohl als Diuretikum als auch als Abführmittel wirken. „Die Faser zieht Wasser in den Darm, was die Darmmotilität erleichtert, was sowohl Blähungen als auch übermäßige Wasseransammlungen reduziert. Selleriesamen beschleunigen die Harnsäureausscheidung und erhöhen die Urinproduktion“, sagt sie.
7. Schnapp dir ein paar Wassermelonen
Wassermelone ist die perfekte Sommerfrucht – und hilft dir dabei, deine Blähungen loszuwerden.
„Wassermelone hat einen sehr hohen Wassergehalt (92 Prozent) und enthält neben Zeaxanthin und Kryptoxanthin Antioxidantien“, sagt Langdon. „Citrullin ist eine Aminosäure, die die Blutgefäße entspannt, wodurch der Druck gegen die Wände verringert wird. Dieser reduzierte Wasserdruck verhindert, dass Wasser im Gewebe hängt, das Ödeme oder Schwellungen verursacht.“
8. Karotten für alle!
Karotten sind laut Langdon eines der wirksamsten harntreibenden Gemüse.
„Einige der sekundären Pflanzenstoffe in Karotten sind Lycopin, Zeaxanthin und Xanthophyll, die die Diurese fördern“, sagt sie. „Andere harntreibende Lebensmittel sind Koriander, Petersilie, Knoblauch, Grünkohl und Ananas.“
9. Iss alle Zitrusfrüchte – & Ingwer
Orangen, Zitronen und Limetten enthalten Mineralien und Enzyme, die eine Wasserfreisetzung aus den Nieren bewirken, sagt Langdon. "Sie sind auch sauer, und das reduziert die Natriumbelastung, die Wassereinlagerungen verursacht."
Ingwer enthält auch natürliche Enzyme und Mineralien, die auf natürliche Weise überschüssiges Wasser freisetzen.
Da haben Sie es also – viele Nahrungsoptionen, die Ihnen helfen, die Blähungen loszuwerden und sich in kürzester Zeit wieder wie Sie selbst zu fühlen.
Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im Juni 2014 veröffentlicht.
