Die American Heart Association berichtet, dass Herzkrankheiten immer noch die Todesursache Nummer eins bei Frauen sind und jedes Jahr einer von drei Frauen das Leben kosten. Indem Sie Ihrem Tag Snackpausen hinzufügen, können Sie Fortschritte in Richtung Herzgesundheit machen. Probieren Sie einige dieser Lebensmittel als Snack-Option und profitieren Sie von den Vorteilen.
Sie können Ihr Herz schützen, indem Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, die das Rauchen aufgeben, regelmäßig Sport treiben und ein gesundes Gewicht halten. Eine herzgesunde Ernährung, die die Begrenzung von gesättigten und Transfettsäuren und das Anhäufen herzfreundlicherer Lebensmittel auf Ihrem Teller beinhaltet, ist ebenfalls wichtig. Lesen Sie weiter, um herzgesunde Snacks zu entdecken.
Tolle Körner
Haferflocken, luftgepopptes Popcorn, getrocknete Wasabi-Erbsen und geröstete Kichererbsen enthalten alle lösliche Ballaststoffe. Es hilft nicht nur, schlechtes LDL-Cholesterin aus dem Körper zu entfernen, sondern hilft auch, gutes HDL-Cholesterin zu erhöhen und das Herz zu schützen. Es hält auch den Blutzucker stabil und hilft Ihnen, unerwartete Hungerattacken zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.
Lebensmittel voller Fett
Der Körper benötigt Omega-3-Fettsäuren, um die Gesundheit des Herzens zu erhalten. Wie die löslichen Ballaststoffe trägt es dazu bei, das HDL-Cholesterin zu erhöhen – das „gute“ Cholesterin, das Sie vor Herzinfarkten und Schlaganfällen schützt. Omega-3-Fettsäuren helfen auch, die Herzfrequenz zu regulieren, den Blutdruck zu senken und den Blutfluss durch die Arterien zu verbessern. Naschen Sie Walnüsse, Mandeln, eine einzelne Portion Weißer Thunfisch oder Lachs. Oder fügen Sie Leinsamen zu Ihren Haferflocken, Joghurt oder Smoothie für einen zusätzlichen Omega-Boost.
Super Süßigkeiten
Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Bananen und Blaubeeren sind nur einige der vielen frischen Snacks für eine optimale Herzgesundheit. Anstelle der ungesunden Fette und Kalorien, die in herkömmlichen süßen Snacks enthalten sind, sind diese Leckereien voller Kalium, Antioxidantien und B Vitamine und helfen, den Blutdruck zu senken und den Homocysteinspiegel zu senken, eine Verbindung im Blut, die mit der zugrunde liegenden Ursache des Herzens in Verbindung gebracht wird Krankheit. Keine Lust auf Obst? Dunkle Schokolade ist eine großartige Quelle für Flavonoide – Verbindungen, die als Antioxidantien im Körper wirken und helfen, den Blutdruck zu senken und die Fähigkeit von Insulin zur Senkung des Blutzuckers zu verbessern.
Super Grüns
Das Naschen von Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, die Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, die Sie an einem Tag benötigen, und gleichzeitig Ihren Hunger zu kontrollieren. Essen Sie Blattgemüse für Folat oder Folsäure – eines der B-Vitamine, das besonders hart für Ihr Herz arbeitet. Versuchen Grünkohlchips als herzgesunder Snack oder experimentieren Sie mit neuen Gemüse- und Dip-Kombinationen wie Zitronen-Dill-Dip mit Spargel und Brokkoli.
Verschiedene Molkereien
Probieren Sie anstelle von schwereren Optionen wie Eis oder Käse fettarme Joghurts oder fettfreien Hüttenkäse mit Ihrem Lieblingsobstbelag. Diese sättigenden Optionen sind arm an gesättigten Fettsäuren, bieten aber dennoch eine gute Balance zwischen Kohlenhydraten und Proteinen.
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