Sicheres Training im Allgemeinen trägt nachweislich dazu bei, die geistige Klarheit und den Kampf zu stärken betonen, aber manchmal brauchen Sie ein wenig zusätzliche Hilfe. Wenn Sie sich das nächste Mal in einer schwierigen Situation befinden und eine schnelle Lösung brauchen, um den Kopf freizubekommen, probieren Sie eine dieser Übungen aus, die auf harte Tage zugeschnitten sind.
1. Krieger II
Die Yoga-Pose Warrior II ist beliebt und einfach und basiert auf einer wilden, mythologischen Priesterin, die ihre Feinde besiegt. Es ist eine schöne, offene Pose, die die Hüften und Lungen öffnet und zu einer langen, sanften Ganzkörperdehnung anregt, die Sie brauchen, wenn es Zeit ist, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich zu konzentrieren. Die Pose soll unsere innere Stärke ehren und ein Gefühl von ruhiger Kraft wiederherstellen, und es erfordert, dass Sie Ihren Geist sammeln und sich auf positive Qualitäten und Energien konzentrieren und klar werden. Nach der Übung fühlen Sie sich präsenter, aufmerksamer, ruhiger und bereit für die nächste Herausforderung.
2. Gehmeditation
Ein Spaziergang ist eine einfache Möglichkeit, dem Alltag zu entfliehen und den Kopf frei zu bekommen, aber mit ein paar zusätzlichen Techniken können Sie Ihren Spaziergang zu einem Erlebnis machen Stressabbauende Gehmeditation. Die Praxis ist in der buddhistischen Tradition verwurzelt und erfordert, dass Sie sich beim Gehen auf den Moment und das Gefühl konzentrieren, um Ihren Geist und Körper zu verbinden. Buddha selbst Gehmeditation gelehrt als Möglichkeit für Mönche, ihre Konzentration zu verbessern. Meditation funktioniert im Allgemeinen, um deinen Geist zu klären und dir sogar mehr zu geben Macht über deine eigenen Emotionen – einschließlich der Reduzierung von Stress und sogar chronischen Schmerzen – weil es Ihnen hilft, Ihren Geist zu trainieren, sich auf das zu konzentrieren, was Sie wählen. Die Kombination der Meditationspraxis mit langsamem, achtsamem Gehen ist eine wirksame Methode, um Ihr Gehirn zu trainieren, sich zu konzentrieren.
3. Dynamisch anfällige Planke
Die dynamisches Liegebrett ist eine Ganzkörperübung, die du überall machen kannst, wo du dich wohl genug fühlst, um dich hinzulegen. Heben Sie mit Ihren Händen und Zehen Ihren Hintern zur Decke, um eine Hechtposition zu bilden. Kehren Sie in die Plankenposition zurück, senken Sie dann Ihren Oberkörper auf den Boden und drücken Sie Kopf und Brust nach oben zur Decke. Drücken Sie Ihren Körper zurück in die Plankenposition und wiederholen Sie dies fünf bis zehn Mal.
Planks sind eine schnelle und einfache Übung, um den Kopf frei zu bekommen, weil sie eine großartige Möglichkeit sind, anspannen – und schließlich entspannen – große Muskelgruppen schnell um allseitige Verspannungen durch langes Sitzen zu reduzieren. Schnelles Lösen von Spannungen am ganzen Körper kann in kurzer Zeit Wunder für Ihre Stimmung und Konzentration bewirken.
4. Tiefes, achtsames Atmen
Es gibt viele Atemtechniken und Variationen, aber der stimulierende Atem, auch bekannt als Balgatmung, hilft dir, dich zu konzentrieren und mach den Kopf frei. Atme mit geschlossenem Mund so schnell wie möglich kurz und schnell durch die Nase. Es gibt einige Richtlinien für Anfänger, aber das Ergebnis sollte ähnlich sein wie nach dem Training.
Kontrollierte Atmung löst laut Experten etwas namens. aus das parasympathische Nervensystem, die uns dabei hilft, uns zu entspannen und die physiologische „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auf Alltagsstressoren zu beenden und in Stresssituationen unsere Konzentration wiederzugewinnen.
5. Radfahren
Radfahren erfordert dank seines schnellen Tempos ständige Anpassung und Aufmerksamkeit, um Sie im Moment zu halten, anstatt Ihnen zu viel Zeit zu geben, um Ihre Gedanken schweifen zu lassen. Radfahren macht auch Beine und Herzschlag mit kardiovaskulären Aktivitätsschübe. Ob beim Spin-Kurs oder auf dem Weg zur Arbeit, die Welt sieht auf einem Fahrradsitz besser – und klarer – aus.
Studien zeigen Radfahren hat spezifische Vorteile für unser Gehirn über andere Übungen. Ein Harvard-Forscher fordert nach unglaublichen Erfolgen bei der Behandlung chronischer Erkrankungen wie ADHS und Depression weitere Studien zu den Zusammenhängen zwischen der Gesundheit des Gehirns und dem Radfahren. Sogar Patienten mit Parkinson-Krankheit haben nach einem achtwöchigen Zyklus eine Verbesserung der grauen Substanz ihres Gehirns festgestellt. Obwohl sich die Ärzte noch nicht ganz sicher sind, warum, tut Radfahren erstaunliche Dinge für Ihre Gehirnchemie.
6. Feuerholzpose
Stretching ist eine großartige mentale Pause für beruhige deinen Geist und das Blut fließen lassen. Insbesondere hilft Ihnen diese Fire Log Pose, sich zu zentrieren und Ihre Hüften wirklich zu strecken, wo Yogis sagen, dass wir es sind speichere unsere Emotionen. Wenn Sie Stress abbauen möchten, versuchen Sie es mit der Dehnung des Feuerholzes, indem Sie Ihre Beine übereinander „stapeln“. Wenn du möchtest die Dehnung vertiefen, gehen Sie mit den Händen so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie mindestens 30 Sekunden lang, während Sie tief atmen und wechseln Sie dann die Beine.
7. Gießen
Alles über Tai Chi ist gut für dein Gehirn und hilft bei der Stressbewältigung. Es verbessert auch das Gedächtnis und das Denken. Gießen ist eine Grundvoraussetzung Tai-Chi-Bewegung das ist einfach und kann überall gemacht werden (z.B. in der Schlange im Supermarkt), um wieder zur Ruhe zu kommen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Verlagern (oder gießen) Sie Ihr Gewicht langsam zuerst auf die rechte Seite, lassen Sie die eine Seite vollständig entlasten und ruhen Sie sich aus. Halt. Gießen Sie dann das Gewicht vorsichtig auf die andere Seite.
8. Berghaltung
Bergpose ist die Grundlage aller Yoga-Posen und kann in alle möglichen alltäglichen Aktivitäten eingearbeitet werden, ähnlich wie beim Gießen. Bergpose ist gut für den Fokus und Körperhaltung und ist eine übliche Übergangspose im Yoga. Die Pose soll dir helfen, still zu stehen und bewusst werden Ihres Geistes und Körpers und steigert die geistige Klarheit. Um die Bergpose zu üben, stehen Sie auf und drücken Sie in die vier Ecken Ihrer Füße, indem Sie Ihre Zehen anheben. Heben Sie Ihre Kniescheiben an, ziehen Sie Ihr Steißbein ein und spannen Sie Ihren Kern an.
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