In der Fitnesswelt gibt es dieses Tool namens F.I.T.T. Prinzip. Es ist ein einfaches Akronym, das als Richtlinie für die Erstellung und Überwachung von Fitnessprogrammen dient und Sie daran erinnert, Ihre Routine zu verwalten, indem Sie über Frequenz, Intensität, Zeit und Typ (F.I.T.T.) nachdenken. Mit anderen Worten: Wie oft trainierst du, wie intensiv trainierst du, wie lange trainierst du und was machst du genau?
Die Schönheit des F.I.T.T. Das Prinzip ist, dass es kein Werkzeug ist, das Fitnessprofis vorbehalten ist – jeder kann es verwenden, um seine Ziele zu verfolgen. Und da es Flexibilität bietet, können Sie einzelne Variablen basierend auf Ihrem Zeitplan und Ihren Einschränkungen anpassen und gleichzeitig Ihre allgemeine Fitness verbessern. Wenn Sie also bereit sind, Ihr Training zu steigern und Ihre Vorsätze zu überwinden, können Ihnen diese F.I.T.T.-basierten Lösungen helfen, schnell dorthin zu gelangen.
1. Planen Sie jede Woche ein zusätzliches Training ein
Wenn Sie bereits zwei- oder dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, wie viel schwieriger wäre es wirklich, noch eins hinzuzufügen? trainieren zu Ihrem Zeitplan? Das Schöne daran, jede Woche ein zusätzliches Training hinzuzufügen, ist, dass Sie es nicht tun Notwendig müssen zusätzliche Zeit hinzufügen. Mit anderen Worten, wenn Sie derzeit drei 60-Minuten-Workouts absolvieren, können Sie Ihrer Woche ein zusätzliches Workout hinzufügen, die Zeit jedoch so aufteilen, dass Sie zwei 60-Minuten-Workouts und zwei 30-Minuten-Workouts machen. Diese erhöhte Frequenz zwingt Ihren Körper, sich an kürzere Ruhezeiten zwischen den Trainingseinheiten zu gewöhnen und gibt Ihnen auch die Flexibilität, um Ihre Routine mehr zu verändern, indem Sie ein paar hochintensive Protokolle oder eine Yoga-Sitzung zu Ihrem Standard hinzufügen Programm.
2. Entscheide dich für mindestens ein HIIT-Training
Wenn die Zeit drängt, ist Ihr bester Trainingspartner ein hochintensives Intervalltraining. Während des Intervalltrainings wechseln Sie zwischen Phasen mit hoher und niedriger Intensität ab. Die Intervalle mit hoher Intensität sollten tatsächlich hochintensiv sein, da Sie während der Arbeit nicht daran denken können sollten, ein Gespräch zu führen. Diese harten Kämpfe von Übung Es folgen kurze Erholungsphasen, in denen Sie entweder Ihre Intensität deutlich reduzieren, sich für aktive Erholung entscheiden oder eine komplette Erholungspause einlegen.
HIIT-Workouts können kardio-, kraft- oder krafttrainingsbasiert sein oder eine Kombination aus beiden sein, sodass es durchaus möglich ist, in nur 20 bis 30 Minuten ein effektives Ganzkörpertraining zu absolvieren. Willst du es krachen lassen?
Probieren Sie diese Routine für die Größe aus:
- 60 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Pause
- 60 Sekunden Kniebeuge mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- 30 Sekunden Pause
- 60 Sekunden Bergsteiger
- 30 Sekunden Pause
- 60 Sekunden Hantel-Renegade-Rudern
- 30 Sekunden Pause
- 60 Sekunden High-Knee-Jogging
- 30 Sekunden Pause
- 60 Sekunden Liegestütze mit seitlicher Plankenrotation
- 30 Sekunden Pause
Wiederholen Sie die ganze Serie dreimal durch.
3. Tragen Sie eine Trainingstasche mit sich
Die Gesamttrainingszeit zu erhöhen kann schwierig sein; Wenn Sie wie alle anderen in Amerika sind, ist Zeit ein Gut, von dem Sie einfach nicht genug haben. Aber eine der besten Möglichkeiten, Ihre Fitness zu verbessern und Ihre Ziele zu erreichen (ganz zu schweigen von der Abwehr chronischer Krankheiten), besteht darin, mehr Zeit mit Aktivität zu verbringen. Wenn mehr Zeit im Fitnessstudio zu verbringen einfach nicht in Frage kommt, habe ich eine Lösung für Sie – ein Workout „Go Bag“ oder das, was ich gerne ein Mini-Fitnessstudio nenne.
Dies ist nicht Ihre übliche Sporttasche; Sie beladen es nicht mit Toilettenartikeln und Kleidung zum Wechseln, da es Sie nicht zum Fitnessstudio und zurück bringen soll. Es ist vielmehr ein Werkzeug, das Sie verwenden können wie ein Fitnessstudio, wenn Sie 10 oder 20 Minuten frei haben. Zum Beispiel, wenn Sie Ihren Papierkram erledigt haben und vor Ihrem nächsten Meeting eine 20-minütige Pause einlegen oder wenn Sie Zeit haben, nachdem Sie Ihre Kinder zum Fußballtraining gebracht haben. Dann schnappen Sie sich Ihre Gobag (ich schlage vor, zwei bis drei davon bei sich zu haben – eine im Auto, eine im Büro und eine zu Hause) und machen sich an die Arbeit.
Als allgemeine Regel empfehle ich, ein paar Dinge in diesen Taschen aufzubewahren:
- Springseil (perfekt für ein schnelles Cardio-Training)
- Widerstandsband (das einfachste Werkzeug zum Hinzufügen von Widerstand)
- Sport-BH (weil du die Mädchen unterstützt)
- Socken und ein Paar Schuhe (Sie können sicherlich nicht in Absätzen Seil springen)
- Stirnband oder Haargummi (für Komfort)
- Kopfhörer und eine Trainings-App (die richtige App – Nike+ Training Club, Jabra Sport und Sworkit sind alle wert .) Auschecken – kann Sie basierend auf der Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht, durch ein vorbestimmtes Training führen, ohne nachzudenken erforderlich!)
Obwohl jede Tasche ausreicht, schlage ich vor, eine kleine Rucksack-Tasche wie diese zu verwenden Vera Bradley Lighten Up Rucksack ($38), weil Sie es auch als Krafttrainingsgerät verwenden können. Werfen Sie einfach ein paar gebundene Bücher hinein und tragen Sie es auf Ihrem Rücken, während Sie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Liegestütze machen um Ihrem Training zusätzliches Gewicht zu verleihen, oder greifen Sie nach den Griffen und verwenden Sie sie, um Schulterdrücken oder Bizeps zu machen Locken.
4. Melden Sie sich für eine herausfordernde Veranstaltung an
Normalerweise ist die Variable „type“ in der F.I.T.T. Prinzip wird verwendet, um sicherzustellen, dass Sie die Art der Übung, die Sie ausführen, auf Ihre Ziele ausrichten, um sicherzustellen, dass sie übereinstimmen. Mit anderen Worten, wenn Sie sich als Läufer verbessern möchten, ist es nicht unbedingt sinnvoll, viel Zeit mit Schwimmen zu verbringen.
Ich benutze es hier als Motivator und nicht speziell als Ausrichtungswerkzeug. Eine der besten Möglichkeiten, motiviert und fit zu bleiben, ist eine Veranstaltung, für die Sie trainieren oder auf die Sie sich freuen. Indem Sie tatsächlich Geld bezahlen und sagen: „Ja, ich werde diese Aufgabe erledigen“, haben Sie jetzt einen stärkeren Grund, dies zu tun.
Während viele Leute an Sportveranstaltungen wie 5Ks oder Triathlon denken, gibt es sicherlich keinen Grund, sich einzuschränken. Sie können sich für eine Gewichtsabnahme-Herausforderung oder einen Krafttrainingswettbewerb anmelden. Sie können sich für einen Platz in einem Freizeit-Basketballteam verpflichten oder für einen intensiven Yoga-Retreat bezahlen. Der Punkt ist, etwas zu wählen, das Sie interessiert, aber das scheint eine Herausforderung zu sein. Sobald Sie sich angemeldet haben, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie Sie Ihr Training strukturieren können, einschließlich der Art von Trainings, auf die Sie sich konzentrieren sollten, um Sie zu Ihrem Event zu bringen.
Dieser Beitrag ist Teil einer gesponserten Zusammenarbeit zwischen Vera Bradley und SheKnows.
