Laufen für Fitness ist eine Sache – stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen (INFOGRAPHIC) – SheKnows

Eines der besten Allround-Workouts liegt direkt zu Ihren Füßen. Buchstäblich.

Wenn deine Füße dich von der Couch zum Kühlschrank tragen können, dann können sie dich durch eine herzzerreißende, stimmungsaufhellende, beinstärkende tragen gehen auch trainieren.

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Die Vorteile des Gehens sind nicht von der Hand zu weisen: Das Training ist bequem, erfordert wenig bis keine Ausrüstung (abgesehen von einem guten Paar Schuhe) und kann Ihre Gesundheit stärken, Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken und gleichzeitig Knochen und Muskeln stärken. In der Tat, nach Angaben der Harvard Medical School Harvard Health-Publikationen, einige der gesundheitlichen Vorteile des Gehens können sogar bei kurzen Distanzen von nur 8,9 Meilen pro gesehen werden Woche. Das sind weniger als eine Meile pro Tag, Leute.

Wenn Sie zu Fitnesszwecken spazieren gehen, sollten Sie die Anforderungen des American College of Sports Medicine erfüllen

Richtlinien für Herz-Kreislauf-Training, wobei an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten moderater Aktivität in Schritten von 10 Minuten angesammelt werden. Mit anderen Worten, versuchen Sie, morgens 10 Minuten, mittags 10 Minuten und abends 10 Minuten zu gehen. Oder, wenn Sie es vorziehen, teilen Sie es in zwei 15-Minuten-Blöcke oder eine einzelne 30-Minuten-Sitzung auf. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo und versuchen Sie, zwischen schnelleren und langsameren Gehphasen abzuwechseln, um vom zusätzlichen Kalorienverbrauch des Intervalltrainings zu profitieren.

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Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Gehform verwenden und sich auf die Körperhaltung konzentrieren, insbesondere wenn Sie beginnen, müde zu werden.

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Dieser Beitrag wurde dir von Fitbit® zur Verfügung gestellt.