Den Besten von uns ist es schon passiert – die Mittagsflaute, wenn wir zwischendurch arbeiten wollen und eigentlich genug haben Energie um unsere Arbeit zu erledigen.
Während es wie die Lösung erscheinen mag, zu Ihrem örtlichen Café zu gehen, um eine schnelle Tasse Java zu trinken, ist es dies nicht. Obwohl das Naschen dieses Schokoriegels oder das Schlucken dieses Energy-Drinks Ihnen einen kurzlebigen Energieschub geben kann, ist es genau das – ein kurzlebiges Zucker-High. Anstatt diese leeren Kalorien zu verzehren, sollten Sie also herausfinden, wie Sie sich auf nährstoffreichere Weise für Energie ernähren können.
Was du essen solltest
Laut John Bosse, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Personal Trainer mit Spezialisierung auf Sport Ernährung, ausgewogene Mahlzeiten, die angemessen über den Tag verteilt sind, sollten ein optimales Energieniveau fördern. Er empfiehlt eine magere Proteinquelle (Hähnchenbrust, Fisch, mageres Rindfleisch, fettarme/fettfreie Milchprodukte), Gemüse oder Obst und eine kleine Menge an weniger verarbeiteten Körnern/Samen oder Nüssen, wie brauner Reis, Vollkornbrot/Nudeln, Quinoa oder Sonnenblumenkerne je hinzugefügt Mahlzeit.
Wenn Sie Energie essen, sind komplexe Kohlenhydrate Ihre besten Freunde. Diese komplexen Kohlenhydrate, die in Vollkornbrot und Cerealien, Linsen und Hülsenfrüchten enthalten sind, eignen sich am besten als Energiequelle Ihren Körper, weil sie nach und nach verdaut werden und als stetige Energieversorgung für Ihren Körper dienen und Gehirn.
Aber vergessen Sie nicht die Flüssigkeit – regelmäßiger Wasserkonsum zu diesen Mahlzeiten und zwischendurch ist von Vorteil. Bosse empfiehlt außerdem ein bis zwei Tassen grünen Tee pro Tag als natürliche Koffeinquelle für einen Energieschub.
Wann essen
Jeder sagt, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber warum verzichten so viele Leute darauf? Mit dem Frühstück zu beginnen ist der beste Weg, um Körper und Geist für den Tag zu stärken. Danach sollten Sie alle drei bis vier Stunden essen und sicherstellen, dass Sie konsequent bleiben. Da das Leben jedoch hektisch wird, ist Konsistenz für viele oft ein Problem. Um dem entgegenzuwirken, sagt Bosse, wenn Sie wissen, dass Sie während des Tages eine Mahlzeit verpassen werden, erhöhen Sie das magere Protein, die gesunden Fette und die Ballaststoffe einer vorherigen Mahlzeit, damit Sie länger ohne einen Absturz durchkommen.
Naschen tut gut
Zu langes Warten zwischen den Mahlzeiten kann Energie verbrauchen, daher ist es am besten, zwischendurch einen Snack zu sich zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich etwa fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel konstant bleibt. Aber lassen Sie die fettigen Snacks wie Chips und Schokolade weg und entscheiden Sie sich für einige Früchte oder Nüsse, die nicht nur genauso lecker, sondern auch für Sie gesund sind.
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