Kürzlich war das Plus-Size-Model Erica Schenk auf dem Cover von Damen Laufen. Das Thema hat viel Aufmerksamkeit erregt, weil es das erste Mal ist, dass ein Magazin wie es eine Frau mit Kurven so ins Rampenlicht rückt.
Längst ist es an der Zeit, unsere vorgefassten Meinungen darüber, wer fit ist und wer nicht aufgrund seines äußeren Erscheinungsbildes, abzulegen. Schlanke Menschen können in einer schrecklichen körperlichen Verfassung sein, während größere, kurvige Menschen leicht Marathons laufen können. Zum Glück die Redaktion bei Damenlauf haben das verstanden und beschlossen, die Nachricht zu verbreiten, indem sie Frau Schenk in ihrer ganzen Pracht auf dem Cover des Magazins zeigt.
Chefredakteur @JessieSebor erklärt die Botschaft von Body Positivity in unserer August-Ausgabe. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
— Frauenlauf (@WomensRunning) 21. Juli 2015
Das sagte Chefredakteurin Jessie Sebor
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Und es ist an der Zeit, die Sichtweise der Menschen auf Laufen und Fitness zu erweitern. Wir haben mit zwei Experten gesprochen, denen es darum geht, fit zu bleiben, unabhängig von Form und Größe. SheKnows Expertin und Koordinatorin für Nutrition Outreach der North Carolina A&T University Shewana McSwain ist seit dem College Läuferin und dreht sich alles um die Botschaft von Erica Schenk.
„Erica hat es am besten gesagt: ‚Nur weil jemand dünn ist, heißt das nicht, dass er fit oder gesund ist, und einfach… weil jemand schwerer ist, heißt das nicht, dass er kein echter Läufer ist.“ Genetik spielt eine große Rolle in unserem Körperform. Wir sind nicht alle für Größe 2 gemacht!“ Shewana glaubt, dass es darum geht, sich Ihre eigenen persönlichen Fitnessziele zu setzen und sich nicht mit anderen zu vergleichen.
So kommst du auf die Laufstrecke, wenn du noch kein Läufer bist
Bevor du anfängst…
„Das erste, was jeder tun muss, bevor er nach einer sitzenden Tätigkeit körperlich aktiv wird, ist Vereinbaren Sie einen Termin für ein komplettes Training, um sicherzustellen, dass Laufen die beste Übung für Sie ist beginnen mit. Nach der Freigabe durch Ihren Arzt würde ich sicherstellen, dass Sie ein gutes Paar Laufschuhe haben. Nach einer Hüftverletzung habe ich schnell gelernt, dass die Passform eines Laufschuhs der beste Weg ist, um ein Wiederauftreten der Verletzung zu verhindern“, sagte Shewana Sie weiß.
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Am Anfang…
Trainer, Fitnessblogger und Autor von Laufen mit Kurven Jill Angie erklärt, wie man laufen muss, bevor man richtig rennen kann.
„Beginnen Sie, indem Sie sich fünf Minuten lang mit einem zügigen Gehen aufwärmen, und wiederholen Sie dann ein Lauf-Geh-Intervall von 30 Sekunden/90 Sekunden 10 Mal. Wenn sich das zu einfach anfühlt, laufe 45 Sekunden oder eine Minute lang. Wenn Sie stärker werden, verlängern Sie die Laufintervalle, verringern Sie das Gehen und verlängern Sie die Gesamtzeit Ihres Trainings.“
Unterschiedliche Laufziele
Jill sagt, Sie sollten zulassen, dass sich Ihre Ziele mit der Zeit ändern. „Als ich anfing, war es mir egal, wie weit oder schnell ich lief – es ging nur darum, Kalorien zu verbrennen. Im Laufe der Zeit hat sich das geändert und ich begann mich darauf zu konzentrieren, meine Distanz zu erhöhen und ein stärkerer (d. h. weniger verletzungsanfälliger) Läufer zu werden. Geschwindigkeit hat mich nie wirklich beschäftigt, weil ich laufe, um mir selbst zu gefallen, und allein das Laufen macht mich glücklich.“
Das Vorher und Nachher
Vorlauf:
Ausfallschritte gehen: Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden und das Knie mit Ihrem Knöchel ausgerichtet ist. Drücke dich nach oben, ziehe deinen linken Fuß gleichmäßig mit dem rechten und trete mit dem linken nach vorne. Mache 10 pro Bein.
Beinschwingen: Halten Sie sich an einem stabilen Gegenstand fest, stellen Sie sich auf ein Bein und schwingen Sie das andere Bein nach vorne und hinten. Mach 20. Schwingen Sie dann dasselbe Bein 20 Mal von einer Seite zur anderen. Jeder Schwung sollte sich aufbauen, bis Ihr Bein seinen vollen Bewegungsumfang erreicht hat.
Nachlauf:
Kniesehnen: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Lehnen Sie sich von den Hüften aus leicht nach vorne (versuchen Sie, den Rücken ziemlich gerade zu halten), bis eine Dehnung auf der Rückseite der Oberschenkel zu spüren ist.
Hüftbeuger: Stellen Sie sich auf einen Fuß und bringen Sie den anderen Fuß zum Gesäß. Ziehen Sie sich sanft zurück, während Sie Ihr Knie auf den Boden zeigen und Ihre Hüften gerade halten. Halten Sie sich bei Bedarf an einer Theke oder einem Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten.
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Und nicht vergessen…
Jill erzählte Sie weiß, „Ich denke, dass die Tendenz, einen bestimmten Körpertyp in den Fitnessmedien zu zeigen, entmutigend sein kann für alle, die nicht so aussehen, insbesondere für diejenigen, die neu im Laufen oder Fitness sind Allgemeines. Wahre Fitness hat nichts damit zu tun, dünn zu sein oder eine Sechs-Minuten-Meile laufen zu können. Es geht darum, Aktivitäten des täglichen Lebens mit Leichtigkeit zu erledigen, mit den Kindern auf dem Spielplatz mitzuhalten und sich vor allem wohl in der eigenen Haut zu fühlen.“
