Wenn es ums Training geht, überspringen viele Frauen die Gewichte und gehen direkt zum Cardio, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, ohne „aufzustauen“. Gewichte machen aber nicht nur stark. Krafttraining bietet viele zusätzliche Vorteile, die ein Laufband allein nicht bietet.
1. Fettverlust
Viele Frauen hören auf, Gewichte zu heben, wenn sie sehen, dass die Zahl auf der Waage zu steigen beginnt, verärgert darüber, dass sie an Gewicht zugenommen haben. Menschen, die Gewichte heben, sind jedoch oft schlanker als diejenigen, die dies nicht tun, und dafür gibt es einen sehr guten Grund. Personen mit mehr Muskelmasse haben eine höhere Stoffwechselrate. Dies bedeutet, dass sie im Laufe des Tages (ohne Sport) mehr Kalorien verbrennen als diejenigen mit weniger Muskelmasse, was ihnen hilft, mehr Fett zu verlieren. Krafttraining kann den Stoffwechsel einer Person um bis zu 15 Prozent steigern.
2. Herzgesundheit und Diabetesprävention
Es ist erwiesen, dass schlankere Menschen ein geringeres Risiko haben, an Herzerkrankungen zu erkranken. Eine Studie zeigte, dass Patienten mit Herzerkrankungen zusätzlich zu ihrer Kraft auch ihre aerobe Kapazität gewannen, wenn sie während ihres Rehabilitationsprogramms dreimal pro Woche Gewichte heben. Krafttraining ist heute ein empfohlener Bestandteil der Prävention und Rehabilitation von Herzerkrankungen. Eine ähnliche Studie mit Diabetikern zeigte eine verbesserte Glukosekontrolle, vergleichbar mit der Einnahme von Diabetesmedikamenten in der Gruppe, die Krafttraining 16 Wochen lang zu einem Teil ihres Lebensstils machte. Dies beweist, dass Gewichtheben nicht nur beim Fettabbau helfen kann, sondern auch zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen kann.
3. Prävention von Osteoporose
Frauen sind gefährdet für Osteoporose, da sie nach den Wechseljahren jedes Jahr 1 bis 2 Prozent der Knochenmasse verlieren können. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Sie einem größeren Risiko ausgesetzt sein könnten, wenn Ihre Muskeln schwach sind. Krafttraining kann tatsächlich die Knochendichte erhöhen und das Risiko von Frakturen reduzieren, ohne dass eine Pille zusätzlich eingenommen wird. Indem Sie vor der Menopause mit dem Krafttraining beginnen, können Sie Ihr Risiko für spätere Probleme verringern, indem Sie Knochenmasse hinzufügen, bevor der Verlust beginnt.
4. Linderung von Schmerzen und Arthritis
Krafttraining verbessert nicht nur Arthritisschmerzen (sowohl bei Osteoarthritis als auch bei rheumatoider Arthritis), sondern kann auch Behinderungen verringern. Meistens sind die Ergebnisse beim Krafttraining besser als bei jedem angebotenen Medikament. Eine Studie an Personen mit Kniearthrose zeigte eine erstaunliche Verringerung der Schmerzen um 43 Prozent über ein 16-wöchiges Krafttrainingsprogramm. Ähnliche Ergebnisse können bei Rückenschmerzen auftreten. Durch den Kraftaufbau in der unterstützenden Rückenmuskulatur werden die Gelenke des Rückens weniger belastet und verspannt, wodurch Schmerzen gelindert werden.
5. Depression
Für alle Menschen, die an Depressionen leiden, sollte ein Krafttrainingsprogramm oder ein Krafttrainingsprogramm eingeleitet werden. Gewichtheben allein kann bei leichten bis mittelschweren Depressionen ähnliche Verbesserungen wie Medikamente bewirken. Viele Menschen, die an Depressionen leiden, leiden auch unter Schlaflosigkeit. Krafttraining kann einer Person helfen, schneller einzuschlafen, nachts seltener aufzuwachen und einen erholsameren Schlaf zu bekommen. Es wurde auch gezeigt, dass das Selbstwertgefühl mit dem Krafttraining zunimmt.
Stärke ist nichts, was Frauen fürchten sollten. Es ist vielmehr etwas, wonach man streben sollte. Also, wenn du das nächste Mal im Fitnessstudio bist, hebe die Gewichte auf – du wirst sicher mehr als nur Muskeln aufbauen.
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