Jede Mama möchte ihren Kindern schenken gesunde Snacks das wird sie satt machen und sie bis zur nächsten geplanten Mahlzeit glücklich machen. Probieren Sie diese Tipps aus, um im Handumdrehen leckere und sättigende Snacks zu servieren.
Lecker & sättigend
Anstatt einfach ein Stück Obst zu schneiden oder eine Schüssel Gemüse aufzustellen, solltest du gesundes Fett, mageres Protein und Ballaststoffe in jede Mahlzeit in Snackgröße aufnehmen. Fett, Protein und Ballaststoffe verleihen Snacks Geschmack und verlangsamen die Verdauung, damit Sie länger satt bleiben. Wenn Ihre Kinder den Drang verspüren, einen Snack zu sich zu nehmen, identifizieren Sie einen kleinen, gesunden Gegenstand wie Babykarotten oder ein gekochtes Ei und ergänzen Sie ihn mit dem Fett, Protein oder den Ballaststoffen, die ihm fehlen.
Fruchtig & lecker
Früchte sind eine gesunde und einfache Möglichkeit, einen Snack zu beginnen, aber den meisten Früchten fehlen Fett und Protein – so dass Ihre Kinder nach ein oder zwei Stunden hungrig werden können. Probieren Sie diese gesunden und leckeren Obst-Snack-Optionen mit zusätzlichem Fett und Protein:
- Frische Pfirsichscheiben mit fettarmem Hüttenkäse
- Apfelscheiben in Erdnussbutter oder Mandelbutter getaucht
- Fettarmer griechischer Joghurt gemischt mit frischen Erdbeeren und Blaubeeren
- Ein Erdbeer-Bananen-Smoothie aus fettarmem Vanillejoghurt
Knuspriges, knuspriges Gemüse
Wie Obst ist auch Gemüse eine großartige Basis für Snacks: Es ist kalorienarm, ballaststoffreich und mit gesunden Nährstoffen gefüllt. Wenn Ihre Kinder beim Servieren von Gemüse sträuben, zwingen Sie sie nicht, Gemüse direkt zu essen. Probieren Sie diese Gemüse-Snack-Optionen aus, um Ihre Kinder ohne Beschwerden schnell satt zu machen:
- Zerschneiden Gemüse – Karotten, Sellerie und Paprika – mit Hummus oder griechischem Naturjoghurt, gewürzt mit Salsa und Essig
- Eine Tasse Tomatensuppe mit fettarmen Cheddar-Käsewürfeln
- Salsa mit Vollkornchips und Avocadowürfel
Mageres, mittleres Protein
Magere Proteine wie Eier, Hühnchen und Nüsse füllen sich von selbst, aber das Mischen mit einem ballaststoffreichen Gemüse oder Vollkorncracker kann ihnen dauerhafte Kraft verleihen. Versuche Folgendes proteinreiche Snack-Optionen:
- Thunfischsalat auf Vollkorncrackern
- Bohnen-Käse-Burrito
- Gemischte Nüsse und getrocknete Cranberries
- Ein halbes Putensandwich auf Vollkornbrot
Wie macht man einen Frucht-Smoothie
Erfahren Sie in diesem Tutorial, wie Sie einen köstlichen und gesunden Frucht-Smoothie zubereiten.
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