Ein Wort an die Weisen – es ist nicht die beste Idee, beim Fahren auf der Autobahn tief zu meditieren.
Meditationist jedoch mehr als eine transzendente spirituelle Erfahrung. Tatsächlich werden Ihnen ernsthafte Praktizierende sagen, dass Meditation selten zu außerweltlichen Gedanken und Gefühlen führt und stattdessen ein Weg ist, Körper und Geist auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es ist einfach die Praxis der vollständigen Bewusstheit, die eine der besten Möglichkeiten ist, Stress zu verbannen und tägliche Freude zu erleben.
Und das, meine lieben und vielbeschäftigten Mami-Freunde, bedeutet, dass Meditation sicher und einfach in Ihrem Auto zu praktizieren ist. Jetzt kann Ihnen Ihre Zeit, die Sie mit Fahrgemeinschaften, Besorgungen, Pendeln und dem Schleppen von Kindern durch die Stadt verbringen, mehr Ruhe als Stress verschaffen.
Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Probieren Sie diese Prinzipien für eine einfache und sichere Praxis in nur fünf oder zehn Minuten pro Tag aus.
Sitzen Sie schweigend. Schalten Sie Ihre Lieblings-Morgenshow oder Ihr Mixtape mit schmutzigem Rap aus. Sobald das Radio stumm ist, hören Sie auf die Geräusche um Sie herum – wie z. B. surrender Verkehr und Autohupen. Passen Sie genau auf und hören Sie auf das Geräusch, anstatt es in Ihre Umgebung verblassen zu lassen.
Schalten Sie Ihren Klingelton aus. Schalten Sie den Klingelton Ihres Smartphones aus und legen Sie ihn außerhalb Ihrer Reichweite ab, damit Sie nicht versucht sind, ihn an einer Ampel anzuschauen.
Checken Sie in Ihren Körper ein. Jetzt, da die Musik aus ist und Sie nicht mit Ihrem Bestie plappern, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um auf Ihren Körper zu achten. Sind deine Schultern eng? Ist Ihr Kiefer verkrampft? Sobald Sie den Stress Ihres Körpers erkannt haben, atmen Sie drei tiefe Atemzüge in jeden Punkt der Anspannung ein und sagen Sie Ihren Muskeln, dass sie sich entspannen sollen.
Wettbewerb ablehnen. Wenn Sie auf der Autobahn sind, bleiben Sie auf der rechten Spur und fahren Sie einige Meilen pro Stunde unter der Geschwindigkeitsbegrenzung. Beachten Sie, wenn Sie den Wunsch verspüren, mit einem anderen Fahrer auf der Straße zu konkurrieren, und lehnen Sie dieses Gefühl ab. Weigern Sie sich, einen langsamen Fahrer zu überholen, und lassen Sie sich von unhöflichen Fahrern nicht ärgern.
Gib Segen. Jedes Mal, wenn Sie sich von einem anderen Fahrer auf der Straße genervt fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Person mit Ihren Gedanken zu segnen. Sagen Sie: "Ich wünsche Ihnen heute alles Gute." Dies ist eine großartige Übung, die Sie mit Ihren Mitstreitern ausprobieren können, auch wenn Sie nicht anfällig für Straßenwut sind.
Atmen Sie an der Ampel tief ein. Halten Sie nicht den Atem an und hyperventilieren Sie, während Sie in Bewegung sind, aber Sie können sicherlich Atemübungen ausprobieren, während Sie an einer Ampel stehen bleiben. Mein Lieblings-Yogalehrer beschreibt tiefes Atmen mit den Worten: „Atme den Ozean aus und atme den Wind ein.“ Sich vorstellen atmet so groß und tief, dass sie das Meer und den Wind anhalten können, und diesen Atemzug dreimal üben, während sie an der hell.
Pause vor dem Beenden. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, schalten Sie das Auto aus und halten Sie 30 Sekunden lang inne. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken darauf, was Sie sich für Ihren Tag erhoffen und was Sie Ihren Lieben zu geben hoffen, wenn Sie sie wiedersehen. Schließlich wünschen Sie sich und Ihren Kindern alles Gute, bevor Sie aus dem Auto aussteigen.
Wenn Sie diese Tipps ausprobiert haben, sich aber immer noch verloren fühlen, sollten Sie eine Audio-CD verwenden, um Sie beim Fahren durch Ihre Praxis zu führen. Sie können sich sicher fühlen, wenn Sie wissen, dass diese Übungen wie Michele McDonald’s Wach am Steuer: Achtsames Fahren, sind eher für den Einsatz im Auto als für ein Yoga-Studio konzipiert.
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