Versuchen Sie, das wackelige Bauchfett zu verlieren – aus Eitelkeit oder aus gesundheitlichen Gründen (oder beidem!) – aber es fällt Ihnen schwer, es zu tun? Du bist nicht allein. Laut der Chefredakteurin des Magazins Prevention Liz Vaccariello und der Ernährungsdirektorin Cynthia Sass, MPH, RD, sagen 67 Prozent der Amerikaner, dass der Bauch der Körperteil ist, den sie am meisten ändern möchten. Vaccariello und Sass, Autoren von Diät mit flachem Bauch! sagen auch, bei einem flachen Bauch geht es um Essen und Haltung. Zeitraum. Lesen Sie weiter für Rezepte für einen flachen Bauch, die Ihnen helfen können, den Torso Ihrer Träume zu erreichen.
Neue Forschungen darüber, wie Nahrungsfett Ihnen helfen kann, das Bauchfett zu verlieren
Bauchfett gilt als die gefährlichste Fettart des Körpers. Ein überschüssiger Ersatzreifen oder ein dicker Bauch erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und andere chronische Krankheiten mehr als Fett, das sich an anderen Körperteilen befindet.
Und wer vergeblich versucht hat, durch unzählige Crunches das große Muffin-Top zu verlieren, schränkt ein Kalorien und die Reduzierung des Fettgehalts in Ihrer Ernährung, werden Sie glücklich sein zu erfahren, dass das Geheimnis eines flachen Bauches ist eine Diät
In ihrem Buch Diät mit flachem Bauch!, Vaccariello und Sass erklären, dass neue Forschungen zeigen, dass einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs), wie sie in Oliven vorkommen, Oliven Öl, Nüsse und Samen, Avocados und dunkle Schokolade (ja!), erleichtern nicht nur das Abnehmen, sondern können auch auf Bauchfett abzielen speziell.
Ein MUFA zu jeder Mahlzeit
Was macht MUFAs im Vergleich zu anderen Fetten wie gesättigten und Transfettsäuren, die in den Medien verleumdet werden, gesund? MUFAs sind ungesättigte Fette, die nachweislich schlechtes Cholesterin senken, eine Verhärtung der Arterien verhindern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Darüber hinaus hat die Forschung MUFAs mit reduzierten Raten von Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom, Brustkrebs in Verbindung gebracht Krebs, niedriger Blutdruck, Gesundheit des Gehirns, Lungenfunktion, Entzündungshemmer, geringeres Körpergewicht und reduziert Bauchfett.
Vaccariello und Sass empfehlen zu jeder Mahlzeit einen MUFA. Was bedeutet das? Verabschieden Sie sich von Ihrem fettbefürchtenden Ansatz zum Abnehmen und versenken Sie Ihre Zähne in sättigende, köstliche Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind, wie Nüsse, Nussbutter und Nussöl; Samen und Samenbutter; Raps- und Olivenöle; Oliven und Tapenade; Avocados; Edamame (Sojabohnen); und sogar dunkle Schokolade.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Himmel die Grenze für die Fettaufnahme ist. Einer der Diät mit flachem Bauch! Prinzipien ist es, sich an 400 Kalorien pro Mahlzeit zu halten und eine Portion von MUFA-reichen Lebensmitteln (das Buch enthält eine praktische MUFA-Serviertabelle). Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie der Meinung sind, dass 400 Kalorien nicht ausreichen, um Sie zufrieden zu stellen. Laut den Autoren wird eine MUFA-reiche Ernährung die Hungerattacken in Schach halten; Außerdem empfehlen sie, alle vier Stunden zu essen.
Rezepte für einen flachen Bauch
Zusätzlich zu einem 4-tägigen Anti-Bloat-Jumpstart, Richtlinien für einen MUFA-reichen Lebensstil, die Zubereitung gesunder Snacks und das Essen auswärts, ohne von Ihrem MUFA abzuweichen, ist der Diät mit flachem Bauch! hat eine köstliche Auswahl an MUFA-reichen Rezepten, die es Ihnen leicht machen, Ihre Fitnessziele für einen flachen Bauch zu erreichen. Hier sind vier der vielen leckeren Rezepte (jeweils mit rund 400 Kalorien) die Diät mit flachem Bauch! hat anzubieten.
Kürbisgewürzte Haferflocken
Für 1
Um dies zu einer flachen Bauchmahlzeit zu machen, servieren Sie mit 1 Tasse Magermilch.
Zutaten:
1 Tasse Wasser
Prise Salz
1/3 Tasse Haferflocken
1/4 Tasse reiner Kürbis in Dosen
2 Esslöffel Pekannüsse, geröstet und gehackt (MUFA)
1/4 Teelöffel gemahlener Zimt
2 Teelöffel brauner Zucker
Prise frisch geriebene Muskatnuss
Prise gemahlene Nelken
Richtungen:
1. In einem Topf bei starker Hitze das Wasser zum Kochen bringen. Fügen Sie Salz und Hafer hinzu. Unter Rühren 90 Sekunden kochen lassen.
2. Restliche Zutaten in einer kleinen Schüssel vermengen. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und rühren Sie die Kürbismischung ein.
Hähnchenbrust mit Mandelkruste
Für 1
Servieren Sie dieses Hühnchen mit 1/4 Tasse fettfreiem Hüttenkäse und 1 Tasse Traubentomaten für ein sättigendes Mittag- oder Abendessen.
Zutaten:
5 Unzen ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust
1 Esslöffel Maisstärke
1/4 Tasse fettfreier Ei-Ersatz
2 Esslöffel Mandeln, fein gehackt (MUFA)
Richtungen:
1. Bestreuen Sie jede Seite der Hähnchenbrust mit Maisstärke. Zum Bestreichen in Ei-Ersatz tauchen und dann mit Mandeln bestreuen.
2. Eine kleine Antihaft-Pfanne mit Antihaft-Kochspray bestreichen und bei mittlerer Hitze erhitzen. Kochen Sie Hühnchen 5 Minuten lang auf jeder Seite oder bis ein Thermometer, das in die dickste Stelle eingeführt wird, 165 ° F anzeigt.
Geröstete Balsamico-Karotten
Für 1
Machen Sie dies zu einer Mahlzeit, indem Sie es mit 2 Tassen gemischtem Bio-Gemüse, 1 Tasse Traubentomaten und 1 Thomas Multigrain Pita kombinieren.
Zutaten:
8 mittelgroße Karotten, längs geviertelt
1/4 Tasse natives Olivenöl extra, geteilt (MUFA)
1 Esslöffel Balsamico-Essig
1/2 Teelöffel Salz
1/4 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Richtungen:
1. Backofen auf 450 Grad F vorheizen. In einem Bräter Karotten, 2 EL Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer mischen. Zum Beschichten werfen.
2. 20 bis 25 Minuten rösten, dabei gelegentlich wenden, bis sie leicht karamellisiert und zart, aber noch fest sind. Mit restlichem Öl beträufeln.
Citrus Ricotta Cannoli
Für 12
Mit 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren und einer kleinen geschnittenen Banane servieren.
Zutaten:
1 (16-Unzen) Behälter fettfreier Ricotta-Käse
1/3 Tasse Puderzucker
1 Esslöffel frisch geriebene Orangenschale
2 Teelöffel frisch abgeriebene Zitronenschale
1 Teelöffel frisch abgeriebene Limettenschale
1/2 Teelöffel reiner Vanilleextrakt
3 Tassen halbsüße Schokoladenstückchen, geteilt (MUFA)
12 große Cannoli-Schalen
Richtungen:
1. In einer mittelgroßen Schüssel Ricotta, Zucker, Zesten und Vanille vermischen. Mit einem elektrischen Mixer schlagen, bis die Mischung leicht und flauschig ist. 2-1 / 2 Tassen Schokoladenstückchen vorsichtig unterheben und die restliche 1/2 Tasse beiseite stellen.
2. Zum Zusammenbauen die Füllung in Cannoli-Schalen löffeln. Restliche Schokolade schmelzen und über jede Cannoli träufeln.
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