Das haben wir alle schon durchgemacht.
Es ist 2 Uhr morgens und Ihr Kind weigert sich immer noch, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Der liebevolle Teil deines Herzens weiß, dass eine solche Gelegenheit eine gute Erziehung erfordert, aber der erschöpfte Teil deines Herzens hat die Nase voll. Was können Eltern also tun, außer an der Decke zu fluchen?
Wenn Sie mitten in einer schlaflosen Nacht sind, gibt es mehrere Möglichkeiten, das Problem im Moment anzugehen. Versuchen Sie die folgenden Fixes für Ihren kleinen Schlaflosen:
Eine Yoga-Strecke. Die „Beine an der Wand“-Streckung ist eine Umkehrung, die das zentrale Nervensystem anregt, sich zu beruhigen. Schau dieses Video an um die Bewegung zu lernen und Ihr Kind zu ermutigen, die Pose einige Minuten lang auszuprobieren, wenn es unruhig ist.
Zeichnen Sie ein Bad. Ein warmes Bad bewirkt eine Veränderung in Körpertemperatur, die dem Körper Ihres Kindes signalisieren kann, dass es bereits Zeit zum Einschlafen ist.
Probieren Sie eine Entspannungstechnik aus. Sie können einfach mit Ihrem Kind tief durchatmen oder meditieren, um zur Entspannung anregen. Meditation muss nicht schwer sein. Bitten Sie Ihr Kind, sich langsam zusammenzuziehen und dann die einzelnen Muskeln in seinem Körper zu entspannen, und das reicht oft aus.
Natürlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre beste Verteidigung eine gute Offensive ist. Kind Schlaflosigkeit ist oft von vornherein vermeidbar, aber Sie müssen verstehen, wie die Gewohnheiten Ihres Kindes zu einer schlechten Nacht beitragen können Schlaf so können Sie verschiedene Hausregeln einführen. Wenn Ihr Kind regelmäßig Schwierigkeiten hat, den Schlaf zu bekommen, den es braucht, ist die Cleveland-Klinik schlägt vor, dass Sie die Nachtroutine Ihrer Familie wie folgt ändern.
Schalten Sie die Geräte aus. Elektronik stört den natürlichen Schlafzyklus, also stellen Sie sicher, dass Ihr Kind seinen Fernseher, sein Telefon, seine Videospiele oder sein Tablet eine Stunde vor dem Zubettgehen ausschaltet.
Halten Sie es regelmäßig. Egal, was in Ihrer Familie vor sich geht oder welcher Wochentag es ist, halten Sie sich an die gleiche Schlafenszeit und morgendliche Aufwachzeit, um einen gesunden zirkadianen Rhythmus zu fördern.
Nickerchen verbannen. Wenn Ihr Kind die Kleinkindphase hinter sich hat, ist ein Nickerchen nicht erforderlich und wird wahrscheinlich die normale Schlafenszeit beeinträchtigen. Entwöhnen Sie Ihr Kind, damit es nachts besser schläft.
Blockieren Sie Zeit zum Entspannen. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Kind gut reagiert, wenn es versucht, fünf Minuten nach dem Einpacken der Hausaufgaben für die Nacht einzuschlafen. Nutzen Sie die 30 Minuten vor dem Schlafengehen für Meditation, entspannende Musik und Geschichten. Das Ritual signalisiert dem Gehirn Ihres Kindes, dass es Zeit zum Einschlafen ist.
Machen Sie das Zimmer schlaffreundlich. Achten Sie darauf, dass nachts kein Licht in das Zimmer Ihres Kindes fällt, da Umgebungslicht den Schlafrhythmus unterbrechen kann. Außerdem ist es ratsam, den Raum nachts zwischen 60 und 68 Grad zu halten, um einen optimalen Schlaf zu gewährleisten.
Wenn Sie diese Fehlerbehebungs- und Präventionstechniken ausprobiert haben und immer noch keine Linderung finden können, rufen Sie den Arzt Ihres Kindes um Hilfe.
Dieser Beitrag wird Ihnen von der Cleveland Clinic bereitgestellt. Weitere Schlaftipps, die dir dabei helfen, groß zu träumen, findest du unter Dreambigmattress.com.
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