Der Verzehr von Obst ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper mit den notwendigen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen zu versorgen, aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten, die Richtlinien für den Obstkonsum zu befolgen. Sie müssen sich jedoch nicht selbst verprügeln … ändern Sie einfach Ihre Gewohnheiten, indem Sie diese einfachen Möglichkeiten ausprobieren, um Ihrer Ernährung mehr Obst hinzuzufügen.
Es ist Berry Easy
Beeren sind vollgepackt mit gesunden Nährstoffen und dazu noch viele Ballaststoffe! Wenn Sie feststellen, dass die Beeren, die Sie kaufen, verderben, bevor Sie sie essen können, werfen Sie sie einfach in einen Gefrierbeutel und legen Sie sie in den Gefrierschrank. Sie bleiben mehrere Monate lang gut, sodass Sie viel Zeit haben, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Profitieren Sie von den folgenden einfachen beerig-leckeren Snack-Ideen:
- Beeren auftauen und in Ihr morgendliches Müsli werfen
- Verwenden Sie gefrorene Beeren als gesunden Joghurt- oder Eisbelag
- Beeren in einem Smoothie mixen
- Als schnellen Snack ein Tütchen Beeren mitnehmen
- Beeren auftauen und in einen süßen Salat geben
Halten Sie Obst „auf Abruf“
Sie wissen nie, wann das Leben Ihren regelmäßigen Essensplan stört, was dazu führt, dass Sie das Mittagessen auslassen oder sich unterwegs etwas schnappen. In den Momenten, in denen Sie am hungrigsten sind, kann ein Stück Obst in Ihrer Tasche lebensrettend sein. Es wird nicht nur deinen Hunger stillen, es könnte dich auch daran hindern, weniger gesunde Optionen aus dem nächstgelegenen Automaten zu essen.
Holen Sie sich einmal pro Woche mehrere Obststücke aus dem Laden, die Sie an leicht zugänglichen Orten wie Ihrer Handtasche, Schreibtischschublade oder Autokonsole platzieren können. Harte Früchte wie Äpfel, Orangen, Grapefruits oder Birnen eignen sich am besten, da sie länger frisch bleiben als weichere Produkte wie Pfirsiche und Pflaumen. Wenn Sie hungrig werden, haben Sie immer ein Stück frisches Obst in Reichweite.
Denke daran
Nachdem Sie Ihr Obst im Gemüsefach Ihres Kühlschranks verstaut haben, vergessen Sie vielleicht einfach, dass es da ist. Um Vergesslichkeit zu vermeiden, verzichten Sie ganz auf die knusprigere Routine und Lagere dein Obst gut sichtbar in Ihrem Kühlschrank auf dem mittleren Regal. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Kühlschrank öffnen, ist die Frucht das Erste, was Sie sehen und Sie daran erinnern, es zu essen. Wenn das nicht funktioniert, werden Sie kreativer – hinterlassen Sie Notizen auf dem Kühlschrank oder in Ihrem Smartphone, stellen Sie einen Wecker auf Ihrer Uhr oder tragen Sie sogar Armbänder als Erinnerung an den Obstkonsum. Ja, Armbänder. Legen Sie einfach so viele Armbänder oder Armreifen an Ihr linkes Handgelenk, wie Sie Obstportionen essen möchten. Jedes Mal, wenn Sie eine Portion Obst essen, legen Sie einen einzelnen Armreif an Ihr rechtes Handgelenk. Sie haben eine ständige Erinnerung direkt vor sich, die Ihnen hilft, Ihre Obstkonsumziele.
Mehr zum Thema gesunde Ernährung
Die Top 8 Früchte für eine optimale Gesundheit
7 Ernährungstipps für Frauen, um sich zu Hause gesünder zu ernähren
7 Ernährungsumstellungen, die dein Leben retten können
