Magnesium
Magnesium ist ein weiterer wichtiger, aber oft übersehener Mineralstoffbedarf von Frauen. Tatsächlich sagt Consiglio Ryan, dass bis zu 90% der Amerikaner nicht die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Magnesium allein durch ihre Ernährung erhalten. „Die tägliche Einnahme der richtigen Menge Magnesium kann Wadenkrämpfen, Migräne und Müdigkeit vorbeugen“, sagte Consiglio Ryan.
Finden Sie es unter: Blattgemüse, gemischte Nüsse und Vollkornprodukte. Consiglio Ryan empfiehlt außerdem, ein Magnesiumpräparat einzunehmen. „Es spielt eine große Rolle bei der Gesunderhaltung des Herzens, stellt sicher, dass die Knochen stark sind und hilft dem Körper, andere wichtige Mineralien wie Kalzium und Kalium aufzunehmen.“
Wie viel brauchen Sie: Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium für Frauen beträgt 320 mg. pro Tag.
Omega-3
Sie fragen sich, warum Sie immer wieder von Omega-3-Fettsäuren hören? Wahrscheinlich, weil sie so verdammt gut für dich sind! Laut Consiglio Ryan helfen diese Fettsäuren nachweislich Triglyceride zu senken und das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen. Sie können auch helfen, die Blutgerinnung zu verhindern. „Die Forschung zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen reduzieren und dazu beitragen können, das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Arthritis zu senken“, sagte Consiglio Ryan. „Omega-3-Fettsäuren sind im Gehirn hochkonzentriert und scheinen wichtig für die kognitive (Gehirngedächtnis und Leistungsfähigkeit) und Verhaltensfunktion zu sein.“
Finden Sie es unter: Fisch. Sie sind besonders reich an fettem Fisch wie Makrele, Lachs, Sardinen und Hering. Consiglio Ryan empfiehlt, Omega-3-Fettsäuren in Nüssen, Samen und Leinöl zu finden.
Wie viel brauchen Sie: Obwohl es keine offizielle Ernährungsempfehlung gibt, wie viel Omega-3-Fettsäuren Frauen essen sollten, empfiehlt die American Heart Association, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen.
Protein
Wenn Sie wie die meisten Frauen sind, bekommen Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung. „Frauen tendieren eher zu Kohlenhydraten, wahrscheinlich weil wir eher ausdauernd sind“, betonte Consiglio Ryan. „Aber wenn Sie in irgendeiner Weise trainieren, brauchen Sie Protein, da es der Baustein der Muskeln ist. Du kannst deinen Hintern beim Laufen, Gehen und Krafttraining trainieren, aber wenn du deine Muskeln nicht mit Proteinen versorgst, wirst du nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.“
Finden Sie es unter: Huhn, Fisch, rotes Fleisch, Schweinefleisch, fettarmer Hüttenkäse, fettarmer griechischer Joghurt und Eier.
Wie viel brauchen Sie: Consiglio Ryan sagt, Sie sollten sich keine Sorgen um Proteinshakes oder -pulver machen. „Stellen Sie stattdessen einfach sicher, dass Sie bei jedem Frühstück, Mittag- und Abendessen Protein ‚sehen‘“, sagte sie.
Schlaf
Obwohl Schlaf nicht oft als Nährstoff angesehen wird, weist Rose darauf hin, dass dies definitiv der Fall ist. „Per Definition ist ein Nährstoff ‚etwas, das nährt‘, und Schlaf nährt definitiv den Körper!“ sagte Rose. „Jeder braucht jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf. Es macht dich nicht nur zu einem besseren, netteren und leistungsfähigeren Menschen, sondern reguliert auch deine Hormone richtig.“
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