6 Familienübungspläne – SheKnows

Die Familie, die zusammen trainiert, bleibt zusammen! Geben Sie sich nicht mit einem langweiligen Ausflug in den Park zufrieden. Maximieren Sie stattdessen die Fitness und den Spaß der Familie, indem Sie jeden Ausflug in ein Trainingsabenteuer verwandeln.

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Ihr Nachbarschaftspark ist der perfekte Ort für Familienfitness. Das Schöne an einem Workout im Park ist, dass Ihre Kinder die ganze Zeit, in der Sie dort sind, aktiv spielen werden, also bleibt der einzige Trick, dass Sie auch aktiv bleiben. Probieren Sie diese Aktivitäten aus, um als Familie in Bewegung zu bleiben:

• Schwingen und laufen: Schieben Sie Ihr Kind auf die Schaukel, und wenn der Schwung aufgebaut ist, laufen Sie ganz um die Schaukel herum, bevor Sie es erneut schieben. Sie können dies auch mit mehreren Kindern tun, sodass Sie am Ende schieben, schieben, rennen, schieben, schieben und rennen müssen.
• Rutschen und hocken: Schicken Sie Ihre Kinder die Leiter zur Rutsche hinauf und fangen Sie sie unten auf. Der einzige Trick? Führen Sie eine Reihe von Kniebeugen durch, während Sie am Ende der Folie auf Ihr Kind warten.
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• Baum-Tag: Beteiligen Sie Ihre Kinder an einem Fangspiel mit einer zusätzlichen Regel: Sie können nicht gefangen werden, wenn sie einen Baum berühren, aber sie können denselben Baum nur drei Sekunden lang berühren. Sie werden im ganzen Park herumlaufen, um sicher zu bleiben, und Sie werden ihnen die ganze Zeit hinterherjagen.

Das öffentliche Schwimmbad bietet endlose Möglichkeiten für Familienfitness, solange Sie sich verpflichten, tatsächlich einzusteigen und mit Ihren Kindern zu spielen. Die durchschnittliche Frau verbrennt etwa 500 Kalorien pro Stunde beim gelegentlichen Wasserspielen, also steigen Sie ein und legen Sie los!

• Haie und Elritzen: Dieses klassische Billardspiel ist perfekt für Familienfitness. Eine Person beginnt als „Hai“ in der Mitte des Beckens, während die restlichen Spieler die „Elritzen“ sind, die am Rand des Beckens stehen. Das Ziel ist, dass die Elritzen zur gegenüberliegenden Seite des Beckens schwimmen, ohne vom Hai gefangen zu werden. Diejenigen, die gefangen werden, schließen sich dem Hai als neue Haie an, während die Elritzen weiter hin und her kreuzen. Der Letzte, der gefangen wird, gewinnt und wird zum Hai, der das nächste Spiel beginnt.
• Jet-Tag: Jet-Tag ist dem Baum-Tag sehr ähnlich, aber im Wasser. Der Tagger markiert die anderen Spieler, während sie von „sicherer Zone“ zu „sicherer Zone“ schwimmen – den Wasserdüsen im Pool. Spieler können bis zu fünf Sekunden lang sicher in einem Jet bleiben, müssen dann aber zu einem anderen Jet schwimmen. Wenn sie erwischt werden, werden sie zum Tagger.
• Dumme Schwimmstaffeln: Teilen Sie sich in Teams auf und einigen Sie sich auf verschiedene Möglichkeiten, um durch den Pool zu reisen – nur treten, nur die Arme verwenden, hüpfen und so weiter. Rennen Sie dann durch die Staffel, um zu sehen, wer gewinnt. Das Siegerteam kann die Schwimmarten für die nächste Staffel auswählen.

All die Stunden, die auf den Feldern der Little League verbracht werden, sollten nicht verschwendet werden. Wenn eines Ihrer Kinder Sport treibt, stehen Sie auf und bewegen Sie sich, anstatt passiv auf der Tribüne zu sitzen. Nehmen Sie einen Fußball und ein paar Hütchen mit und üben Sie mit Ihren anderen Kindern, den Ball hin und her zu treten und zu dribbeln. Gehen Sie auf der Tribüne auf und ab und machen Sie Ausfallschritte an der Seitenlinie. Sie werden sich vielleicht etwas albern fühlen, wenn andere Eltern zuschauen, aber Ihre Kinder werden die Action lieben und die anderen Eltern werden vielleicht auch mitmachen.

Schnappen Sie sich Ihre Bande und machen Sie sich auf den Wander- und Radweg für einen Spaziergang nach dem Abendessen. Anstatt einfach herumzuschlendern, verwenden Sie Ihre Umgebung, um ein Zirkeltraining zu erstellen. Dieses Protokoll kann in eine Bank für Step-ups verwandelt werden. Dieser große Felsen kann als Tauchstation verwendet werden. Zwei Bäume können als Start- und Zielpunkt für eine Reihe von Sprints bestimmt werden. Ihre Kinder werden die Überraschungsherausforderungen lieben und Sie werden auch ein tolles Training bekommen!

Machen Sie am Wochenende eine Fitness-Schnitzeljagd. Drucken Sie eine Reihe von Trainingsbewegungen aus, die mit bestimmten Sehenswürdigkeiten oder Gegenständen in der Nachbarschaft verbunden sind. Wenn Sie zum Beispiel an einem Stoppschild ankommen, machen Sie 10 Hampelmänner, oder wenn Sie an einem braunen Haus vorbeikommen, machen Sie Ausfallschritte. Zeichnen Sie dann einen Weg durch Ihre Nachbarschaft und führen Sie jede Bewegung aus, während Sie den Orientierungspunkt finden. Ihre Kinder werden es lieben, die Liste mit den Bewegungen zu vergleichen und dabei jede neue Aktivität zu entdecken.

Es gibt keinen Grund, warum Sie zu Hause nicht fit werden können. Gehen Sie mit der Familie nach draußen, um täglich Sport zu treiben.

• Hindernisparcours im Hinterhof: Verwenden Sie Gartenmöbel, Naturdenkmäler und das Kinderspielzeug, um einen Hindernisparcours zu erstellen. Dann weben Sie sich als Familie durch. Machen Sie jeden Pass schwieriger, indem Sie eine neue Regel hinzufügen, z. B. müssen Sie auf einen Fuß springen oder Ihre Hände auf dem Boden lassen.
• Dress-up-Relais: Kinder lieben es, sich zu verkleiden, und es gibt nichts, was sie mehr lieben, als sich wie Mama und Papa zu verkleiden. Schnappen Sie sich einige Ihrer alten Arbeitskleidung, die für Goodwill bestimmt ist, und nehmen Sie sie mit nach draußen. Dann eine Staffel aufbauen, bei der alle über den Hof laufen müssen, die alten Klamotten über was auch immer anziehen müssen sie tragen, lauf zurück zum Ausgangspunkt, zieh die alten Klamotten aus und gib sie an die nächste weiter Spieler.
• Guter alter Sport: Es gibt nichts Schöneres als ein Familienspiel Wiffle Ball oder Badminton. Schnapp dir die Vorräte und geh nach draußen!

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