Beginnen Sie den Tag mit energiereichen Lebensmitteln, die wählerische Esser und hungrige Bäuche gleichermaßen befriedigen werden!
Es ist keine leichte Aufgabe, Kinder zwischen dem Frühstück und der Mittagsglocke wach und energiegeladen zu halten. Wir haben mit Fitnessfan und Bloggerin Laura Williams gesprochen, um ihre Top-Picks für energiereiche Lebensmittel zu hören, um den Schultag Ihres Kindes richtig zu beginnen. Williams hat einen Master-Abschluss in Sport- und Sportwissenschaften und arbeitet als CEO und Chefredakteur von Mädchen sind sportlich geworden. Mit anderen Worten, sie weiß ein oder zwei Dinge über gesunde Ernährung und Fitness. Hier sind ohne Umschweife ihre Frühstücksideen für einen starken Start in den Tag.
1
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte sind voller Zucker und Ballaststoffe, was bedeutet, dass sie einen schnellen Energieschub ohne Zuckercrash liefern. Darüber hinaus steigert das Aroma von Zitrusfrüchten nachweislich die Stimmung und weckt die Sinne.
2
Hafer und andere Vollkornprodukte
Wenn Ihr Kind schläft, verbrauchen sein Gehirn und sein Körper erhebliche Mengen an Kohlenhydraten, wodurch die für die geistige und muskuläre Funktion notwendigen Speicher verringert werden. Beginnen Sie den Morgen Ihres Kindes mit gesunden Vollkornprodukten, um diese Speicher aufzufüllen und seinem Körper die Energie zu geben, die er braucht, um durch den Tag zu kommen.
3
Beeren
Beeren sind voller Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, energiesteigernder Fruktose und Ballaststoffen und sind an die Stärkung der geistigen Funktion gebunden.
4
griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist reich an Proteinen und hochwertigen Kohlenhydraten und auch reich an Magnesium, einem Mineral, das hilft, die Energiefreisetzung zu regulieren.
5
Eier
Eine der besten Möglichkeiten, den ganzen Morgen über Energie zu erhalten, besteht darin, den Tag Ihres Kindes mit einer hochwertigen Proteinquelle zu beginnen, die ihm hilft, satt zu bleiben. Eier sind eine kalorienarme Proteinquelle mit Cholin, einem B-Vitamin, das für die Funktion des Stoffwechsels und des Nervensystems unerlässlich ist.
6
Mandeln oder Walnüsse
Nüsse sind reich an Proteinen und ballaststoffreichen Kohlenhydraten, die Kinder sättigen und zufrieden stellen können. Walnüsse und Mandeln sind besonders gute Energie-Booster – Walnüsse haben einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, während Mandeln reich an Magnesium sind, das die Energiefreisetzung reguliert.
7
Wasser
Der Körper Ihres Kindes besteht zu 50 bis 70 Prozent aus Wasser, und Wasser ist für jede Zellfunktion unerlässlich. Selbst eine leichte Dehydrierung kann die Gehirn- und Muskelfunktion hemmen, daher ist es wichtig, gut hydriert zu bleiben, um aufzuwachen und sich energiegeladen zu fühlen.
8
Blattgemüse
Die meisten Menschen – insbesondere Kinder – möchten kein Blattgemüse zum Frühstück essen, aber Gemüse wie Spinat ist reich an Folsäure und Eisen, was dazu beiträgt, Müdigkeit während des Tages zu vermeiden.
Lauras Essensideen
Anstatt Ihren Kindern auf dem Weg nach draußen eine Ziploc-Tüte mit Mandeln und Spinat zu geben (was seltsam wäre und als Frühstücksoption wahrscheinlich nicht nachhaltig), schlägt Laura vor, energiereiche Lebensmittel zu einer der folgenden zu kombinieren Rezepte.
Heidelbeer-Zitronen-Smoothie mit Spinat
1 Tasse gefrorene Blaubeeren, 1 Tasse Spinat und 1 Tasse griechischen Joghurt mit dem Saft einer Zitrone pürieren. Der Geschmack und die Farbe der Blaubeeren überdecken den Spinat.
Omelette mit Eiern und Spinat
Schlagen Sie 2 Eier, 1/2 Tasse Spinat und 1/4 Tasse Käse mit so viel zusätzlichem Gemüse wie Sie möchten für einen herzhaften Start in den Tag.
Vollkorntoast
Iss es mit Nussbutter und einer halben Grapefruit. Anstatt morgens Weizenbrot zuzubereiten, können Sie Ihr Brot tatsächlich über Nacht in einem Slow Cooker backen. Top mit Mandel- oder Cashewbutter für ein leckeres Update des einfachen Toasts.
Haferflocken mit Nüssen und Beeren
Bereiten Sie 1 Tasse altmodischen Hafer mit 1/4 Tasse Nüssen und 1/2 Tasse frischen Beeren zu.
Ein schneller Morgenboost könnte nicht einfacher sein. Kombinieren Sie einfach eines der Rezepte mit einem Glas Wasser und Ihre Kinder sind bis zum Mittag voller Energie.
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