Die Ferien sind eine magische Jahreszeit. Schlittenglocken, Familienessen, Reisen, Geschenke – und Wutanfälle. Viele Eltern akzeptieren Wutanfälle einfach als Teil des Preises, den sie zahlen müssen, um zu reisen, sich zu unterhalten und anderweitig zu versuchen, sich zu amüsieren. Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung, die viele der Feiertags-Wutanfälle beseitigen kann, und die bleibt während der gesamten Saison bei der Schlafenszeit Ihres Kindes.
Kinder, die gut schlafen, sind besser gerüstet, um mit Veränderungen umzugehen, mit Enttäuschungen umzugehen und sich an neue Menschen und Orte anzupassen. Und „die einfachste bewährte Lösung, um Kindern zu einem besseren Schlaf zu verhelfen, besteht darin, einer nächtlichen Routine zu folgen“, sagt Michele Borba, Ed. D, Autor von Das große Buch der Elternlösungen: 101 Antworten auf Ihre alltäglichen Herausforderungen und wildesten Sorgen (Jossey-Bass 2009).
Befolgen Sie diese Tipps, um die Schlafenszeit Ihres Kindes beizubehalten, egal wo Sie sich befinden.
Integrieren Sie beruhigende Musik.
Musik kann Kindern helfen, sich zu entspannen und in den Schlaf zu kommen. Borba schlägt vor, eine Auswahl anzubieten, aber Ihr Kind die endgültige Auswahl treffen zu lassen. Laden Sie dann die Musik auf einen MP3-Player, der überallhin mitgenommen werden kann.
Erstellen Sie eine mentale Entspannungsübung.
Bringen Sie Ihrem Kind eine Entspannungsübung bei, die es anwenden kann, wenn es mitten in der Nacht aufwacht. Borba schlägt vor, dass das Kind versucht, „tief zu atmen, während es sich von Kopf bis Fuß auf einen anderen Körperteil konzentriert und dann beim Ausatmen die Spannung aus jedem Bereich löst“.
Legen Sie Regeln zum Entspannen fest.
Bringen Sie Ihrem Kind bei, früh am Tag körperlich aktiv zu sein, Fernseher und Computerbildschirme mindestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten und koffeinhaltige Getränke zu vermeiden, sagt Borba. Dies sind Regeln, die Sie auch unterwegs durchsetzen können, und sie werden dazu beitragen, den Körper Ihres Kindes für einen besseren Schlaf zu trainieren.
Konzentrieren Sie sich auf Aktionen statt auf Objekte.
Machen Sie Ihre Routine so weit wie möglich aus der Routine selbst und nicht aus bestimmten Objekten. Auf diese Weise laufen Sie nicht Gefahr, ein wertvolles Spielzeug zu Hause zu vergessen – oder schlimmer noch, es bei Tante May zu verlieren.
Geben Sie nicht dem Gruppenzwang nach.
Wenn Sie zu Besuch sind Freunde und Verwandten werden Sie unter Druck gesetzt, Ihre Regeln zu lockern und die Kinder „nur einmal“ aufbleiben zu lassen. Widerstehen Sie diesem Drang. Sie machen vielleicht kurzfristig ein paar Leute glücklich, aber Sie bereiten Ihrem Kind – und sich selbst – auf der ganzen Linie Elend vor. Wenn Sie eine Schlafenszeit-Routine haben, die funktioniert und Ihr Kind bei Laune hält, bleiben Sie dabei, egal was passiert.
Verwenden Sie positive Sprache.
Borba empfiehlt Eltern, „mit der Schlafenszeit positive Assoziationen zu wecken, auf die sich Ihr Kind freuen wird. ‘Es ist Zeit, sich mit einem Buch zu kuscheln … Lass uns eine Minute zusammen kuscheln, bevor wir das Licht ausmachen.’“
Nehmen Sie sich jetzt die Zeit, um eine reibungslose Schlafenszeit zu etablieren, und halten Sie sie über die Feiertage aufrecht. Sie werden froh sein, wenn Sie in Hochstimmung durch die Saison segeln.
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