Nur weil dein Training beendet ist, heißt das nicht, dass deine Arbeit vorbei ist. Die halbe Miete eines ergebnisorientierten Fitnessprogramms findet statt, nachdem Sie Ihre Gewichte zerlegt und Ihre Laufschuhe aufgehängt haben.
Sie sehen, Ihr 45-Minuten-Standardtraining findet nicht statt, wenn tatsächlich Veränderungen stattfinden (zumindest nicht direkt). Während Sie trainieren, belasten Sie die Systeme Ihres Körpers – Ihre Lunge, Ihr Herz und Ihre Muskeln weinen alle heraus: "Heilige Moly, was machst du mit mir?" während du arbeitest, um diesen Hügel zu überwinden oder dein Finale zu bestehen einstellen.
Dieser Stress ist eigentlich Schaden (was schrecklich klingt, ich weiß), aber wenn dein Körper die Mikrorisse repariert, die du in deinen Muskeln hast, ist es baut sich selbst besser und stärker wieder auf, ist fähiger, den gleichen Stress beim nächsten Mal zu bewältigen Fitnessstudio. Es ist diese 24- bis 48-stündige Erholungsphase nach dem Training, in der Ihr Körper tatsächliche Veränderungen erfährt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Trainingseinheiten nicht zu kurz verkaufen, indem Sie beim (wohl) wichtigsten Teil – der Erholung – sparen.
1. Strecken
Flexibilität ist eine der fünf Komponenten der Fitness und sollte daher genauso wichtig sein wie Ihr „Haupt“-Workout. Indem Sie am Ende Ihres Trainings eine fünf- bis zehnminütige Ganzkörper-Dehnungsroutine hinzufügen, profitieren Sie von Ihre bereits warmen, biegsamen Muskeln, wodurch es einfacher wird, die Flexibilität zu erhöhen und die Reichweite zu erhalten oder zu verbessern Bewegung.
Wenn Sie wiederum in der Lage sind, Ihre Gelenke über den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer eine Verletzung oder chronische Schmerzen zu erleiden, zwei wichtige Faktoren für die Aufrechterhaltung eines konsistenten Trainingsprogramms.
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2. Schaumstoffrolle
Jeder sollte eine Schaumrolle wollen, nur weil es sich so stinkend gut anfühlt, aber nach dem Training ist es besonders wichtig, weil es wie eine kostengünstige Sportmassage ist. Indem Sie über eine Schaumstoffrolle rollen, können Sie die Muskeln, die Sie gerade trainiert haben, gezielt ansprechen, die Durchblutung erhöhen und die Wahrscheinlichkeit einer Entwicklung verringern myofasziale Adhäsionen – potenziell schmerzhafte Bereiche, in denen Bindegewebe „verklebt“ und die Fähigkeit eines Muskels, sich zu verkleben, einschränkt oder verändert Vertrag. Wie Sarah Jane Parker, ein ACSM-zertifizierter Personal Trainer, erklärt: „Foam Rolling hält Ihre Faszien und Sehnen flexibel und elastisch.“ Wie beim Dehnen trägt dies dazu bei, dass Sie gesund bleiben und weiterhin Ergebnisse sehen können.
3. Dusche ab
Oder wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Dusche haben, nehmen Sie sich zumindest ein paar Sekunden Zeit, um sie mit einem feuchten Tuch abzuwischen. Wenn Sie das Abwaschen überspringen und Ihren Schweiß auf Ihrer Haut trocknen lassen, verwandeln Sie Ihren Körper im Grunde in eine Petrischale für Bakterienwachstum (mehr als er ohnehin schon ist). Dies ist besonders besorgniserregend, wenn Sie während des Trainings (um Ihren Sport-BH und zwischen Ihren Oberschenkeln) Scheuerstellen verspürt haben sind die Hauptschuldigen), denn selbst Mikrorisse der Haut können Sie anfällig für Staphylokokkeninfektionen und andere Bakterien machen Krankheiten.
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4. Rehydrieren
Wenn Ihr Training schweres Atmen und Eimer Schweiß beinhaltete (oder selbst wenn dies nicht der Fall war), müssen Sie sich eine Flasche H2O schnappen, um sich nach dem Schwitzen zu rehydrieren. Wasser ist das Medium, in dem alle Prozesse Ihres Körpers ablaufen. Wenn Sie nach dem Training kein Wasser trinken, funktioniert Ihr Stoffwechsel nicht mit voller Kapazität und Sie werden sich träge und benebelt fühlen.
Die meisten College- und Profisportler dürfen nicht einmal an ihrem nächsten Training teilnehmen, wenn sie nach dem Training nicht richtig rehydrieren. Wenn Sie noch dehydriert wieder Sport treiben, können Sie anfällig für hitzebedingte Krankheiten und potenzielle Verletzungen werden, Von der schlechten Leistung ganz zu schweigen.
5. Iss eine Kleinigkeit
Meine Damen, wenn Sie alles andere vergessen, was ich Ihnen jetzt sage, denken Sie daran: Ein Snack nach dem Training ist überaus wichtig, wenn es um die Erholung des Trainings und den Muskelaufbau geht. (Und nein, ich rede nicht davon, große, sperrige Muskeln zu entwickeln – nur die schlanken, starken Arme zu bekommen, nach denen Sie sich gesehnt haben.)
Der Verzehr eines Snacks nach dem Training innerhalb von 60 Minuten Ihrer Fitnessroutine hilft, das Muskelglykogen – das Energiequelle, die Ihr Körper beim Training anzapft – hilft Ihnen im Wesentlichen, sich für Ihr nächstes Training zu erholen trainieren. Gleichzeitig kann ein gut geplanter Snack Sie in einen Zustand einer positiven Stickstoffbilanz versetzen, der den optimalen Zustand für den Muskelaufbau darstellt.
Der Schlüssel hier ist, sicherzustellen, dass Sie einen Snack zu sich nehmen, der ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und. liefert vollständige Proteine, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Zuteilung an Aminosäuren für die Muskelreparatur erhalten und Wachstum. Einige mögliche Snacks sind:
- Ein großes Glas Schokoladenmilch
- Eine Schüssel Müsli mit Milch oder Sojamilch
- Selleriestangen oder ein Apfel mit Erdnussbutter
- Joghurt gemischt mit Beeren und Nüssen (oder Sie können sich einen Yoplait Plentí Griechischer Joghurt — es kommt mit Vollkornhafer, Leinsamen und Kürbiskernen bereits untergemischt)
- Eine halbe Vollkorn-Pita gefüllt mit Thunfischsalat
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6. Kompresse
Ziehen Sie nach einem harten Training diese Kompressionsleggings an. Auch wenn sie vielleicht nicht die sind die meisten Studien haben gezeigt, dass sie eine effektivere Erholungsmethode sind als passive Erholung, nicht um sich vom Training zu erholen Erwähnen Sie, dass das Tragen von Kompressionskleidung nach dem Training den verzögert einsetzenden Muskelkater reduzieren kann, was sie in meinem Buch hübsch macht kühl.
7. Ruh dich ein wenig aus
Zwischen den Blättern passiert die Magie. Ruhe und Erholung finden buchstäblich statt, während Sie sich ausruhen. Während des Schlafens ist Ihr Körper in der Lage, sich selbst zurückzusetzen, Muskelreparaturen durchzuführen und neue Erfahrungen zu verarbeiten, um die Nervenbahnen für zukünftige Trainingseinheiten zu verbessern. Nach dem Training mit Schlaf zu sparen, ist wie für einen vollen Burrito zu bezahlen und in Ordnung zu sein, wenn das Restaurant Ihnen die Hälfte serviert. Niemand sollte jemals mit einem halben Burrito einverstanden sein.
Dieser Beitrag wurde Ihnen von Yoplait Plentí Greek Yogurt zur Verfügung gestellt.
