Wenn Sie dies lesen, sind Glückwünsche angebracht. Du hast es durch die dunkelste Nacht des Jahres, die Wintersonnenwende, geschafft. Ab hier geht es bergauf. In Sachen Licht jedenfalls.
Das schwindende Licht des Herbstes in die Weihnachtszeit ist für viele Menschen schwierig, unabhängig davon, ob sie eine offizielle Diagnose einer saisonalen affektiven Störung (SAD) haben oder nicht. Ich weiß, ich merke es. Mehr als Weihnachten, mehr als Silvester ist die Wintersonnenwende für mich ein Wendepunkt. Ich weiß, dass ich mit der drohenden Kälte des tiefen Winters umgehen kann, wenn ich irgendwo in meinem Kopf weiß, dass es jeden Tag mehr Sonnenlicht gibt. Frühling und Sommer stehen vor der Tür.
Was ist eine saisonal-affektive Störung?
Die saisonal-affektive Störung oder „SAD“ ist eine affektive Störung, bei der Menschen mit ansonsten normaler psychischer Gesundheit depressive Symptome während in den Wintermonaten, und es wird angenommen, dass es unter anderem mit der relativen Menge an Tageslicht (weniger) während der Wintermonate zusammenhängt löst aus. Die Symptome beginnen typischerweise im Frühjahr bis in die Sommermonate abzuklingen, also in Monaten, in denen es relativ viel Tageslicht gibt. Menschen, die in nördlichen geografischen Regionen leben, scheinen dafür anfälliger zu sein als Menschen in äquatorialen Gebieten.
Ich persönlich fürchte die Zeitumstellung im November. Manchmal sehe ich die Wochen zwischen Halloween und der Wintersonnenwende als etwas zum Aushalten, als etwas zum Bekommen durch, mit den Thanksgiving- und Weihnachtsfeiertagen und allem, was sie mit sich bringen, als bloße Ablenkung vom frühen Dunkelheit. Ich finde zwar immer noch Teile der Zeit, die ich genießen kann, aber es ist nur das – Stückchen – und nicht die Zeit als Ganzes. Ich fühle mich einfach viel mehr "bla".
einfache Möglichkeiten, den Winterblues zu bekämpfen
Die Intensität depressiver Symptome variiert stark bei Menschen mit saisonalen Stimmungsproblemen, und eine professionelle Beratung zu diesem Thema hilft fast immer, eine Perspektive zu bekommen. Es ist nichts zu verbergen oder sich zu schämen. Mehr Menschen erleben Winterblues, als Sie vielleicht denken!
Abgesehen davon gibt es einige allgemeine Dinge, die Sie tun können, um durch die dunkle (wörtlich) Zeit zu kommen:
- Essen Sie gut und erhalten Sie alle Ihre Nährstoffe.
Seien Sie sich Ihrer Ernährung bewusst. Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen und frischem Obst und Gemüse. In Absprache mit Medizinern können Sie nach bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die helfen können. - Gönnen Sie sich viel Ruhe – aber nicht zu viel.
Zu viel Schlaf kann an sich schon ein depressives Symptom sein, aber ausreichende Ruhe ist wichtig. - Holen Sie sich Übung.
Bewegung wirkt Wunder für das Energieniveau – ganz zu schweigen von diesen schönen Endorphinen. - Seien Sie vorsichtig beim Alkoholkonsum.
Alkohol kann die Symptome verschlimmern. - Nutzen Sie die Sonne, wenn sie draußen ist.
Auch an den kältesten Tagen, wenn die Sonne scheint, gehen Sie nach draußen und seien Sie drin. Packen Sie so viel ein, wie Sie müssen, seien Sie einfach im Licht. Schwerwiegendere Fälle von SAD können eine Lichttherapie erfordern: Zeit, die mit einem Lichtkasten verbracht wird, der das Sonnenlicht imitiert. - Bleiben Sie in der Welt engagiert.
Gehen Sie weiter zu Ihrer Buchgruppe und anderen Versammlungen. Unter anderen zu sein kann deine Stimmung verbessern.
Wenn man sich diese Liste ansieht, sind das Dinge, die für alle eine gute Idee sind, nicht nur für diejenigen, die sich mit winterlichen Stimmungsschwankungen befassen. Vielleicht etwas zu bedenken?
Ob Sie Winterblues haben oder nicht, die Wintersonnenwende ist ein Wendepunkt. Es ist ein astronomisches Ereignis, nicht nur ein heidnisches. Für mich ist es sehr wert, gefeiert zu werden.
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