Anstatt Ihren hektischen Zeitplan oder die schrecklichen Zweien Ihres Kleinkindes als Ausrede zu verwenden, um unterwegs zu essen oder Wenn Sie nach einem Kampf vor dem Schlafengehen Brownies essen, können Sie Ihre Erziehungsfähigkeiten in die Taillenbeobachtung einbringen Geschick. So wie eine Auszeit genutzt wird, um Ihr Kind zum Nachdenken zu ermutigen, wenn es etwas falsch macht und idealerweise beim nächsten Mal zu einem besseren Verhalten übergehen, kann die gleiche Idee auf das Essen in der Familie angewendet werden Gewohnheiten. Hier ist wie.
AUSZEITVERHALTEN
Genießen Sie Fast-Food-Mahlzeiten auf der Flucht.
GESUNDE GEWOHNHEITEN
Denken Sie voraus oder bestellen Sie das kleinere Übel. Wenn Sie wissen, dass Sie unterwegs sind, packen Sie einige nahrhafte Snacks für Sie und die Kinder ein, wie Müsliriegel, Rosinen, Streichkäse oder Vollkorncracker. „Backen Sie eine Menge Muffins und werfen Sie alle Arten von ‚guten‘ Produkten wie Nüsse, Beeren, Bananen oder Kleie hinein“, schlägt Lisa McDonald, eine Mutter aus Washington D.C., vor. Sie fügt hinzu: "Wenn Sie dann nach etwas suchen, das Sie greifen können, sind Sie fertig." Wenn Sie den Food Court des Einkaufszentrums besuchen müssen, bestellen Sie einen gegrillten Hühnchensalat für dich selbst und wähle für dein Kind Apfelscheiben oder Karottenstangen statt fettiger Pommes – besser für dein Kind und weniger Versuchung für Sie.
AUSZEITVERHALTEN
Essen zum Trost verwenden. Erinnerst du dich, wie dein Opa versucht hat, dein aufgeschürftes Knie mit einer Eistüte zu beruhigen? Obwohl es gut gemeint ist, schafft es die Bühne für ein Leben lang, in dem man sich dem Essen zuwendet, um sich wohlzufühlen.
GESUNDE GEWOHNHEITEN
Mit gutem Beispiel vorangehen. Wenn Sie oder Ihre Kinder einen schlechten Tag haben, verbrennen Sie die negative Energie. „Ob beim Spaziergang im Park oder beim Spielen auf dem Spielplatz, es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und verbringen Sie Zeit mit Ihren Kindern“, sagt Andrew Luke Barile, Miteigentümer von STATION NYC, einem Fitnesstraining Center. Gemeinsam können Sie immer einen gesunden Snack zubereiten. Machen Sie eine Pizza-Party mit fettarmen Vollkorn-Pitas, Tomatensauce, fettarmem Mozzarella, grünem Paprika, Champignons, Brokkoli, schwarzen Oliven und Puten-Peperoni. Gönnen Sie sich einen Fast-Bananen-Split – in Scheiben geschnittene reife Bananen, fettfreies Schlagobers, eine Prise Walnüsse und eine Prise gesüßtes Kakaopulver. Alles besser!
AUSZEITVERHALTEN
wählerisch essen. Schuld an diesem Verhalten sind nicht nur die Kinder. Wenn Sie Tag für Tag denselben gedünsteten Brokkoli oder einfachen Thunfisch essen, werden Sie nur so weit kommen. Sie müssen neue Dinge ausprobieren und kreativ sein, um in Ihrem Gewichtsverlustkampf erfolgreich zu sein.
GESUNDE GEWOHNHEITEN
Machen Sie Spaß mit Ihrem Essen. So wie Sie gemischtes Gemüse in Makkaroni und Käse oder Blaubeeren und Ananas in Pfannkuchen für Ihre Kleinen schleichen, experimentieren Sie mit Ihren eigenen Mahlzeiten. Versuchen Sie, einen Eichelkürbis in zwei Hälften zu schneiden, im Ofen zu rösten und zum Servieren etwas würzigen Couscous in den Kürbis zu geben. Es sieht schön aus, ist sättigend und lässt sich mühelos portionieren. „Wenn alles andere fehlschlägt, sagt Pamela Gould, Co-Autorin des Buches Füttern der Kinder: Das flexible, kampflose, gesunde Ernährungssystem für die ganze Familie “Erstellen Sie gesündere Versionen von Lebensmitteln, die Ihre Familie bereits liebt. Wenn sie Pasta lieben, probieren Sie Vollkornspaghetti. Wenn Hamburger beliebt sind, wechseln Sie zu extra magerem Hackfleisch.“
Indem Sie Ihrem ungesunden Essverhalten eine Auszeit gönnen, geben Sie Ihrer Familie nicht nur ein hervorragendes Beispiel, sondern belohnen sie mit einem gesünderen Lebensstil.
