Weg-Skater
Verwenden Sie für diese Übung Ihren Weg oder eine flache, offene Grasfläche – Sie benötigen ungefähr 2 bis 2 Meter Platz. Beginnen Sie in der Mitte des Pfades und treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach rechts und kreuzen Sie Ihren linken Fuß hinter sich, während Sie Ihren linken Arm nach unten und über Ihren Körper zu Ihrem rechten Fuß streichen. Kehren Sie die Bewegung sofort um, hüpfen Sie mit dem linken Fuß seitlich nach links, diesmal überqueren Ihren rechten Fuß hinter sich, während Sie Ihren rechten Arm nach unten und über Ihren Körper nach links streichen Fuß. Die Bewegung wird ein bisschen wie ein Eisschnellläufer auf Eis sein. Halten Sie Ihren Kern fest und Ihre Knie gebeugt, um Ihren unteren Rücken zu schützen und die Bewegung schnell zu halten.
Felssprünge
Finden Sie einen Stein mit einer einigermaßen flachen und ebenen Oberfläche. Wenn Sie keinen Stein finden, funktioniert auch eine Bank. Stellen Sie sich direkt vor den Felsen, Knie und Hüften leicht gebeugt. Springen Sie kraftvoll in die Luft, treiben Sie sich durch Schwingen der Arme nach oben und landen Sie auf dem Felsen, Knie und Hüften gebeugt, um den Stoß zu absorbieren. Steigen Sie vom Felsen herunter (nicht springen!) und fahren Sie fort.
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, auf einen Felsen zu springen, führen Sie stattdessen einfach stehende Tuck-Sprünge aus. Springe in die Luft, ziehe deine Knie zur Brust und lande dann sanft dort, wo du angefangen hast.
Kiss the Tree modifizierte Klimmzüge
Um Ihren oberen Rücken und Bizeps zu belasten, suchen Sie sich einen niedrigen Ast, der stabil genug ist, um Ihr Gewicht zu halten (denken Sie daran, dass selbst robuste Äste ein wenig schwanken). Greifen Sie den Ast mit beiden Händen um ihn, die Arme vollständig ausgestreckt und treten Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihr Körper eine gerade, abgewinkelte Linie parallel zum Ast bildet. Spannen Sie aus dieser Position Ihren Rücken an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Brust zum Ast ziehen. Wenn Sie so nah wie möglich am Baum sind, kehren Sie die Bewegung um und senken Sie sich vorsichtig ab, um zu beginnen.
Stumpfsprünge
Stump Jumps sind dein bester Freund, um deine Kernkraft und deine gesamte Körperkraft herauszufordern. Suchen Sie einen Baumstamm, eine Bank oder einen Stein und stellen Sie sich seitlich daneben, die Füße zusammen und die Hände nebeneinander in der Mitte des Wahrzeichens. Spannen Sie Ihren Kern an und springen Sie explosiv mit Ihren Beinen in die Luft, während Sie sie nach oben und seitlich über das Wahrzeichen treiben. Landen Sie leicht mit leicht gebeugten Knien und Hüften auf der gegenüberliegenden Seite. Kehren Sie die Übung sofort um und springen Sie zurück in die Luft, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Fels-Dips
Finden Sie einen Felsen oder eine Bank und setzen Sie sich auf den Rand, strecken Sie Ihre Beine nach vorne, die Fersen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände zu beiden Seiten Ihrer Hüften und drücken Sie Ihre Handflächen nach unten, während Sie Ihre Hüften vom Felsen heben, und hängen Sie sich leicht davor. Beuge deine Ellbogen und senke deine Hüften in Richtung Boden. Wenn Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt sind, kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihren Trizeps zu aktivieren und Ihre Arme zu strecken.
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Dieser Beitrag wird gesponsert von VitaminWasser Null und SheKnows.
