Wenn Frühling und Sommer naht, werden viele von uns den Druck verspüren, abzunehmen. Es gibt jedoch einige verbreitete Mythen zur Gewichtsabnahme, die Sie von Ihrem Zielgewicht abhalten könnten.
Wenn es darum geht, Pfunde zu verlieren, scheinen einige uralte Mythen immer noch als Wahrheiten anerkannt zu werden, also haben wir einige Experten zu Rate gezogen.
„Kurz gesagt, jeder Plan, der keine vertretbaren, gesünderen Lebensstile vorsieht, ist ein Mythos“, sagt Dr. Charlie Seltzer, a. Gewichtsverlust Spezialist mit Sitz in Philadelphia.
1. Glutenfrei werden, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden
Während diejenigen mit Zöliakie erfordert eine glutenfreie Ernährung, der Rest von uns wird nicht viele finden Gewichtsverlust Vorteile durch die Vermeidung des Proteins. „Wenn Sie vorhaben, Gluten zu eliminieren, um Gewicht zu verlieren, empfehle ich dringend einen Plan B“, warnt Seltzer.
Er sagte, dass die meisten verarbeiteten glutenfreien Produkte nur die glutenhaltigen Zutaten durch Zucker und Fett ersetzen. Das erhöht oft den Kaloriengehalt und kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen, was er in seiner Praxis gesehen hat. Er sagte, wenn die Leute planen, Gluten zu eliminieren, indem sie verarbeitete Lebensmittel reduzieren, um sich auf mageres Protein, Obst und Gemüse zu konzentrieren, ist das eine andere Geschichte. Was das Abnehmen angeht, wird es nur dann erreicht, wenn Sie Ihre Kalorien unter das Niveau senken, das Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. „Und wenn man ein Stück Brot isst, explodiert der Kopf nicht“, ergänzt Seltzer.
2. Die Grapefruit-Diät
Die Theorie hinter diesem Mythos zur Gewichtsabnahme ist, dass Grapefruit ein „Nahrungsmittel mit negativen Kalorien“ ist, was bedeutet, dass es mehr Kalorien verbrennt, um das Essen zu essen und zu verdauen, als das Essen liefert. Das Leben mit Grapefruits kann zu Nährstoffmangel führen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen – und Sie darauf vorbereiten, alles wiederzugewinnen, was Sie verloren haben und noch mehr.
„Wenn Sie die Ursache der Gewichtszunahme nicht in erster Linie angehen, werden Sie keinen Erfolg haben“, sagt Seltzer.
3. Nahrungsmittelkombinationen, die Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme auslösen
Nahrungsmittelkombinationsdiäten basieren auf der Prämisse, dass verschiedene Nahrungsmittel unterschiedlich schnell verdaut werden und in Gruppen verzehrt werden sollten, um diese Faktoren zu verstärken. Ein Prinzip besteht darin, Protein und Kohlenhydrate nicht zusammen zu essen. „Laufen Sie wie der Wind von einem Plan, der besagt, dass Sie so viel essen, wie Sie möchten, solange Sie bestimmte Lebensmittel nicht zusammen essen“, sagte Seltzer. "Es gibt einfach keine Beweise dafür, dass dies zu Gewichtsverlust führt."
4. Kohlenhydrate eliminieren
Während wir einige wichtige Erkenntnisse gewinnen können, wenn wir über verschiedene Arten von Kohlenhydraten Bescheid wissen, sagen Experten in der Post-Atkins-Ära, dass es in Ordnung ist, sie zu genießen.
Der allgemeine Gedanke ist, verarbeitete Kohlenhydrate zu vermeiden, die oft viel Zucker und Weißmehl enthalten, und stattdessen Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Einige Obst- und Gemüsesorten enthalten auch Kohlenhydrate, die wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe liefern. Training als Weg zum Abnehmen? Ein weiterer Grund, Kohlenhydrate zu genießen, da sie während des Trainings als Treibstoff verwendet werden.
5. Ständiges Weiden und Naschen bei großen Mahlzeiten
Fitness-Guru Jillian Michaels sagt auf ihrer Website, dass den ganzen Tag grasen kann Menschen nicht beim Abnehmen helfen. Grasen kann nicht nur dazu führen, dass Sie die Kalorienaufnahme ungenau überwachen, sondern Sie können sich auch unzufrieden fühlen.
„Indem Sie rund um die Uhr grasen, verhindern Sie, dass Ihr Körper Fett verbrennt“, heißt es auf ihrer Website. Es sagt auch, dass es, wenn Sie ständig essen, Insulin freisetzt und den Körper in eine Absorption versetzt Phase, damit Ihr Insulin Zucker speichert und verhindert, dass Enzyme Zucker freisetzen, um ihn abzubauen Fett.
„Das Ziel ist, dass sich Ihr Körper in der „postabsorptiven Phase“ befindet, in der er Ihre Energiespeicher zur Ernährung nutzt und mehr Fett verbrennt“, heißt es auf ihrer Website.
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