Gesundes Essen bedeutet nicht, dass Sie einige Ihrer Lieblingsspeisen opfern müssen. Tatsächlich können Sie köstliche Mahlzeiten genießen und trotzdem Ihre dringend benötigte Nahrung erhalten, indem Sie einfach einige zusätzliche gesunde Zutaten hinzufügen. Sie werden es vielleicht nicht einmal bemerken, aber Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Schritt 1:
Das Gemüse einlegen
Peppen Sie Ihre Spaghetti-Sauce auf, indem Sie gehackte Zwiebeln, Pilze, Paprika und Zucchini hinzufügen. Wenn Ihre Kinder keine „Stücke“ in ihrer Marinara mögen, braten Sie das Gemüse einfach in einer separaten Pfanne an,
Dann das Gemüse in einer Küchenmaschine pürieren und in die Sauce geben.
Schritt 2: Finagle die Frucht
Früchte in einem Mixer pürieren und zu Natur- oder Vanillejoghurt geben. Vorgemischte Joghurts mit Fruchtgeschmack haben Tonnen von zugesetztem Zucker.
Schritt 3: Betrachten Sie Vollkorn
Wechseln Sie von Weiß- zu Vollkornsorten von Brot, Reis, Nudeln und sogar Mehl. Probieren Sie für die Kinder Vollkornweißbrot, das den Nährwert von Vollkornbrot hat, aber die
Aussehen, Geschmack und Textur von Weißbrot. Gewinnen, gewinnen!
Schritt 4: Sub in Blumenkohl
Wechseln Sie von Kartoffelpüree zu püriertem (oder püriertem) Blumenkohl. Dampfen Sie einfach 1 Pfund Blumenkohlröschen, bis sie weich sind, und mischen Sie sie dann mit 1/4 Tasse Magermilch, einem Esslöffel heller Butter
wie Smart Balance, 1 Teelöffel Knoblauchpulver und Salz und Pfeffer nach Geschmack. In einer Küchenmaschine oder mit einem Stabmixer pürieren.
Schritt 5: Sub-out-Milch
Anstatt Milch in einem Rezept zu verwenden, versuche es stattdessen mit Hühnerbrühe. Es bietet viel Geschmack, hat aber weniger Kalorien als Milch.
Schritt 6: Fett und Natrium reduzieren
Kaufen Sie fettreduzierten Käse und suchen Sie nach natriumreduzierten Versionen von Produkten wie Dosensuppen, die zur Konservierung mit Natrium verpackt sind.
Schritt 7: Kreiere den ultimativen Smoothie
Gib ein paar gekochte oder pürierte Karotten – zusammen mit gefrorenem Obst, Milch oder Fruchtsaft und Joghurt – in den Mixer, wenn du hausgemachte Frucht-Smoothies zubereitest. Sie werden nicht schmecken können
das Gemüse, aber Sie erhalten jede Menge zusätzliche Nahrung.
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