Überspringen Frühstück kann bedeuten, dass Ihre Kinder 16 Stunden oder länger ohne Essen auskommen. Dieser Mangel an Ernährung können dazu führen, dass sie sich träge, unkonzentriert und gereizt fühlen. Beginnen Sie mit Ihren Kindern eine Frühstückstradition, indem Sie jeden Morgen gemeinsam essen, um jeden Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen.
Manage deinen Morgen
Sie müssen Ihre Kinder dazu bringen, jeden Tag ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, aber Sie müssen auch mit Ihrem Morgenroutine damit Ihre Familie auch tatsächlich Zeit zum Frühstücken hat. Sie können am Vorabend mit der Vorbereitung beginnen. Nachdem Sie den Tisch vom Abendessen abgeräumt haben, bitten Sie Ihre Kinder, den Tisch für das Frühstück zu decken. Tun Sie auch am Vorabend alles, was Sie können, um es morgens einfacher zu machen – schneiden Sie das Obst in Scheiben, kochen Sie Eier, mischen Sie den Saft oder stellen Sie die Müslischachteln auf den Tisch.
Seien Sie konsequent
Der wichtigste Aspekt bei der Etablierung einer Familienfrühstückstradition ist, sie konsequent zu halten. Kinder leben von festgelegten Routinen. Ein Familienfrühstück im Sitzen sollte in Ihrem Haushalt erwartet werden – keine Ausnahme. Wenn Sie es sich für Kinder zur Gewohnheit machen, in jungen Jahren zu frühstücken, werden sie dies eher für den Rest ihres Lebens tun.
Geben Sie Kindern etwas Kontrolle
Neben dem Eindecken des Tisches sollten die Kinder in die Planung der wöchentlichen Frühstücksmenüs, einschließlich der Speisenauswahl, des Lebensmitteleinkaufs und der Essenszubereitung, einbezogen werden. Studien zeigen, dass Kinder, die beim Zubereiten und Planen von Mahlzeiten helfen, diese Mahlzeiten eher zu sich nehmen. Bringen Sie Ihren Kindern beim gemeinsamen Einkauf die Bedeutung von Ballaststoffen, Proteinen, Kalzium, Eisen und anderen Nährstoffen bei. Bieten Sie beim Frühstück eine Auswahl an Speisen an: Erdbeeren oder Blaubeeren, Haferflocken oder Grütze usw. Dies wird Ihren Kindern helfen, die Kontrolle darüber zu haben, was sie essen.
Gönnen Sie sich eine gute Nachtruhe
Nehmen Sie sich Zeit für das Frühstück, indem Sie etwas früher ins Bett gehen. Dies ist besonders wichtig für Kinder, die morgens immer zu spät kommen oder die direkt nach dem Aufwachen Probleme mit dem Essen haben. Manche Kinder haben einfach nicht sofort Hunger, also müssen Sie ihnen etwas mehr Zeit zum Aufwachen geben.
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Vorteile des Frühstücks
Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder die Bedeutung des Frühstücks verstehen. Kinder, die frühstücken, haben viele Vorteile gegenüber denen, die das Frühstück auslassen:
- Bessere Gesamternährung und gesünderes Körpergewicht
- Bessere Aufmerksamkeitsspanne und Gedächtnis
- Besserer Schulbesuch und bessere Testergebnisse
- Bessere Energie und Stimmung
Morgen starten
Wenn Sie mit Ihren Kindern keine Frühstückstradition haben, beginnen Sie morgen damit. Warten Sie nicht auf einen neuen Monat oder ein neues Schuljahr. Beginnen Sie stattdessen so schnell wie möglich, damit Ihre ganze Familie die Früchte einer täglichen Frühstücksroutine ernten kann.
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