Dein Alter
Es ist allgemein bekannt, dass sich Ihr Körper mit zunehmendem Alter verändert, und eines der Dinge, die davon betroffen sind, ist die Knochengesundheit. Mit zunehmendem Alter werden Ihre Knochen immer dünner und schwächer.
Geschlecht und Genetik
Egal, ob Sie männlich oder weiblich sind, das Geschlecht spielt eine Rolle für die Knochengesundheit. Bei Männern kann ein Testosteronmangel zu einer Verringerung der Knochenmasse führen, während Frauen haben im Allgemeinen weniger Knochengewebe als Männer, was sie anfälliger für knochenbezogene Probleme macht. Frauen durchlaufen auch die Wechseljahre, die den Östrogenspiegel senken und den Knochenschwund und das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, deutlich erhöhen können. Ihre genetische Ausstattung beeinflusst auch Ihre Knochengesundheit. Wenn Sie kaukasischer oder asiatischer Abstammung sind, einen kleinen Körperbau haben oder eine Familiengeschichte von Knochen haben Knochenbrüche oder Osteoporose, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Knochenmasseverlust und -entwicklung Osteoporose.
Ihre Ernährung
Die Nährstoffe, die Sie mit Ihrer Nahrung aufnehmen, sind wichtig für Ihr allgemeines Wohlbefinden, einschließlich Ihrer Knochengesundheit. Calcium ist lebenswichtig für gesunde Knochen, und eine unzureichende Menge kann das Risiko von Knochenbrüchen und Knochenverlust erhöhen sowie die Knochendichte verringern. Vitamin D ist auch für eine knochengesunde Ernährung unerlässlich, da es Ihrem Körper hilft, das dringend benötigte Kalzium aufzunehmen.
Medikamente
Bestimmte Medikamente können Ihre Knochen schädigen oder Ihr Risiko erhöhen, an Osteoporose zu erkranken. Die Liste ist umfangreich und umfasst Kortikosteroide wie Prednison und Kortison; Methotrexat, ein Medikament zur Krebsbehandlung; einige Medikamente gegen Krampfanfälle; und aluminiumhaltige Antazida. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine vollständige Liste und Einzelheiten zu Medikamenten zu erhalten, die Ihre Knochengesundheit beeinträchtigen können.
Ungesunde Angewohnheiten
Rauchen wird weithin als ein Faktor für eine verminderte Knochenmasse angesehen, ebenso wie der regelmäßige Konsum von Alkohol, der sich ebenfalls negativ auf die Knochengesundheit auswirkt. Alkohol kann die Aufnahme von knochenbildendem Kalzium und seinem Partner Vitamin D beeinträchtigen, daher sollte es auf maximal ein oder zwei Getränke pro Tag beschränkt werden.
Aktivitätslevel
Ein inaktiver Lebensstil kann sich negativ auf Ihre Knochengesundheit auswirken. Wir alle wissen, dass regelmäßiges Training viele Vorteile hat, und dazu gehört der Aufbau und die Aufrechterhaltung der Knochendichte. Ihre Knochen werden stärker und gesünder, wenn Sie gewichtstragende und muskelstärkende Übungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren.
Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. erforderliche Felder sind markiert *
