Als Ernährungsberaterin ist es meine Aufgabe, Sie über Symptome aufzuklären, von denen Sie vielleicht denken, dass sie normal sind, es aber nicht sind, oder Symptome, die Sie einfach ignoriert haben. Dies sind normalerweise Anzeichen dafür, dass Ihr Körper versucht, Ihnen mitzuteilen, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Von meinen Kunden höre ich oft, dass sie mitten in der Nacht aufwachen. Es ist normalerweise der Zeitrahmen von 2 Uhr morgens bis 4 Uhr morgens, und obwohl sie manchmal wieder einschlafen können, sehen sie oft schmerzhaft zu, wie die Minuten für eine gefühlte Ewigkeit vergehen.
Ich war tatsächlich selbst dort und habe es ganz normal abgetan, aber nach meinem Ernährungstraining habe ich gemerkt, dass es ein Signal war, dass noch mehr los ist. Hier sind drei häufige Gründe, warum Sie nachts aufwachen könnten.
1. Nebennierenschwäche
Nach einer längeren Stressphase kann eine Nebennierenschwäche einsetzen. Nebennierenschwäche ist eine Ansammlung von Symptomen, die auf chronischen Stress zurückzuführen sind, von denen einer veränderte Cortisolspiegel umfasst. Cortisol, eines Ihrer Stresshormone, wird während Stressanfällen ausgeschüttet. Wenn es nur hin und wieder vorkommt, gibt es kein Problem damit; Das Problem tritt auf, wenn es chronisch freigesetzt wird, da es den natürlichen Cortisolspiegel Ihres Körpers durcheinander bringen kann und abnormale Cortisolspiegel Ihren Körper unterbrechen können
Schlaf Kreislauf.Bei Nebennierenschwäche, obwohl jeder anders ist, können bestimmte adaptogene Kräuter eine gute Lösung sein und Ihnen helfen, die Nacht durchzuschlafen. Die erste ist Ashwaghanda in Tinkturform. Nehmen Sie bis zu dreimal täglich eine Pipette der Tinktur ein, einmal vor dem Schlafengehen. Ein anderes ist Rhodiola, ein Kraut, das hilft, den Cortisolspiegel im Laufe der Zeit zu senken. Nehmen Sie zweimal täglich 150 mg von den Mahlzeiten weg.
2. Blutzuckerprobleme
Der Blutzuckerspiegel Ihres Körpers steigt und fällt natürlich mit der Nahrung. In einer idealen Welt bleibt die richtige Ernährung im normalen Bereich. Wenn Sie jedoch zu viele raffinierte Kohlenhydrate oder Zucker zu sich nehmen, wird es zu hoch und überschüssiges Insulin muss ausgeschüttet werden. Dieses zusätzliche Insulin führt zu einem nachfolgenden Rückgang unter Ihre normalen Werte, was dazu führt, dass Sie sich müde und träge fühlen und möglicherweise etwas Süßes brauchen, um Sie wieder in den normalen Bereich zu bringen.
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel im Schlaf zu niedrig sinkt, ist es oft das Stresshormon Cortisol, das Ihren Blutzuckerspiegel wieder anhebt. Ihr Cortisolspiegel sollen Seien Sie tief, wenn Sie schlafen, und wenn sie anfangen zu steigen, kann dies Sie aufwecken.
Um dies zu lösen, konzentrieren Sie sich darauf, über den Tag verteilt mehr Protein zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzucker auszugleichen und Spitzen und Einbrüche zu vermeiden.
3. Koffein
Viele Studien zeigen, dass Koffein gesundheitliche Vorteile hat, aber was diese Studien nicht untersuchen, ist die Wirkung, die es auf Ihren Schlaf haben kann. Wenn Sie ein durchschnittlicher Mensch sind, beträgt die Halbwertszeit von Koffein in Ihrem Körper sechs Stunden. Das bedeutet, dass Sie sechs Stunden brauchen, um die Hälfte des Koffeins in Ihrem System zu verstoffwechseln. Wenn Sie um 15 Uhr einen Kaffee getrunken haben, könnten Sie um 21 Uhr noch die Hälfte des Koffeins in Ihrem System haben und um Mitternacht ein Viertel davon, was dazu führen kann, dass Sie nachts aufwachen.
4. Schokolade
Wenn Sie ein Schokoholiker sind und Schlafprobleme haben, sollten Sie den Schokoladenkonsum am Abend vielleicht schonen, da er auch ein Stimulans ist und zu Schlafproblemen führen kann.
Sie werden feststellen, dass Ihre Schlafqualität viel mit Ihrem Stresslevel und Ihrem Blutzuckerhaushalt zu tun hat. Indem Sie Schritte unternehmen, um Ihren Blutzucker auszugleichen und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die helfen, Ihren Stress zu reduzieren, werden Sie wirklich in der Lage sein, nachts besser zu schlafen.
