Wenn Sie mit chronischen Erkrankungen zu tun haben Schmerzen, jeder Tag kann wie eine Ewigkeit erscheinen. Schmerzen ermüden dich körperlich und seelisch. Egal, ob Sie unter langfristigen Schmerzen leiden oder sich von einer kürzlichen Verletzung erholen, Schmerztherapie ist nicht nur möglich, sondern auch eine Lösung, die Sie heute nutzen können. Hier sind vier schmerzlindernde Tipps.
Entwickeln Sie einen Plan zur Schmerztherapie
„Die Behandlung chronischer Schmerzen kann schwierig sein“, sagt Dr. Geoff Gray, ein in Kalifornien ansässiger Facharzt für Orthopädie und Sportphysiotherapie und Gründer von Heeluxe. „Es erfordert einen individuellen Ansatz, weil jede Person [einzigartige Faktoren hat, die ihre Fähigkeit, schmerzfrei zu sein] behindern.“ Er empfiehlt die Zusammenarbeit mit einen Arzt, um den Ursprung des Schmerzes (z umfassen Arzneimittel, Aktivitätsmodifikation, Eis oder Hitze, Injektionen (wie Kortison- oder Epiduralinjektionen), Akupunktur, Massage oder topische Cremes.
Kontrollieren Sie Schmerzen mit entzündungshemmenden Lebensmitteln
Entzündungen sind eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen, daher ist es sinnvoll, Wege zu finden, sie zu kontrollieren. Registrierte ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin Peggy Kotsopoulos, Gastgeberin von Küchenkuren mit Peggy K An Veria Living, empfiehlt, Entzündungen durch die Ernährung zu reduzieren. Sie empfiehlt dringend, Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen. „Öliger Fisch, Savisamen und Chiasamen sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren“, erklärt sie. „Omega-3s reduzieren Entzündungen, schmieren Gelenke und beruhigen Muskelkater – und reduzieren somit Schmerzen.“ Die Die ganzheitliche Gesundheitspädagogin empfiehlt außerdem folgende entzündungshemmende Lebensmittel: Kurkuma, Ingwer und Cayenne.
Schmerzen mit Bewegung behandeln
Wenn Sie unter Schmerzen leiden, scheint es die beste Option zu sein, im Bett zu bleiben, aber Bewegung Ihres Körpers kann tatsächlich Linderung verschaffen. Sobald Behandlungen zur Kontrolle von Entzündungen vorhanden sind, arbeitet Dr. Gray mit den Patienten an der Verbesserung des Bewegungsumfangs und der Muskelkraft. Der einzige Weg, dies zu tun, ist, sich zu bewegen. „[Schmerz kann] auf unterschiedliche Weise zu einer Anspannung des Körpers führen – die Wiederherstellung der Mobilität hilft dem Körper, zu natürlichen Bewegungen und Körperhaltungen zurückzukehren“, sagt er. Sadie Nardini, Experte für gesundes Leben und Gastgeber von Rocke dein Yoga, stimmt zu und empfiehlt Yoga-Posen, um Schmerzen zu lindern. „Yoga-Posen können Entzündungen lindern, da sie die Durchblutung verbessern und die Muskeln verlängern.“ Sprechen mit Ihrem Arzt, um die besten und sichersten körperlichen Aktivitäten für Sie zu bestimmen Zustand.
Positiv denken, um Schmerzen zu lindern
Wenn Sie chronische Schmerzen haben, ist es leicht, sich auf die negativen Aspekte Ihres Lebens zu konzentrieren. Positives Denken – für das Sie sich entscheiden müssen, weil es möglicherweise nicht selbstverständlich ist – kann Ihnen jedoch helfen, mit Schmerzen umzugehen. Shawn Anker, Experte für positive Psychologie und Autor der New York Times best-verkauftes Buch Der Glücksvorteil, sagt, man könne auch inmitten chronischer Schmerzen das Glück wählen und so eine Schmerzlinderung erfahren. „In einer Studie, in der Menschen, die sechs Monate lang jeden Tag über eine positive Erfahrung berichteten, konnten einige ihre Schmerzmittel um 50 Prozent reduzieren“, sagt er. Der Schmerz kann nicht verschwinden, aber positives Denken kann die Schmerztoleranz erhöhen. Anchor empfiehlt, ein Tagebuch zu führen oder eine positive E-Mail an einen Freund oder eine Familie zu schreiben und Wege zu finden, um Ihre Gedanken positiv zu halten, z. B. anderen zu helfen oder lustige Filme anzusehen.
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