Wir kommen endlich aus unserem Winterschlaf und es ist Zeit, wieder in Bewegung zu kommen. Cardio-Acceleration ist eine Art von Routine, die intensive Cardio-Bursts mit Krafttrainingsübungen für einige wichtige Fettverbrennungs- und Muskelaufbauaktionen umfasst.
Cardio-Beschleunigung: Warum und wie es funktioniert
Cardio-Beschleunigung macht unglaublich viel Spaß und ist effektiv, weil sie sowohl Krafttraining als auch Aerobic kombiniert. Untersuchungen zeigen, dass diese Art von Training Muskelkater verhindert und die Muskelregeneration bei Sportlern fördert.
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Cardio mit einem Springseil
Mein bevorzugtes Gerät zum Ausführen von Cardio-Beschleunigung ist ein Springseil. Wenn Sie kein Springseil haben, können Sie auch auf einem Laufband laufen, auf der Stelle laufen oder ein anderes Gerät verwenden, solange Sie das Cardio 1 bis 2 Minuten lang intensiv ausführen. Wenn Sie ein Springseil verwenden, möchten Sie zwischen den Sätzen der Krafttrainingsübungen 100 bis 200 Umdrehungen mit dem Seil ausführen. Diese Fettverbrennungsschübe werden einen großen Unterschied in Ihren Ergebnissen machen.
Sommer-Fitness-Kardio-Beschleunigungs-Workout
Wärmen Sie sich 5 Minuten lang mit leichtem Cardio-Training auf, bevor Sie mit diesem Training beginnen. Für jede Krafttrainingsübung möchten Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen ausführen.
1. Brustpresse
Startposition: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und strecken Sie die Arme so, dass die Kurzhanteln zur Decke und gerade über Ihre Schultern gehoben werden.
Bewegung: Senken Sie die Hanteln langsam ab, indem Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad beugen, dann drücken Sie sie wieder nach oben und wiederholen Sie die Bewegung.
Cardio: 100 bis 200 Umdrehungen mit Springseil oder 1 bis 2 Minuten intensives Cardio.
2. Hintere Reihe
Startposition: Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme gerade nach unten, die Handgelenke zeigen nach innen. Beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, während Sie die Knie leicht beugen, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Ihre Arme sind gerade, mit einer leichten Beugung im Ellbogen und senkrecht zum Boden.
Bewegung: Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie sie zur Decke, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Senken Sie die Hanteln in Richtung Boden und wiederholen Sie die Reihe.
Cardio: 100 bis 200 Umdrehungen mit Springseil oder 1 bis 2 Minuten intensives Cardio.
3. Bizeps-Curl
Startposition: Stehen Sie aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Arme gestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt, die Handflächen nach vorne.
Bewegung: Beugen Sie die Ellbogen und rollen Sie die Hanteln nach oben zu Ihren Schultern. Drücken Sie Ihren Bizeps oben fest zusammen, senken Sie ihn dann in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie den Vorgang.
Cardio: 100 bis 200 Umdrehungen mit Springseil oder 1 bis 2 Minuten intensives Cardio.
4. Fahrrad
Startposition: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben mit den Fingerspitzen hinter den Kopf, um leichte Unterstützung zu erhalten. Beuge deine Knie und halte deine Füße flach auf dem Boden.
Bewegung: Strecken Sie gleichzeitig das rechte Bein und kreuzen Sie Ihre rechte Schulter in Richtung Ihres linken Knies, während Sie dieses Knie in Richtung Ihrer Brust ziehen. Berühre mit deinem Ellbogen dein Knie. Abwechselnd von Seite zu Seite. Einmal zu jeder Seite entspricht einer Wiederholung. Stellen Sie sicher, dass Sie bei dieser Übung nicht an Kopf und Nacken ziehen – verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper anzuheben.
Cardio: 100 bis 200 Umdrehungen mit Springseil oder 1 bis 2 Minuten intensives Cardio.
5. Ellenbogen-Knie-Planke
Startposition: Gehe in eine Liegestütz- oder Plank-Position auf dem Boden.
Bewegung: Bringen Sie ein Knie nach vorne, um den gegenüberliegenden Ellbogen zu berühren. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Abwechselnd von Seite zu Seite. Einmal zu jeder Seite entspricht einer Wiederholung.
Cardio: 100 bis 200 Umdrehungen mit Springseil oder 1 bis 2 Minuten intensives Cardio.
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Ursprünglich veröffentlicht im April 2012. Aktualisiert im April 2017.
