10 natürliche Lebensmittel, die den Körper beruhigen – SheKnows

Bereit, sich zu einem entspannten und ruhigen Zustand zu essen? Die folgenden natürlichen Lebensmittel sind nicht nur vollgestopft mit Power-Nährstoffen, sondern helfen dir auch, Stress abzubauen und dich zu entspannen.

Verwandte Geschichte. Die besten Online-Kurse, um in den Ferien einen kühlen Kopf zu bewahren

Sie wissen, dass eine Massage oder Meditation Sie in einen ruhigen Zustand versetzen kann, aber wussten Sie, dass die Nahrung, die Sie essen, auch Ihren Gemütszustand beeinflusst? Wir haben mit Ernährungswissenschaftlern gesprochen, um die besten natürlichen Lebensmittel herauszufinden, die Ihnen helfen, sich an Ihren glücklichen Ort zu versetzen – kein Rezept erforderlich.

Wenn Sie Ihrem Sandwich oder Salat ein paar Avocado-Scheiben hinzufügen, verstärken Sie nicht nur den Geschmack, sondern tragen auch dazu bei, Sie zu entspannen. „Avocados sind reich an B-Vitaminen, insbesondere B5 (Pantothensäure) und B6, die Stress reduzieren um hilft, das Nervensystem zu erhalten“, sagt Ernährungsberaterin Rosalie Moscoe, Autorin des Buchen,

Frazzled Hurried Woman: Ihr Leitfaden zum Stressabbau zum Gedeihen… Nicht nur zum Überleben. Bevor Sie diese große Schüssel Guacamole herunterschälen, sollten Sie sich bewusst sein, dass Avocados sehr kalorienreich sind (und nichts kann Ihren Zen-Buzz ruinieren .) schneller, als am nächsten Morgen auf die Waage zu treten und festzustellen, dass Sie ein paar Pfunde zugenommen haben), also begrenzen Sie Ihre Portionsgröße auf ein paar Scheiben.

Denken Sie, dass Paranüsse nur zu Weihnachten sind? Denk nochmal. „Paranüsse halten Angst in Schach“, sagt Moscoe, der erklärt, dass sie eine hohe Selenkonzentration haben, die ein ausgezeichneter Stimmungsaufheller ist. „Selen ist auch gut für die Schilddrüsenfunktion. Paranüsse dienen auch als Antioxidans, das hilft, oxidativen Stress zu bekämpfen.“

Kein Fan von Paranüssen? Mandeln sind reich an Magnesium, was sie zu einer weiteren großartigen Option macht. „Magnesium ist bekannt für seine entspannenden Eigenschaften, entspannt Venen und Arterien und sorgt für eine verbesserte Blut- und Sauerstoffzirkulation“, sagt Moscoe.

Leinsamen sind voll von essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Angstzustände zu reduzieren. Sie können etwas Leinsamen in Haferflocken, Muffins und andere Gerichte streuen oder nach Lebensmitteln suchen, die dieses Superfood enthalten, wie zum Beispiel Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Es enthält nicht nur Protein, das Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, sondern auch Zen-induzierende Lebensmittel wie Mandeln und Leinsamen.

Gehen Sie voran, gönnen Sie sich ein wenig. „Man hat festgestellt, dass dunkle Schokolade in Maßen Frauen beruhigt“, sagt Moscoe. „Schokolade enthält beruhigendes Magnesium und gibt auch den Neurotransmittern eine Wohltat. Hochwertige Schokolade mit über 70 Prozent Kakaoanteil enthält zudem Antioxidantien.“

Moscoe sagt, dass dieses grüne Powerfood reich an B-Vitaminen ist, die helfen, Nerven und Gehirnzellen zu beruhigen.

Dieser kleine Samen sieht aus wie Reis, ist aber eigentlich ein glutenfreies und ernährungsphysiologisch vollständiges Vollkorn. „Vollkornprodukte wie Quinoa und Haferflocken sind komplexe kohlenhydratreiche Lebensmittel, die Ihren Serotoninspiegel erhöhen und Ihre Stimmung heben – und Ihnen helfen, sich zu entspannen“, sagt Nick Wernimont, Gründer von Factor 75.

„Griechischer Joghurt ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, insbesondere Tryptophan“, sagt Moscoe. „Tryptophan wird in Serotonin (den glücklichen Neurotransmitter) umgewandelt, ein Neurotransmitter, der Ihnen auch beim Entspannen hilft. Serotonin kann Ihnen auch helfen, sich schläfrig zu fühlen.“

„Brokkoli ist vollgepackt mit Folsäure, die beim Stressabbau hilft, und Vitamin C, das der ultimative Booster ist“, sagt Wernimont. „Eine Portion Brokkoli enthält mehr als 100 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs.“

„Schnuppern Sie mit einem Knirschen an etwas“, sagt der Gesundheits- und Fitnessexperte Kevin Lawrence. „Knusprige Speisen wie rohes Gemüse wie Babykarotten, Sellerie und Erbsen zu naschen ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, da das Kauen Verspannungen im Kiefer und Nacken löst.“

Brauchen Sie weitere Tipps zum Stressabbau?

Sehen Sie sich dieses Video an, um mehr über die beruhigenden Vorteile des Dehnens zu erfahren.

Dieser Beitrag wurde von Kashi gesponsert.

Weitere Ernährungstipps

Frische Kochtipps von kulinarischen Köchen
12 vollwertige abgepackte Mahlzeiten für unterwegs
10 familienfreundliche Bio-Snack-Ideen