Wir alle wissen, wie wichtig Essen ist nahrhaftes Essen ist für unsere allgemeine Gesundheit, aber Superfoods gehen noch einen Schritt weiter. Der Begriff „Superfood“ bezieht sich auf ein nährstoffreiches Kraftpaket, das vor erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen strotzt und diese wichtigen Superfoods enthält, die Sie vielleicht nicht essen, aber essen sollten.
1
Pflanzensterine
Pflanzensterine, auch Phytosterine genannt, helfen, Ihr Cholesterin zu senken, indem sie die Aufnahme in Ihr System teilweise blockieren. Der tägliche Verzehr von 2 Gramm Pflanzensterinen kann dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel um bis zu 9 Prozent zu senken. Pflanzensterine sind in kleinen Mengen in Obst und Gemüse enthalten, aber Sie können Ihren täglichen Verbrauch steigern, indem Sie 2 Teelöffel hinzufügen Becel pro.activ Kalorienreduzierte Margarine mit Pflanzensterinen zu deiner Ernährung. Damit decken Sie 40 Prozent Ihres Tagesbedarfs. Verwenden Sie diesen köstlichen Brotaufstrich, um Ihre Mehrkornbrote und gedünstetes Gemüse zu belegen.
2
Goji-Beeren
Dieses Superfood steckt voller Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin A und C, Eisen, bestimmte B-Vitamine und alle Aminosäuren, die notwendig sind, um es als vollständiges Protein zu qualifizieren. Nur einige der möglichen Vorteile des Verzehrs dieser Beere sind niedrigerer Blutdruck und Cholesterin sowie eine bessere Immunität. Steigern Sie Ihre Ernährung, indem Sie getrocknete Goji-Beeren wie Rosinen essen, beispielsweise pur als Snack oder indem Sie sie zu Salaten, Müsli und Haferflocken hinzufügen.
3
Sardinen
Auch wenn Sardinen für manche Menschen nicht gerade beliebt erscheinen, sind Sardinen viel mehr als nur ein ökonomischer, nachhaltiger Fang. Diese kleinen Fische sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die beim Umgang mit Cholesterin helfen, und stecken voller Proteine. Der Verzehr des ganzen Fisches ist eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D. Grillen Sie den ganzen Fisch mit Knoblauch und Thymian oder kochen Sie gehackte Sardinen aus der Dose mit Tomaten, Kalamata-Oliven, Knoblauch und roten Chiliflocken für eine schnelle Pastasauce.
4
Hanfsamen
Geschälte Hanfsamen, auch bekannt als Hanfherzen, haben einen satten Nährwert. Diese weichen, nussigen, proteinreichen Samen enthalten das gesamte Spektrum an Aminosäuren, sind eine großartige Ballaststoffquelle und haben die perfekte Balance an Omega-Fettsäuren. Die Liste der potenziellen gesundheitlichen Vorteile lässt sich endlos fortsetzen, umfasst jedoch die Senkung des Risikos von Herzerkrankungen, Diabetes, bestimmten Krebsarten und Alzheimer. Und das Hinzufügen von Hanf zu Ihrer Ernährung ist einfach. Probieren Sie eine Handvoll in Joghurt, Müsli oder Smoothies, streuen Sie sie auf einen Salat oder fügen Sie sie zu Ihren selbst gebackenen Leckereien hinzu.
5
Rüben
Es ist schwer, die visuelle Wirkung von Rüben zu ignorieren, da die tiefviolett-rote Farbe dieses ernährungsphysiologischen Kraftpakets unverkennbar ist. Aber nicht nur die Farbe macht Eindruck. Dieses Supergemüse ist voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihr Herz gesund halten und bei der Vorbeugung von Krankheiten wie bestimmten Krebsarten helfen können. Zwei großartige Möglichkeiten, Rüben zu genießen, sind gekocht, in Scheiben geschnitten und dann mit einem Klecks belegt Becel Buttery Taste Brotaufstrich oder geröstet und dann auf einen Teller mit Rucola und Ziegenkäse gegeben, garniert mit einer Balsamico-Vinaigrette.
Erzähl uns
Welche Superfoods haben Sie in eine gesunde Ernährung aufgenommen? Bitte hinterlassen Sie Ihre Kommentare unten.
Mehr zum Thema gesunde Ernährung
6 einfache Swaps, um Lieblingsgerichte gesünder zu machen
Die Bedeutung von täglichem Obst und Gemüse
Fischfakten: Essen Sie genug?
