Wenn Sie sich wie ein Fitnessversager fühlen, weil Sie damit beschäftigt waren, prominenten Müttern zuzusehen, wie sie sich nur wenige Wochen später auf ihren Körper vor der Schwangerschaft schlank machen Nach der Geburt ist es an der Zeit, dass Sie aufhören, sich selbst zu verprügeln und sich daran zu erinnern, dass Sie keine Kindermädchen, persönlichen Köche und Fitnessexperten auf Abruf haben 24/7. Anstatt aufzugeben, Ihren Körper vor der Schwangerschaft wiederzuerlangen, folgen Sie diesem 5-Schritte-Fitnessplan, der Sie in einem realistischen Zeitrahmen wieder in Form bringt.
Beruhige dich
Ihr größter Feind beim Abnehmen kann nur Ihre selbstverherrlichende schlechte Einstellung sein. Entspanne dich und hör auf zu denken, dass du in 30 Tagen 30 Pfund abnehmen musst. Setzen Sie sich vernünftige Gewichtsverlustziele, wie ein oder zwei Pfund pro Woche. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper auf natürliche Weise Gewicht verliert, so dass das Anstreben kleiner Gewichtsverlustziele am Anfang schnell zu erreichen ist. Sie haben im Laufe von neun Monaten an Gewicht zugenommen und es kann einige Monate dauern, bis Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft erreicht haben.
Bringen Sie Bewegung in Ihren Tag
Sie können vielleicht nicht jeden Tag zwei Stunden im Fitnessstudio verbringen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht fit werden können. Tatsächlich kann Ihr Baby Ihre Fitness fördern. Nutzen Sie die Mittagsschlafzeiten, um eine Fitness-DVD zu erstellen, Fahrrad zu fahren oder mit Ihren Hanteln Gewichte zu heben. Wickeln Sie Ihr Baby in eine Babytrage und machen Sie lange Spaziergänge, damit es die Welt um sich herum sehen oder ein Nickerchen machen kann. Gehen Sie mit Ihrem Baby auf den Boden und machen Sie Bodenübungen – es wird Liegestütze und abwärts gerichtete Hundeposen lustig finden. Schalten Sie Ihre fröhliche Lieblingsplaylist ein und tanzen Sie für Ihr Baby. Denken Sie daran, dass Sie umso mehr Kalorien verbrennen, je mehr Sie sich bewegen.
Iss öfter kleinere Mahlzeiten
Das Auslassen von Mahlzeiten führt nicht zu einer langfristigen Gewichtsabnahme. Ihr Körper braucht Nahrung, um sich nicht nur von der Geburt zu erholen, sondern auch, um Sie energiegeladen und gesund zu halten. Anstatt zwei oder drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, teilen Sie Ihre Kalorien auf sechs kleinere Mahlzeiten auf. Essen Sie alle drei bis vier Stunden (und trinken Sie viel Wasser). Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten aus frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen, fettarmen Milchprodukten und gesunden Fetten bestehen. Erwägen Sie, mit einem Ernährungsexperten zu sprechen, um Ihnen Richtlinien für die Planung von Mahlzeiten für eine ausgewogene Ernährung zu geben.
Schreib auf was du isst
Wenn Sie sich gesund ernähren, aber nicht das Babygewicht verlieren, beginnen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen. Es muss kein großes Notizbuch sein – ein kleinerer Block, den Sie in der Hosen- oder Handtasche aufbewahren können, erleichtert Ihnen das Aufzeichnen Ihres Essens. Notieren Sie jeden Bissen Essen und jeden Schluck Flüssigkeit, der in Ihren Mund gelangt, einschließlich der Handvoll M&Ms, Schluck Milch aus dem Krug oder zusätzliche Bissen Abendessen vom Teller Ihres Mannes. Lebensmitteltagebücher sind eines der besten Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme, die Sie verwenden können – und es ist kostenlos, eines zu führen. Sie werden feststellen, dass Sie aufhören, geistesabwesend zu naschen, wenn Sie sich angewöhnen, alles aufzuschreiben, was Sie essen.
Trage Kleidung, in der du gut aussiehst und dich gut fühlst
Diese Leggings und das große T-Shirt mögen bequem sein, aber sie tun nichts für Ihr Selbstvertrauen oder Ihren Enthusiasmus zur Gewichtsabnahme. Kaufen Sie ein paar lässige Outfits, am besten kombinierbar, die modisch aussehen und Ihnen ein gutes Gefühl geben, wenn Sie sie tragen. Wenn Sie gut aussehen und sich gut fühlen, sind Sie motivierter, sich an einen Trainings- und Ernährungsplan zu halten. Wenn Sie mehr Gewicht verlieren, fügen Sie einen neuen Gürtel, ein schmal geschnittenes Hemd oder eine figurschmeichelnde Jeans hinzu. Irgendwann passen diese Pre-Baby-Outfits und du hast ein paar neue Outfits, die du mit ihnen abstimmen kannst
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