Bewegen oder nicht bewegen? Das ist hier die Frage! Wenn Ihr Körper schmerzt, ist das Letzte, was Sie tun möchten, auf dem Laufband zu laufen, aber Untersuchungen zeigen, dass Bewegung tatsächlich reduzieren kann Schmerzen und beschleunigt die Genesung von Verletzungen. Wann sollten Sie den Schmerz durchdringen und wann das Handtuch werfen? Verwenden Sie diese Tipps für die Bestimmung.
Schmerzen unterscheiden
Nicht jeder Schmerz ist gleich. Es gibt einen großen Unterschied zwischen den Schmerzen, die beim Rollen eines Knöchels auftreten, und den Schmerzen, die durch chronische Arthritis verursacht werden. Eine Art von Schmerz ist plötzlich, akut und wurde nicht diagnostiziert, während die andere Schmerzen sind, mit denen Sie von Tag zu Tag umgehen lernen.
Als allgemeine Regel gilt, dass Sie jedes Mal, wenn Sie plötzliche, akute Schmerzen verspüren – insbesondere Schmerzen, die zu einem veränderten Gang oder Bewegungsbereich führen Bewegung – Sie sollten eine Pause vom Training einlegen, um sich auszuruhen, sich zu erholen und Ihre Verletzung von einem Arzt untersuchen zu lassen Fachmann. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, mit einem gerollten Knöchel, der tatsächlich gebrochen ist, weiter zu trainieren oder Liegestütze zu machen, wenn Sie Ihre Rotatorenmanschette gerissen haben. Auch wenn Sie denken, dass Ihre Verletzung nicht so schwerwiegend ist, nehmen Sie sich mindestens ein oder zwei Tage Zeit, um sich auszuruhen und die Stelle zu kühlen, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, bevor Sie erneut trainieren.
Es gibt zwar viele verschiedene Arten von Verletzungen, hier sind einige Richtlinien des University of Rochester Medical Center, wann Sie bei Knochen-, Gelenk- oder Muskelverletzungen eine Pause einlegen und einen Arzt aufsuchen sollten:
- Anhaltender Schmerz, der nicht verschwindet
- Steifheit oder Lockerheit an einem Gelenk, die die Bewegungsfreiheit beeinträchtigt
- Abnahme der Kraft oder Bewegung, die sich auf die täglichen Aktivitäten auswirkt
- Schmerzen, begleitet von Schwellungen oder Rötungen
- Deformität an der Verletzungsstelle
Sport mit chronischen Schmerzen
Wenn Sie einer von Millionen von Erwachsenen sind, die unter chronischen Schmerzen leiden, ist es am besten, weiter Sport zu treiben. Laut Spine-Health sind Personen mit chronischen Kreuzschmerzen, die ein schonendes Cardio- und Krafttraining betreiben und Dehnen erfahren tatsächlich mehr Schmerzlinderung, weniger Schübe und weniger Steifheit als diejenigen, die auf Bewegung verzichten. Dies liegt daran, dass Bewegung die Durchblutung der Muskeln und Gelenke erhöht, Nährstoffe in das verletzte Gewebe verteilt und die Gesundheit von Muskeln und Gelenken verbessert.
Die gleiche Theorie gilt für diejenigen mit Arthritis oder anderen chronischen Schmerzen. Es gibt nur eine Sache, die Sie beachten sollten: Ihr Schmerzniveau bestimmt die Art der Übung, die Sie ausführen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was er empfiehlt, und arbeiten Sie mit einem Fachmann zusammen, der Ihnen helfen kann, Übungen zu finden, die Ihre Verletzungen nicht verschlimmern. Im Allgemeinen sind Übungen mit geringerer Belastung wie Gehen, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi und Yoga einfacher zu handhaben als belastungsintensive Alternativen.
Gehen Sie das Training jedoch mit einer progressiven Geisteshaltung an: Wenn Ihre Schmerzen nachlassen, erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität – wenn Sie ein Aufflammen bemerken, ziehen Sie sich zurück und tun Sie, was Sie können. Es besteht sicherlich keine Notwendigkeit, fortgeschrittene Kickboxen zu absolvieren, wenn Sie verletzt sind! Springen Sie in den Pool für ein paar Wasserspaziergänge oder verbringen Sie stattdessen 20 Minuten auf dem Liegerad.
Aktive Erholung bei akuten Schmerzen
Selbst wenn Sie eine akute Verletzung wie einen Kreuzbandriss oder einen gebrochenen Knöchel erleiden, werden Sie nach Ihrer ersten Behandlung tatsächlich schneller heilen, wenn Sie sich aktiv ausruhen. Die Idee ist folgende: Wenn Sie sich einen Knochen brechen und längere Zeit nicht trainieren müssen, werden die Muskeln, Bänder und Sehnen rund um die Verletzungsstelle schwächer. Sobald Sie bereit sind, wieder Sport zu treiben, wird es schwieriger, sich zu erholen und Sie können sich sogar auf andere Verletzungen einstellen.
Personen, die „aktive Erholung“ durchführen, bestehend aus schonendem Cardio zusammen mit ärztlich verordneter Kräftigung und Dehnübungen, erhalten die Bewegungsfreiheit, Kraft und die Gesundheit des Gewebes, was alle zur Erholung beiträgt Einfacher. Das heißt, das sollten Sie nicht alleine tun! Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Sporttrainer zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Genesung unterstützen und nicht verletzen.
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