Hatten Sie (wieder) einen schlechten Tag im Büro? Lässt Sie der Gedanke, sich einzustempeln, vor Wut zusammenzucken? Bringt Ihre Arbeitssituation Ihr Blut zum Kochen? Wut. Manchmal kommt es aus dem Nichts. Sei es eine schlechte Nachtruhe, eine lästige E-Mail am Morgen oder eine raue Fahrt ins Büro, es gibt unzählige Auslöser, die Sie vor allem bei der Arbeit zum Dampfen bringen können. Lassen Sie sich nicht von der Arbeit die Stimmung verderben, hier sind einige Tipps, um Ihre Verschrobenheit einzudämmen.
Fünf Tipps gegen schlechte Laune bei der Arbeit
Eine Studie aus dem Jahr 2005 von Professor Sigal G. Barsade und Donald Gibson von der Fairfield University zeigten, dass einer von vier Amerikanern bei der Arbeit zumindest etwas wütend ist. Das bedeutet, dass ein guter Teil Ihrer Woche – und übrigens auch des Lebens – von Verschrobenheit oder schlimmstenfalls von Wut verzehrt wird. Sie müssen sich bei der Arbeit nicht mit einer sauren Stimmung zufriedengeben. Im Folgenden finden Sie fünf einfache Schritte, um Ihre Wut zu stoppen.
Atme einfach.
Wut lässt Adrenalin durch Ihre Venen fließen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck in die Höhe treiben und Ihre Muskeln anspannen. Einfache Entspannungstechniken können dazu beitragen, die Dinge in Ihrem System zu verlangsamen und eine beruhigende Wirkung zu erzielen. Wenn Ihr Blut kocht, hören Sie auf, was Sie tun, und atmen Sie lange und tief durch Ihr Zwerchfell (stellen Sie sich vor, wie die Luft aus Ihrem Bauch aufsteigt). Zählen Sie beim Einatmen langsam bis vier und atmen Sie dann beim Zählen bis acht langsam aus. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang, bis Sie ausreichend beruhigt sind.
Wählen Sie Ihre Worte (und Gedanken) mit Bedacht.
Experten nennen diese Taktik „Cognitive Restructuring“, die grundsätzlich Ihre Denkweise verändert. Einfach gesagt: Sei kein Defätist. Wenn Sie wütend sind, versuchen Sie, negative, destruktive Gedanken durch rationalere zu ersetzen. Anstatt zum Beispiel zu denken: „Das ist absolut der schlimmste Verkehr, in dem ich je war, und jetzt, wo ich zu spät bin, ist mein Tag ruiniert“, sagen Sie sich selbst: „Ja, das ist hübsch schrecklich, aber es ist nicht das Ende der Welt und andere werden verstehen, warum ich zu spät komme.“ Eine ausgewogenere Perspektive zu finden wird verhindern, dass verärgerte Gefühle den Rest trüben dein Tag.
Sprechen Sie es aus.
Geht Ihnen das ständige Geplauder Ihres Würfelkameraden auf die Nerven? Schlagen Sie vor, eine Kaffeepause einzulegen, um Ihre Differenzen auszudrücken. Versuche, die Dinge rational zu halten, indem du ihr ruhig dein Problem erzählst und aufmerksam auf ihre Antwort hörst. Wenn es heiß hergeht, sagen Sie nicht das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt (denken Sie daran, dass Sie diese Person immer noch jeden Tag sehen müssen). Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, das Problem zu beheben oder zumindest eine Lösung zu finden.
Verbrenne es.
Manchmal braucht es nur ein wenig Schweiß, um ihn loszuwerden betonen und Wut. In der Mittagspause (oder bei der ersten Gelegenheit) schnüren Sie Ihre Turnschuhe und joggen oder spazieren um den Block. Sie profitieren nicht nur von der frischen Luft, sondern können sich in Ihren Endorphinen sonnen und haben etwas Zeit, die schmerzende Situation zu durchdenken. Eine andere Möglichkeit ist, ins Fitnessstudio zu gehen und dein zu finden Om, probiere Yoga-ähnliche Übungen aus, um deine Muskeln zu entspannen und dich zu beruhigen.
Drück dich aus.
Wenn alles andere fehlschlägt, lüften! Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit Ihrem engsten Vertrauten oder jemand anderem zu plaudern, der konstruktiv zuhört und sich darüber austobt, was Sie in Wut gebracht hat (vorzugsweise arbeitet diese Person nicht mit Ihnen zusammen). Deine Gedanken aufzuschreiben kann auch hilfreich sein. Öffnen Sie ein leeres Dokument auf Ihrem Laptop und feuern Sie Ihre Bedenken ab. Betrachten Sie es als offene E-Mail an Ihren Feind, die Sie natürlich niemals senden würden! Wenn du deine Wut einer neutralen Partei gegenüber ausdrückst, kannst du deinen Zorn loslassen und dir erlauben, weiterzumachen.
Wut ist zwar eine natürliche Emotion, kann aber auch destruktiv sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre schlechten Gefühle ständig negativ auf Ihre Beziehungen oder Ihren Job auswirken, sollten Sie eine Beratung in Betracht ziehen. Weitere Informationen finden Sie in den Ressourcen der American Psychological Association und Wut-Alternativen.
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