Sie fragen sich vielleicht: Wie kann ich achtsamer sein und wie kann es mich zu besseren Eltern machen? Wenn Sie mehr mit dem gegenwärtigen Moment verbunden sein müssen (anstatt sich in Ihren Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft zu verlieren), dann ist Achtsamkeit genau das Richtige für Sie. Wenn Vergleiche, Kritik, Sorgen und Dinge, die Sie tun müssen, Ihre Gedanken aufzehren, dann ist Achtsamkeit genau das Richtige für Sie.
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TBildnachweis: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Achtsamkeit Meditation hat in letzter Zeit vor allem deshalb an Popularität gewonnen, weil das Gebiet der Neurowissenschaften unser Verständnis des Gehirns verbessert hat, und Es hat sich gezeigt, dass das Praktizieren von Achtsamkeit die Aktivität in Teilen des Gehirns erhöht, die mit Körperempfindungen zusammenhängen, Beachtung, und Emotionsregulation. Nehmen Sie sich in Ihrem vollen Terminkalender etwas Zeit, um achtsamer zu sein, damit Sie und Ihre Familie von einigen wichtigen Vorteilen profitieren können.
t Sie fragen sich vielleicht: Wie kann ich achtsamer sein und wie kann es mich zu besseren Eltern machen? Das mag für manche ein bisschen hippie klingen, aber seien Sie versichert, dass es helfen kann. Wenn Sie mehr mit dem gegenwärtigen Moment verbunden sein müssen (anstatt sich in Ihren Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft zu verlieren), dann ist Achtsamkeit genau das Richtige für Sie. Wenn Sie Hilfe brauchen, um zu akzeptieren, was ist und die positiven Dinge im Leben zu bemerken, dann ist Achtsamkeit für Sie. Wenn Vergleiche, Kritik, Sorgen und Dinge, die Sie tun müssen, Ihre Gedanken aufzehren, dann ist Achtsamkeit genau das Richtige für Sie.
t Wenn Sie regelmäßig Achtsamkeit praktizieren, können Sie sich mehr auf das Wesentliche konzentrieren und werden weniger geneigt sein, Ihren negativen Gedanken und Emotionen die Oberhand zu nehmen. Wer hat nicht die Erfahrung gemacht, dass ihr Kleinkind in der Öffentlichkeit schreit und weint? Achtsame Eltern werden sich ihrer Gefühle bewusst sein, sich selbst (und ihrem Kind) Mitgefühl zeigen und in der Lage zu sein, die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist, sich nicht in Gefühle von Frustration, Verlegenheit, Wut zu verfangen, usw. Mit einem tiefen Atemzug können achtsame Eltern dann mit klarerem Kopf der Situation begegnen und ihren Werten und dem, was sie für ihr Kind wissen, treu bleiben.
t Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um eine achtsamere Mama zu sein:
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t Geführte Meditationen finden Sie online. Beginnen Sie mit zwei Minuten und steigern Sie die Sitzungen allmählich, wenn Sie besser meditieren.
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t Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch (lernen Sie täglich die positiven Aspekte des Lebens wahrzunehmen und zu schätzen).
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t Üben Sie vor dem Schlafengehen und achten Sie dabei auf die Empfindungen jedes Teils Ihres Körpers, beginnend von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen. Entspanne jede Anspannung, die du während des Gehens verspüren könntest (wenn du kannst). Einige zu bemerkende Empfindungen sind Kühle, Wärme, Kribbeln, Druck, Spannung usw.
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t Wenn Sie mit Ihrem Kleinen spazieren gehen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und passen Sie Ihre Atmung an Ihre Schritte an.
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t Üben Sie beim Duschen Achtsamkeit, indem Sie die Temperatur und den Druck des über Sie fließenden Wassers wahrnehmen. Nimm den Duft der Seife auf. Nimm deine Atmung wahr.
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t Achten Sie beim Stillen oder Füttern Ihres Babys auf Ihre Gefühle und Körperempfindungen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung (Beobachten Sie, wie Ihr Atem in Ihre Nasenlöcher ein- und ausströmt oder achten Sie darauf, wie sich Ihr Bauch mit jedem hebt und senkt der Atem).
t Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es bei Achtsamkeit nicht darum geht, Ihre Gedanken zu unterdrücken oder zu ändern, sondern vielmehr darum, „Ihre Beziehung zu Ihren Gedanken, Gefühlen und Empfindungen zu ändern“. (Vieten, C. Achtsame Mutterschaft: Praktische Hilfsmittel, um während der Schwangerschaft und im ersten Lebensjahr Ihres Kindes gesund zu bleiben)
t Das Ziel der Achtsamkeit besteht nicht darin, dich als Person/Mutter/Ehefrau/Schwester/Tochter zu ändern, sondern dir zu helfen, mehr mit dem verbunden zu werden, was im Moment in dir und um dich herum passiert.
t „Wir sind so damit beschäftigt, auf das zu achten, was gerade vor uns liegt, dass wir uns keine Zeit nehmen, um zu genießen, wo wir sind.“
T? Bill Watterson
