Zum Glück sind Muskeln „in“ und werden es auf absehbare Zeit sein! Dein Körper mag von Natur aus straff und straff aussehen, aber wenn du an Taille und Hüfte etwas schmaler bist, kannst du deinen Weg zu einem noch sexyeren Körper formen.
Stars wie Hayden Pantierre, Jessica Biel und Eliza Dushku zeigen, wie möglich es ist, sich auf Bauchmuskelübungen zu konzentrieren, um einer athletischen unteren Hälfte ein wenig mehr Form zu verleihen. Ergänze diese beutestrahlenden Moves mit ein paar schrägen Übungen, die die Taille knacken, und du wirst in kürzester Zeit eine fast sanduhrförmige Figur zur Schau stellen!
Konzentriertes Cardio
Sportlich geformte Frauen können fast jede Art von Cardio wählen, die sie mögen, aber Optionen wie Treppensteigen, Das Laufen von Hügeln und Sportarten wie Basketball und Volleyball helfen dabei, Muskeln in Gesäß, Hüften und aufzubauen Schenkel. Wählen Sie Ihren Favoriten aus und fügen Sie ihn mindestens dreimal pro Woche zu Ihrer Routine hinzu.
Bildhauerkreis
Fügen Sie diese benutzerdefinierte Schaltungsroutine mindestens dreimal pro Woche hinzu. Führen Sie jede Übung eine Minute lang in der folgenden Reihenfolge durch, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren:
- Abwärts gerichteter Hund zum Liegestütz
- Skater
- Breitbeinige BOSU-Kniebeuge mit Drehung, linkes Bein balanciert auf BOSU
- Skater
- Breitbeinige BOSU-Kniebeuge mit Drehung, rechtes Bein balanciert auf BOSU
- Skater
- Hackschnitzel mit Medizinball, linke Seite
- Skater
- Hackschnitzel mit Medizinball, rechte Seite
- Skater
- Seitenplanke mit Hüfterhöhung, linke Seite
- Skater
- Seitenplanke mit Hüfterhöhung, rechte Seite
- Skater
- Kniesehnencurl und Brücke am Ball
Ruhen Sie sich zwei bis drei Minuten lang aus und wiederholen Sie dann die Runde ein zweites Mal.
Abwärts gerichteter Hund zum Liegestütz
Die Abwärts-Dog-zu-Liege-Übung fordert Ihren Oberkörper und Ihren Kern heraus und ist ein großartiger Ausgleich zu allen Unterkörperübungen, die Sie ausführen werden.
Skater
Die Skater-Übung trainiert Ihren Unterkörper und Ihre Schrägmuskeln und fungiert gleichzeitig als Cardio-Ausbruch zwischen den Krafttrainingsbewegungen. Führen Sie die Skater so schnell wie möglich mit guter Form aus und bewegen Sie sich, als wären Sie ein Eisschnellläufer bei den Winterspielen.
Breitbeinige BOSU-Kniebeuge mit einem Twist
Indem Sie den Winkel einer traditionellen Kniebeuge ändern und auf einem BOSU Balance Trainer ausführen, trainieren Sie während dieser Übung Ihren Kern und zielen auf Ihre äußeren Oberschenkel. Wenn Sie einen Medizinball verwenden, um einen Twist hinzuzufügen, werden Sie auch Ihre Schrägmuskeln aktivieren!
Hackschnitzel mit Medizinball
Die Woodchop-Übung zielt auf Ihren Kern, Hüften und Schultern ab und ist damit eine großartige Übung für sportliche Damen. Achte nur darauf, deine Arme während der gesamten Bewegung gerade und deine Hüften gerade zu halten – die Bewegung des Medizinballs von außen Ihres Knies zur Außenseite der gegenüberliegenden Schulter sollte von Ihrem Unterkörper und Ihren Hüften eingeleitet werden, nicht von Ihrem Oberkörper, Rücken und Taille.
Seitenplanke mit Hüfterhöhung
Die seitliche Planke fordert Ihren Rumpf, Ihre Hüften und Schultern einseitig heraus, sodass Sie jede Seite Ihres Körpers stärken und straffen können.
Kniesehnencurl und Brücke am Ball
Beenden Sie Ihren Zirkel mit einer Beute-Spreng-Übung, die Ihnen den runden Hintern gibt, von dem Sie immer geträumt haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht auf dem Gymnastikball zu halten, legen Sie Ihre Arme neben Ihren Seiten auf den Boden.
Weitere körperformende Workouts
Gestalten Sie Ihren Körpertyp: Birnenform
Gestalten Sie Ihren Körpertyp: Rechteck
Gestalten Sie Ihren Körpertyp: Curvy
