Reisen kann toll sein. Du darfst die Welt erkunden. Sehen Sie neue Sehenswürdigkeiten. Und lerne etwas Neues. Unsere einzige Beschwerde? Jetlag. Von Erschöpfung bis hin zu schlechtem Schlaf kann es den Stil jeder Reise einschränken. Was genau ist Jetlag? Und wie können Sie es vermeiden? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
WARUM JETLAG PASSIERT
Jeder von uns hat ein internes Zeitmessungssystem (bekannt als unser circadianer Rhythmus). Diese „Uhr“ wird vom Hypothalamus gesteuert, einem kleinen Teil unseres unteren Gehirns. Der Hypothalamus arbeitet mit unseren Augen, um die Tageszeit zu bestimmen und basierend auf dem Licht, das er sieht, Hormone auszuschütten, die uns entweder beim Schlafen helfen oder wach bleiben. Wenn wir über eine Zeitzone fliegen, ändert sich die Lichtmenge, die unsere Augen aufnehmen. Das führt dazu, dass der Hypothalamus desorientiert wird. Infolgedessen kann es beginnen, Schlafhormone auszuschütten, während es normalerweise Hormone ausschütten würde, um uns wach zu halten. Diese seltsame Verschiebung kann dazu führen, dass sich Ihr Körper verwirrt und aus der Fassung bringt, ein Gefühl, das als Jetlag bekannt ist.
ANZEICHEN UND SYMPTOME
Eines der häufigsten Symptome von Jetlag ist das Gefühl, dass alles zur falschen Zeit passiert. Sie haben Hunger, wenn Sie es normalerweise nicht hätten. Schlafenszeit scheint zu früh (oder zu spät). Und du bist wach, wenn du nicht sein solltest. Andere Anzeichen sind:
– Konzentrationsschwierigkeiten oder leichte Verwirrtheit
– Reizbarkeit
– Übelkeit oder Magenverstimmung
- Laufende Nase
- Muskelkater
- Kopfschmerzen
– Gestörter Menstruationszyklus (am häufigsten bei Menschen, die häufig reisen)
TIPPS ZUR VERHINDERUNG VON JET LAG
Da Jetlag so störend ist (und in einigen Fällen ungesund für unseren Körper), haben Wissenschaftler versucht, neue Wege zu finden, um ihn zu vermeiden. Einige Tipps sind:
1. Bereiten Sie sich auf die neue Zeitzone vor
Wenn Sie wissen, dass Sie eine Zeitzone überqueren werden, ändern Sie Ihren Schlaf- / Wachzeitplan, bevor Sie in das Flugzeug steigen. Gehen Sie etwas früher oder später ins Bett, je nachdem, wie viele Stunden Sie verlieren oder gewinnen. Dies erleichtert den Zeitzonenwechsel.
2. Geh raus
Jüngste Studien deuten darauf hin, dass es hilfreich ist, nach der Landung auf einem Flug durch die Zeitzone natürliches Licht zu bekommen Stimulieren Sie Ihren Körper, mehr von dem „wach“-Hormon auszuschütten, damit Sie sich weniger müde fühlen, als wenn Sie hungrig wären drinnen raus.
3. Wasser trinken
Dehydration ist eine häufige Nebenwirkung des Fliegens (hauptsächlich aufgrund der Änderung des Luftdrucks und weil die Flugzeugluft recycelt wird). Das Problem? Dehydration kann das Gefühl der Trägheit verstärken. Trinken Sie daher vor, während und nach einem Flug viel Wasser.
4. Iss viele kleine Mahlzeiten
Einige der überzeugendsten Untersuchungen zum Jetlag legen nahe, dass Sie Ihr Essverhalten von. ändern drei Mahlzeiten am Tag bis zu fünf oder sechs kleine, Ihr Körper kann sich leichter an eine Zeit anpassen Veränderung. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Ihr Körper kein etabliertes Essmuster hat, das gestört werden kann.
5. Vermeiden Sie Alkohol oder koffeinhaltige Getränke
Diese Diuretika verstärken nicht nur das Gefühl der Dehydration, sondern erschweren es Ihrem Hypothalamus auch, die Tageszeit herauszufinden.
6. Nickerchen
Ein Nickerchen, wenn Sie sich schläfrig fühlen (auch wenn es nur 15 Minuten dauert), gibt Ihrem Körper den Rest muss mit einer Zeitumstellung fertig werden und wird dir einen Energieschub geben (wahrscheinlich wenn du ihn brauchst .) die meisten).
7. Bleib aktiv
Gehen Sie während des Fluges um das Flugzeug herum und erkunden Sie die Stadt, sobald Sie in Ihrem Hotel einchecken. Wenn Sie Ihren Körper trainieren, können Sie nachts leichter einschlafen und Ihr Blut fließen lassen (damit Sie mehr Energie haben).
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