"Iss diesen Mist nicht!" Ich hörte eine Mutter sagen, als sie ihrem Kind eine Tüte Kartoffelchips aus der Hand riss. Wie oft haben Sie ähnliche Szenarien erlebt? Viele von uns glauben, dass es unsere Aufgabe ist, der Torwächter bei der Lebensmittelauswahl unserer Kinder zu sein, aber Studien haben gezeigt, dass dieser Ansatz nicht funktioniert.
Wenn wir versuchen, unseren Kindern gesundes Essen aufzuzwingen, ist es wahrscheinlicher, dass es nach hinten losgeht und Kinder hervorbringt, die weniger zu viel essen nahrhafte Lebensmittel (die lustigen Lebensmittel), wenn die Gelegenheit dazu gegeben wird, und möglicherweise zu einem fettleibigen Kind oder einem Kind mit einer Essstörung führen Störung.
Was ist ein Elternteil zu tun?
Unsere Aufgabe als Eltern ist es, für die Auswahl der Lebensmittel zu sorgen, aber es ist nicht unsere Aufgabe, zu entscheiden, was das Kind isst oder wie viel, oder ein Kind für seine Entscheidungen zu disziplinieren. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Kind Kartoffelchips isst, haben Sie diese nicht zum Essen bereit. Wenn Sie Kartoffelchips haben möchten, bieten Sie sie als Teil der Mahlzeit des Kindes an. Sie können sie so viel essen lassen, wie sie möchten, oder sie wissen lassen, dass Kartoffelchips „Fun Food“ sind und sie eine Handvoll zu ihrem Mittagessen haben können.
Sobald Sie die Lebensmittel angeboten haben, ist Ihre Arbeit erledigt. Lassen Sie Ihr Kind machen, was es will.
Lassen Sie Ihrem Kind die Wahl
Sobald Sie dem Kind erlaubt haben, seine eigene Essensauswahl zu treffen, darf es nur die Kartoffelchips essen und das ist in Ordnung. Wenn sie sich beschweren, sind sie nach dem Essen immer noch hungrig, nur die Pommes erinnern sie daran, dass ihr Sandwich, Apfelmus und Milch noch verfügbar sind. Wenn sie diese ablehnen, ist ihr Essen vorbei.
Informieren Sie sie, dass es bis zum nächsten geplanten Snack der Essenszeit (normalerweise 2-3 Stunden entfernt) kein Essen mehr gibt. Wenn sie zu Mittag nicht genug gegessen haben, wird der Hunger sie auf ihre Fehleinschätzung während des Mittagessens aufmerksam machen. Sie werden wahrscheinlich bei der nächsten Mahlzeit andere Entscheidungen treffen.
Essen als Disziplinarinstrument verwenden
Disziplin zu verwenden, um ein Kind zum Essen zu bringen, funktioniert weder im Moment noch auf lange Sicht – und Sie werden Ihr Kind wahrscheinlich noch viele Jahre lang ernähren. Wenn ein Kind darauf besteht, etwas zu essen, „noch einen Bissen“ zu verlangen oder zu fordern, dass ein Kind eine Mahlzeit zu Ende nimmt, bevor sie eine andere essen darf, geht es nicht um Ernährung, sondern um Macht.
Lernen loszulassen; Der angeborene Überlebenssinn eines Kindes lässt es nicht zu lange auf nahrhafte Lebensmittel verzichten, wenn ihm regelmäßig eine Vielzahl gesunder Lebensmittel angeboten wird.
Wir alle können ohne Disziplin gesunde Esser schaffen!
8 Schritte, um Kinder dazu zu bringen, gesunde Lebensmittel zu wählen:
1. Biete eine gesunde Abwechslung
Bieten Sie regelmäßig eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln an.
2. Sorgen Sie für Ernährungssicherheit
Essen Sie mindestens alle 3 Stunden und bei manchen Kindern alle 1 ½ Stunden. Dies bietet Ernährungssicherheit für Kinder; sie wissen, dass sie in regelmäßigen Abständen gefüttert werden.
3. Lass sie wählen
Lassen Sie ein Kind essen, bis es entschieden hat, dass es genug hat, egal wie viel oder wenig es isst. Die Vorlieben und Abneigungen von Kindern beim Essen und die konsumierte Menge sind von Tag zu Tag, von Monat zu Monat und von Jahr zu Jahr unberechenbar. Wenn sie an einem Tag oder einer Mahlzeit nicht viel essen, werden sie dies später nachholen.
4. Respektiere ihre Entscheidungen
Respektieren Sie die Entscheidung eines Kindes, zu essen oder nicht zu essen, aber erinnern Sie es gerne daran, dass es bis zum nächsten Snack der Mahlzeit kein Essen mehr zur Verfügung hat, wenn es sich entscheidet, nicht zu essen, wenn das Essen serviert wird.
5. Setzen Sie Snacking-Grenzen
Lassen Sie zwischen den Snacks und den Mahlzeiten nur Wasser zu. Dies gibt den Eltern eine Pause vom 24-Stunden-Kellner und bringt dem Kind bei, zu essen, wenn Essen angeboten wird.
6. Bieten Sie reichlich Möglichkeiten
Wenn ein lustiges Essen serviert wird (in einer begrenzten Portion), bieten Sie immer eine unbegrenzte Menge eines nahrhaften Essens an, damit ein Kind essen kann, bis es entscheidet, dass es genug hat.
7. Fördern Sie die Konzentration beim Essen
Helfen Sie Kindern, sich während einer Mahlzeit darauf zu konzentrieren, wie sich ihr Körper anfühlt, indem Sie den Essvorgang nicht durch Fernsehen, Lesen oder aufdringliche Musik- oder Radioprogramme ablenken.
8. Vermeide es, Essen als Belohnung zu verwenden
Verhängen Sie keine Belohnungen, Bestechungsgelder oder Strafen für das Essen oder Nichtessen. Die natürlichen Folgen von Hunger oder Sättigung werden unsere Kinder lehren.
Egal wie alt Ihr Kind ist, es ist noch nicht zu spät damit anzufangen. Treten Sie zurück und beobachten Sie, wie Ihr Kind lernt, Verantwortung für seinen Körper zu übernehmen. Dann wissen Sie, wie es sich anfühlt, ein Kind aktiv zu erziehen.
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