Leider richten die Wetterbedingungen zu dieser Jahreszeit verheerende Auswirkungen auf die Dinge an, die wir das ganze Jahr über aufrecht erhalten möchten. Bei beißendem Wind, sinkenden Temperaturen, heißen Schauern und trockener Luft durch die Innenhitze, Sie ahnen es schon, der Winter steht vor der Tür und das Leben ist nicht einfach für unser Haar und unsere Haut. Dieses Jahr habe ich beschlossen, einen Startschuss zur Vermeidung von Winterschäden zu geben, indem ich eines der einfachsten Dinge von allen mache: Essen. Das ist richtig, jeder, einfach durch das Essen der richtigen Lebensmittel können Sie Ihre Haare, Haut und Nägel die ganze Saison über gesund halten!
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Ich weiß, dass Sie unbedingt wissen möchten, was diese großartigen Lebensmittel sind, deshalb habe ich eine Liste der Top 10 zusammengestellt, die dazu beitragen, unser Haar und unsere Haut gesund zu halten.
Für gesundes Haar
1.Linsen
Schon als kleines Mädchen habe ich verschiedene Arten von Linsensuppe geliebt. Ich wusste nicht, dass diese winzigen Bohnen tatsächlich hervorragend für die Haargesundheit sind! Vielleicht ist es deshalb trotz all der Färbearbeiten und des Stresses, denen ich mein Haar ausgesetzt habe, lebendig und üppig geblieben. Wie passe ich sie in meine Ernährung an? Es gibt viele Suppen, bei denen Linsen verwendet werden müssen, aber meine beiden Favoriten sind dieser Klassiker Linseneintopf mit Schinken und Gemüse, sowie so lecker vegetarische Linsensuppe. Beide sind perfekt für ein Mittag- oder Abendessen an einem kalten Wintertag.
Ich bin sicher, Ihre nächste Frage ist, wie und warum Linsen Ihrem Haar helfen? Linsen helfen Ihrem Haar zu wachsen, weil sie sehr reich an Aminosäuren, Verbindungen, die sich verbinden können, um zu produzieren Protein, die für das Haarwachstum notwendig ist. Deshalb sind sie auch so eine großartige Option für Vegetarier! Wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung haben, hat Ihr Körper Schwierigkeiten, Keratin, das Protein, aus dem Ihr Haar besteht. Ohne genügend Keratin wächst das Haar viel langsamer, und wenn es wächst, werden die Strähnen schwächer. Jeder weiß, dass das zu Ausdünnung und sogar Haarausfall führen kann.
2. Mageres Geflügel
Ich möchte nicht, dass dich diese vegetarische Suppe täuschen – obwohl ich Gemüse und Bohnen liebe, bin ich definitiv ein Fleischfresser. Abgesehen von Meeresfrüchten esse ich am liebsten Protein in meiner Ernährung, indem ich köstlich gewürztes gegrilltes Hühnchen oder gebratenen Truthahn esse. Versteh mich nicht falsch. Natürlich kann man auch aus anderen Fleischsorten wie Rind oder Schwein noch lebenswichtige Nährstoffe beziehen, aber der Grund Ich habe Geflügel vorgeschlagen – und warum ist es einer meiner Favoriten – liegt daran, dass es weniger gesättigt ist Fett. Ich weiß, wenn viele von uns an Geflügel denken, denkt man zuerst an gegrilltes Hähnchen, und obwohl das ab und zu gut ist, kann es ziemlich langweilig werden, es täglich zu essen. Gegrilltes Hühnchen ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, mageres Geflügel in Ihre Ernährung aufzunehmen! Wenn Sie möchten, probieren Sie dieses leckere knusprige Hähnchenschnitzel mit Butter-Schnittlauch-Nudeln zum Abendessen eine Nacht! Wenn Sie sich abenteuerlustiger fühlen, ist dies Hawaiianischer Truthahnburger mit Ananas-Papaya-Sauce ist großartig für ein Sonntagsessen!
Also, wie hilft es? Ähnlich wie Linsen enthält mageres Geflügel alle essentiellen Aminosäuren und Proteine, die unserem Körper helfen, Keratin zu produzieren. Wie wir wissen, ist Keratin für gesundes Haar sehr wichtig. Ohne sie kann Ihr Haar brüchig werden, was zu Bruch und Spliss führt.
3. Austern
Mmmh, mein Favorit! Meine Liebe zu Austern begann mit 19 Jahren und unternahm meine erste Reise nach New Orleans. Ich weiß, dass nicht jeder Meeresfrüchte mag, aber meiner Meinung nach sind Austern der beste Ausgangspunkt, wenn Sie Ihren kulinarischen Horizont auf das Reich der Schalentiere erweitern möchten! (Auch wenn Sie andere Schalentiere wie Garnelen oder Muscheln mögen, aber noch nie Austern probiert haben, werden Sie sie wahrscheinlich mögen.) Das Big Easy hat mir eines gelehrt: Austern sind nicht nur köstlich, sondern es gibt so viele Möglichkeiten, sie zuzubereiten und zu genießen Sie. Sie waren im Laufe der Jahre eine meiner Lieblingsmahlzeiten – ich esse sie mindestens zweimal pro Woche. Also, wie kann man Austern genießen? Eines meiner Lieblingsgerichte ist Rockefeller Austern. Im Internet finden Sie viele weitere Rezepte. Ein guter Anfang müsste sein Leben im Süden,wo sie sieben klassische Austernrezepte haben.
Warum sind Austern gut für Ihr Haar? Sie enthalten einen hohen Gehalt an Zink, die verlinkt wurde Unterstützung des Haarwachstums sowie ein Mangel an dem Element, das zu Haarausfall führt. Ein niedriger Zinkspiegel kann zu Schuppen, langsamem Wachstum und Haarausfall führen – sogar in den Wimpern. Zink hilft, die Follikel, die dein Haar aufbauen funktioniert richtig. Wenn Sie viele zinkreiche Lebensmittel wie Austern, Muscheln und Krabben essen, ist dies ein sicherer Weg, um Ihre Locken wunderschön zu halten. (Andere gute Quellen für diejenigen unter Ihnen, die keine Meeresfrüchte mögen, sind die meisten Nüsse und Samen, Joghurt und Käse.)
4. Süßkartoffeln
Als Kind mochte ich Süßkartoffeln nie. Jedes Mal, wenn mein Vater Süßkartoffel-Pommes machte, rümpfte ich die Nase und sagte ihm, dass sie nicht wie „echte Pommes“ aussahen, also würde ich sie nicht essen. Als ich älter wurde und erkannte, dass McDonald's Pommes kaum echte Pommes waren, erweiterte ich meinen Gaumen und kann jetzt Widerstehen Sie nicht länger einem von ganzem Herzen sagenden „Ja!“ wenn mein Vater mir alles aus einer Süßkartoffel anbietet. Egal, ob Sie nur auf der Suche nach einem guten alten Hausmannskost sind oder eine köstliche Beilage für ein Festessen suchen, Süßkartoffeln sind wahrscheinlich eine Ihrer ersten Wahlen. Ich meine, du kannst ihnen dienen gebacken, in Suppe oder als Pommes. Sie sind in jeder Form köstlich – und nahrhaft. Süßkartoffeln sind mit einem Antioxidans namens. gefüllt Beta-Carotin, das Ihr Körper in Vitamin A umwandelt, das wiederum verhindert, dass Ihr Haar austrocknet und es gesund und lebendig hält!
5. Paprika
Von all meinen Kindheitserinnerungen ist es eine meiner schönsten, meinem Großvater zu helfen, in jeder Erntesaison Gemüse aus seinem Garten zu pflücken. Meine Favoriten waren immer Paprika. Obwohl ich wusste, dass dieses Gemüse nicht nach viel schmeckte, genoss ich immer ihre Knusprigkeit und nur den Hauch von Süße, die sie haben. Eine meiner Lieblingsarten, Paprika zu genießen, besteht darin, eine kräftige Portion anzubraten und sie als Beilage zu genießen.
Paprika hat es auf diese Liste geschafft, weil sie unglaublich viel Vitamin C enthält, ein wichtiger Antioxidans das fördert Zell- und Gewebereparatur und stärkt das Immunsystem. Vitamin C unterstützt die Durchblutung, was für das Haarwachstum sehr wichtig ist und Ihr Leben in Schwung hält. Wenn Sie genug Vitamin C haben, haben Sie starkes, gesundes Haar, das nicht spaltet – und eine rockige Farbe.
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Für geschmeidige Haut
1. Blaubeeren
Dies ist mit Abstand einer meiner liebsten gesunden Snacks. Ob du machst gefrorener Joghurt, lege sie in a Salat oder einfach roh essen, diese leckeren kleinen Beeren sind der Hammer.
Sie fragen sich wahrscheinlich, wie Blaubeeren Ihrer Haut möglicherweise helfen können? Die zurückhaltenden Beeren sind vollgepackt mit Antioxidantien, die helfen Alterserscheinungen vorbeugen. Viele der Vitamine in ihnen können Akne reduzieren weil sie helfen können, den Ölspiegel in Ihrer Haut zu regulieren oder zu neutralisieren. Ziemlich cool, oder?
2. Himbeeren
Eine weitere tolle Erinnerung aus meiner Kindheit ist der Besuch der Ställe, um etwas über Pferde zu lernen und Reitunterricht zu nehmen. Aber das war nicht das Einzige, was in den Ställen war. Als ich eines Tages mit 8 Jahren auf einem Ausritt unterwegs war, stieß ich auf jede Menge Himbeerbüsche! Dies gab mir nur Anlass, Tonnen dieser säuerlichen kleinen Früchte zu pflücken und zu essen, und meine Liebe zu Himbeeren war geboren! Ich wusste nicht, dass ich meiner Haut tatsächlich dabei half, gesund zu werden.
Sie sehen, Himbeeren helfen tatsächlich, Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen Öle Sie beinhalten. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften die verhindern, dass Ihre Haut geschwollen und rot wird.
3. Cantaloup-Melone
Mein Vater und ich haben schon immer Melonen geliebt. Diese Melonen sind so ziemlich das einzige Süße, das ich gerne esse. Ich denke, man kann sagen, sie sind ein bisschen wie meine Version von Süßigkeiten – nur gesünder! Meine liebste Art, Melone zu genießen, ist, sie einfach in Stücke zu schneiden, etwas Salz zu streuen, eine Gabel zu nehmen und zu essen! Aber Sie können es auf viele Arten genießen, wie in a Smoothie!
Cantaloupe ist auch sehr gut für Ihre Haut, denn sie enthält Vitamin A, die allen Körpergeweben hilft zu wachsen und zu bleiben richtig hydratisiert. Wenn Sie trockene Haut haben, fehlt Ihnen wahrscheinlich Vitamin A in Ihrer Ernährung.
4. Möhren
Eine meiner Lieblingszeichentrickfiguren war Bugs Bunny, also brachte meine Mutter mich natürlich dazu, dieses leckere Gemüse zu essen – und es wurde schnell zu einem Favoriten! Ich finde sie sehr gut in Truvia oder Erdnussbutter getaucht! Sie können es auch eine Stufe höher stellen und sie als Beilage für Ihr nächstes Abendessen.
Karotten sind nicht nur aufgrund ihres Highs gut für die Haut Vitamin A-Gehalt aber aus vielen anderen Gründen. Sie sind auch voller Beta-Carotin, so dass sie aufgrund des Doppelschlags von Vitamin A und Beta-Carotin in der Karotte bei einigen Hauterkrankungen wie chronischem Ekzem helfen können.
5. Avocado
Was kann das Hinzufügen von Avocados zu Ihrer Ernährung für Ihre Haut tun? Avocado enthält Biotin, ein komplexes B-Vitamin, das für die Gesundheit der Haut notwendig ist. Ohne Komplex-B-Vitamine – oder genauer gesagt Biotin – kann Ihre Haut schuppig und ausschlagartig werden. Avocados sind auch voll von mehrfach und einfach ungesättigten Fettsäuren. Beides ist gut für Ihre Haut: Einfach ungesättigte Fettsäuren halten die oberste Hautschicht feucht, damit sie weich und gesund aussieht; und mehrfach ungesättigte Fette können die Haut vor Dingen wie Entzündungen schützen. Avocados sind vollgepackt mit Antioxidantien, die helfen, schädliche freie Radikale zu schützen und zu bekämpfen, die Ihre Haut schädigen können.
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Was sind einige Lebensmittel, die Sie essen, um Ihre Haare, Haut und Nägel zu unterstützen? Haben Sie Favoriten auf der Liste? Erzählen Sie uns davon in den Kommentaren unten.
